Здрави оброци во училиштата

Деца на училишна возраст треба балансирана исхрана, богата со витамини и минерали, кои им помогне на нивните тела да расте и да останат здрави. Подолу ќе најдете информации за тоа што се базира на здрава училиште оброци.

редовен оброк

Децата имаат потреба од редовни оброци и закуски помеѓу. Ова е особено важно кога станува збор за здравата исхрана помладите ученици. Ако, наместо тоа, детето ќе се користи за да се "фати" нешто во движење, не станува збор за балансирана исхрана да биде, се разбира, не може.

Па, кога децата да започнат свој ден хранлив појадок - на пример, млеко и житни култури, да се справат со стресот на утрото на училиште. Потоа - тост, 1-2 овошје или парче торта ќе им даде дополнителна енергија да биде освежена пред ручек. ручек себе пожелно да се направи повеќе различни што е можно.

Основните правила за здрава училиште оброци се препорачува на родителите како што следува:

• 1-2 пати неделно детето е пожелно да се јаде риба;
• 1 пати неделно - црвено месо (како говедско);
• 1-2 пати неделно, детето треба да се јаде грав или јадења како што се полнети зеленчук;
• други денови на детето може да се даде на бело месо (како што се пилешко) или јадења со тестенини.

Ве молиме имајте предвид дека здравата исхрана може да ги учат учениците преку заеднички вечери и ручеци за време на викендите, при што ќе се случува на масата со целото семејство.

Храна од сите групи на храна

Кога станува збор за здрава исхрана на учениците, треба да се забележи дека децата треба да јадат храна од сите групи на храна - да се задоволат потребите на организмот со хранливи материи. Дозволете ни да се испита ова во повеќе детали.

Леб, други житни култури и компири. Добро е да се училиште оброци се базира на оваа група на производи. Готвење храна даде преферираат брашно, гриз, здрава исхрана покажуваат дека 2/3 од исхраната на учениците ќе се производите направени од овој брашно е.

Овошје и зеленчук. За здрава, здрава храна за учениците треба да им се даде 5 порции на различни овошје и зеленчук дневно.

Еден дел може да се смета:

• 1 овошје просечната големина - на пример, банана, јаболко, портокал;
• 2 плод на мали димензии (како што се слива), 10-15 грозје, цреши и плодови;
• 1 мал дел од салата од свеж зеленчук;
• 3 полни лажици варен зеленчук - како грашок;
• 3 полни лажици варен мешунки - како што се грав (ако детето јаде повеќе, тоа сепак се брои како една порција);
• 1 лажица суво овошје - како што се грозје или кајсии;
• 1 мала чаша сок (ако детето пие повеќе, тоа сепак се брои како една порција).

Млеко и млечни производи. Држете ги децата барем 3 порции млечни производи дневно. Ова може да биде еден пакет јогурт 1 чаша млеко или сирење 1 парче големина на кибритена сандаче. Ова е особено важно за здрава исхрана помладите ученици. Млечни производи со малку маснотии обично содржат иста количина на калциум, како и на истата листа на витамини кои се наоѓаат во производите на нормална содржина на масти. Сепак, со полно работно масти млечни производи деца консумираат пожелно.

Месо, риба и алтернативи што произведуваат. Месо (особено црвено) и риба се најдобрите извори на железо. Сепак, мешунките (леќа, грав), зелен лиснат зеленчук и збогатена житарици исто така може да се даде на телото на студентите доволно железо.

Мрсна риба - како сардини, сардината, скуша, лосос - многу богати со 3 масни киселини. Овие киселини се од суштинско значење за правилно функционирање на нервниот, имунолошкиот и кардиоваскуларниот систем на детето. Правила за здрав начин на исхрана не само учениците, туку деца во принцип, тие велат дека една недела децата треба да јадат 2 порции масна риба. Сепак, да се избегне давање на вашето дете сабјарка, бидејќи содржи големи количини на жива.

Масна или слатка храна. Производи со висок масти или висока содржина на шеќер - како што се торти, колачи, чоколадо оспорува, свежи - им даде на студентите многу енергија, но речиси и да не содржат витамини. Мал број од децата да јадат слатки, но само како дел од урамнотежена исхрана, а не како замена за основните, здрави и здрава храна.

Корисни пијалаци. Како најпогодни пијалаци обезбедува здрава храна за млеко училиште и вода - затоа што тие не ги уништи забите. Сокови имаат висока киселост и содржат висок процент на шеќер (дури и природни сокови ние се сретнете со природни шеќери). Значи сок е подобро да се даде на децата со храна - во спротивно, тоа е препорачливо да ги разредува со вода.

Вкупниот износ на течност која мора студент во текот на денот, во зависност од временските услови, физичката активност на децата и на производите што тој е за јадење. А добра идеја да им даде на децата чаша вода (млеко или сок) со секој оброк, а една чаша - помеѓу оброците. Дајте им на децата многу течности во текот на топлина, а во периодот на зголемена физичка активност.

Здравата исхрана основното училиште не дозволува на потрошувачката на газирани пијалаци како што се Кока-Кола, кофеин. Како и за постарите студенти - им се избегне газирани пијалоци кои содржат кофеин додека јадат, бидејќи кофеинот го инхибира апсорпцијата на железото во организмот.

студентите Исхрана: Видео

Видео: Здравата исхрана Здрава Студентите

Видео: А здрав начин на живот за студентите - здравата исхрана # tvGalaktika

студентите Исхрана: Видео