Правилната исхрана за бремени жени

Правилната исхрана на бремената жена

Главниот принцип на соодветна исхрана за бремени жени - чести оброци во мали делови. Во првата половина на бременоста треба да се јаде 4-5 пати на ден, а во втората половина - 5-7 пати.

Тоа е подобро да се исклучат од исхраната на бремена жена пуши, зачинета и солена, но често жената се очекуваат бебе, тоа повлекува на solenenkoe. Во овој случај, можете понекогаш може да се третираат, но не се воведе таква храна во вообичаените мени.

Околу 50-60% од дневното количество треба да се претстави протеини од животинско потекло, при што пожелно е дека учеството на месо и риба имаше 25-30%, на млечни производи - 20-25% јајца - 5% протеини.

Правилната исхрана на бремени жени се состои од варени, задушени или печени храна, пржена храна навистина ќе биде подобро да се исклучат овие девет месеци. Треба да се даде предност на зеленчук и овошје, житарици растителни масла.

Исхрана на бремени жени во првото тромесечие

Експертите наведуваат дека во првиот триместар, една жена може да се јаде, како и обично. Се разбира, храната мора да биде целосно и правилно избалансирана. Познато е дека во првите неколку месеци од се поставени на сите органи, ткива и системи на плодот, па затоа е неопходно дека мајката доби како корисни протеини во даден период, витамини, микро и макро.

Приближно правилна исхрана за бремени жени во првите три месеци вклучува 4-5 оброци, како што се:

• 8-9 часа - првиот појадок;
• 11-12 часа - ручек;
• 14-15 часа - вечера;
• 18-19 часа - вечера;
• 21 часа - чаша кефир.

Во првиот триместар, важно е да се зголеми во секојдневната исхрана на свежо овошје и зеленчук, како и да се вклучат во wholemeal леб менито, која содржи диетални влакна и витамин Б

Тука е груба исхрана мени за бремени жени во првите три месеци:

• Прво појадок: житни вода со путер или тост со путер и овошје 1-2;
• Ручек: две варени јајца или 200 грама урда, овошна салата;
• Ручек: пилешко и супа од зеленчук, месо и гарнитури на житни култури, марула;
• Вечера: мешунки, риба или месо 200 г, околу две супени лажици гарнитури (варени компири или каша), бонбони или овошје;
• Пред спиење: незасладена јогурт или кефир.

Правилната исхрана за бремени жени во вториот триместар

Во вториот триместар, жените треба да се ограничи во вашата исхрана храна која содржи холестерол, и го попречуваат работата на црниот дроб. Ова првенствено се јајца, колбаси, сланина, говедско црниот дроб и бубрезите, колачи и други колачи. Ако тоа е тешко да се откаже од јајца може да се користат само за храна протеини.

Правилната исхрана за бремени жени во овој период вклучува намалување на сол во јадења. Исто така, пожелно е да се ограничи употребата на прости јаглехидрати, повеќе од што доведува до зголемување на телесната тежина.

Месо или млечни јадења најдобро се конзумира наутро, за појадок или ручек. Вечера се препорачува млечни или растително потекло.

Пример мени за еден ден на мајката во текот на вториот триместар е како што следува:

• Прво појадок: житни со путер 200 g, или свежи или овошје ласкател;
• Ручек: едно јајце протеини и една или кајмак 150g, овошје;
• Ручек за половина порции супа и гарнир, парче месо или риба, зеленчук салата;
• Ужина: јогурт со овошје или бисквит, или 200 грама урда, на кои се додаваат сушени;
• Вечера: 2-3 прибор за јадење лажица гарнитури (компир или каша), 200-300 g варена риба, зеленчук салата;
• Пред спиење: јогурт, ако сакате.

Исхраната на бремените жени во третиот триместар

Во периодот исклучени животински масти (сало, маст, лој), пожелно е да се користи само путер. Храна да се готви подобро во растително масло.

Според исхрана за бремени жени во третиот триместар не се препорачува за пржена храна, негување на месо и риба чорби се ограничени сварлива јаглехидрати (шеќер, џем, мед). Месото може да се јаде 3-4 пати неделно, и во деветтиот месец - 1-2 пати неделно. Ова е неопходно за да се олесни на функцијата на бубрезите.

Исхраната треба да содржи вегетаријанска супи, сосови и млеко, варени или печени месо и риба.

Да разгледаме еден пример менито на правилна исхрана за бремени жени во последниот триместар:

• Б: 100 грама житарки и овошје половина или тост со путер и џем или мед;
• Ручек: 100 гр сирење или јогурт, овошје или овошен;
• Ручек: дел од супа со леб;
• Второ Ручек: салата, 200-300 гр риба или месо;
• Попладневна ужина: сушено овошје, семиња и плодови;
• Вечера: риба сад со зеленчук и јајца со зеленчук салата, леб, овошје пире или овошје;
• Второ Вечера: супа со пилешко или пијалак јогурт со овошје;
• Пред спиење: јогурт или две жолчките.

Многу идни мајки често сака да јаде десерти. Во овој период, нутриционистите препорачуваат да се подготват десерти дома, користејќи урда, свежо овошје, wholemeal брашно и кафеав шеќер.

Ако жената има било какви здравствени проблеми, лекарот ќе ја кажам како да се јаде во право за време на бременоста и во овој случај. Други жени треба да го следи основните принципи на добра исхрана. Се разбира, понекогаш може да се третираат на нешто што не е многу корисно. Главната работа е тогаш да се врати на здрава исхрана.

Видео: Правилната исхрана за губење на тежината - мени за недела, осврти, рецепти за бремени жени

Видео: Како да се јаде во текот на бременоста