Вршење по породувањето

Вршење по породувањето придонесува за обновување на телото и држење, нормализација на тонот на карлицата и стомачните мускули, забрзување на обратна контракции (постпартална инволуција), враќање во нормална позиција на стомакот и карлицата, подобрување на циркулаторниот и респираторниот систем. И покрај сите позитивни ефекти на обука пред почетокот на нивните лекар треба да бидат консултирани. Ова е особено точно за жените кои имале царски рез или тешко раѓање со перинеална и други компликации.

Основни правила за спроведување на гимнастика по раѓањето

Со цел да се постигне позитивни резултати во вежбите во постпарталниот период потребно е да се придржуваат до одредени правила. Потоа, процесот на опоравување ќе биде побрзо, а со тоа ќе се подобри и емоционална мајка.

По раѓањето гимнастика ви се потребни за да се практикуваат редовно. Во прво време, вежби треба да се трошат време секој ден, и дополнителна обука и времетраењето на товарот може да се постепено се зголемува, додека намалување на бројот на часови на неколку пати неделно.

Првично, сите движења треба да се направи полека, полека, со прекини да се врати на дишењето. Тоа е важно да се почитуваат стапката на зголемување на носивост и обидете се да се прошири на вежбање како досадни и исто тренингот нема да имаат саканиот ефект.

Гимнастика по раѓањето треба да се врши во добро проветрена просторија, облеката треба да биде природен и пространа.

Пред почеток на тренингот се препорачува да го испразните мочниот меур и цревата. Изведување на вежби се најдобри за 1-1,5 часа пред јадење и после доењето, бидејќи вежба помага за ослободување на млечна киселина, која влијае на вкусот на мајчиното млеко.

За да не се намали количината на произведено млеко за време на вежбање и по тие треба да пијат многу течности.

Вршење по породувањето Исхрана

Во случаи кога бременоста е нормално, а жената доведе активен начин на живот и да јаде во право, проблемот на вишокот тежина е веројатно да остро нема да опстане. Се разбира, се должи на хормонални промени, старечки мајка не може веднаш да се врати на тенок фигура, но благодарение на салата по раѓањето на телесната тежина, овој процес ќе продолжи без проблеми и безболно.

Во текот на првите неколку недели по раѓањето само лесни вежби може да се изврши, на пример, демант. За да го направите ова ќе треба да се стави своите раце на стомакот, полека го вдишуваат низ носот, така што стомакот е надуена. Издишување преку устата да се направи, полека се влече и се протегаат мускули на препоните, како тоа би било пожелно да се прекине или одложи мокрење. По вежбање релаксација треба да се повтори неколку пати.

Друга вежба што ја зајакнува печатот и подобрување на респираторната функција, е здив на дијафрагмата. За да го направите ова ќе треба да се стави вашите раце на рабовите под градите, дишат во преку вашиот нос полека и длабоко, со чувство на ребра се во движење. Издишување полека да се направи, преку устата, со истовремено повлекување на папокот. Во текот на вршењето на рамениците треба да остане во мирување.

Повеќе активни вежби за стомакот после породувањето можете да почнете со малку подоцна, по 2-3 недели. Во полн замав на печатот во тоа време не се препорачува, бидејќи на голема веројатност од компликации, но тоа е дозволено да се изврши вежби за дишење. Еден од најпопуларните вежби за обука на стомачни тип на дишење е како што следува: во лежечка положба со колената благо свиткани нозе прави здив во преку вашиот нос и полека издишете преку rot- стомак додека се извлечат. Оваа едноставна вежби по раѓањето не само што помага да се врати на печатот, но исто така го промовира контракции.

Еден месец по раѓањето, можете постепено може да почнат да прават класична гимнастика, бидејќи во спротивно тоа ќе биде тешко да се отстрани стомакот масти. Се разбира, со цел да се избере оптималната опсег, треба да се консултираат со тренер и лекар. Тоа е добро избрани вежба ќе ви помогне брзо да се врати на власт и да се ослободи од вишокот тежина.

Исто така, треба да се запомни дека главната опасност лежи во постпарталниот темпераментен и неконтролирана моќ, која често се користи од страна на жените, верувајќи дека тоа ќе генерира само млеко во доволни количини. Затоа, во прилог на гимнастика по раѓањето, треба да се даде соодветно внимание на исхраната на доилки, кои, од една страна, ќе обезбеди дете со сите потребни материјали, а од друга - не е погодна за појавата на вишокот тежина.

Видео: Бидете постпартална слабеење. Воз № 1

Видео: враќање на вашата фигура по породувањето - Дел 1