Вежби за зајакнување на карличните мускули

Најчесто жените да научат за вежби за зајакнување на карличните мускули за време на бременоста или кога треба да се опорави од тешка раѓањето. Во меѓувреме вежбите за карличните мускули (во комбинација со други мерки) да реши многу проблеми: да дозволи на "изгаснат" хронични воспалителни процеси во организмот, како и да се справат со таква непријатна појава, како инконтиненција и пролапс на вагиналните ѕидови. "Несакани ефекти" може да биде зголемување на либидото и подобрување на квалитетот на сексуалниот живот.

Постојат многу вежби за карличните органи, да се подобри циркулацијата на крвта и општата здравствена состојба на внатрешните органи. Ајде да погледнеме во некои од нив.

Кегел вежбите за карличните мускули

Едноставни, но ефикасни вежби, дизајниран од страна на Арнолд Кегел за тонирање на мускулите на перинеумот - е можеби најпопуларниот "Интимни гимнастика". Првото нешто што треба - да се најде и да се чувствуваат мускулите на карлицата. Направете го тоа не е толку тешко: за време на еден од неговите патувања во тоалет, се обиде да мускулни контракции запре протокот на урина. Еве овие мускули и ќе мора да "работат" (мускулите на стомакот и задникот - особено сфинктер - треба да биде опуштено).

Постојат два главни типови на вежби:

• намалување и компресија. Алтернативен напон перинеална мускулите и нивната целосна релаксација. Во овој случај, може да се врши и брзо намалување, слично на удари и одложување на компресија, се протегаат на мускулите на карлицата и ги држат во неизвесност за неколку секунди (постепено зголемување на интервалот);
• протерување. Ако парчињата што сметаш дека карлични мускули како крена внатре, притискање надолу слична на обидите за време на столче. Главната работа е да ги направи повремено и внимателно.

Вршење на Кегел вежбите за мускулите на дното од карлицата, да ги задржи вашето дишење - тоа треба да бидат мазни. Предноста на овој метод е тоа што може да се справи со тоа каде и кога сакате, никој не ќе забележите дека ви се "во обука."

Вежба Neumyvakin (инконтиненција)

"Одење на задникот." Изведување на оваа вежба многу едноставна: ќе мора да седат на подот, исправете ги нозете или виткање на колена, и да се движат во таква позиција на станот, содржина нејзиното срце. Ова е одлична вежба за инконтиненција и од стагнација во карлицата.

А сет на вежби за зајакнување на карличните мускули

Ние предлагаме да се вклучат во вежбите на дневни вежби соединение (вклучувајќи дишење) на карличните органи.

1. IP - лежи на грб. Издишување, повлечете го вашиот стомак и донесе колената до градите. Повторете 4-6 пати.

2. IP - лежи на грб. Стискаш задникот, полека (на четири точки) да ги укине исклучување на подот. Постигнување на максимална висина за вас, останете. Воздивнување, го намалат вашиот задникот (на четири точки) и да се релаксираат. Повторете 6 пати.

3. IP - легнат на грб, рацете се прошири по должината на телото. Во исто време (за три сметки), подигнете градите и десната нога. Двете раце се привлечени од нога. На сметка на четири слезе во првобитната положба. Повторете го ова со левата нога. Изведување 6 пати.

4. IP - легнат на грб, нозете свиткани во колената. Полека се претвори првата лева колена (по можност да го допре подот), а потоа на десната страна. Повторете 6 пати.

5. IP - легнат на грб, рацете се прошири по должината на телото. Полека се наведнуваат вашите колена и да се поттикнат на телото. Се врати на стартната позиција. Повторете 6 пати.

Покрај тоа, тоа е важно да се обрне внимание на вашиот здив во целина. За разлика од мажите, жените се со поголема веројатност да дишат градите. Како резултат на тоа, внатрешните органи се оставени без природен масажа. Затоа, ние предлагаме да се вклучат во сет на вежби чија цел е обука дијафрагмална дишење.

6. IP - легнат на грб, нозете свиткани во колената. Обидете се да се опуштите и да се чувствуваат на дијафрагмата (во облик на купола на мускулите што се протега меѓу градите и стомачната шуплина). Полека дишам, рацете се потпира на својот стомак, чувство како тој заоблени. На издишување, стомачните мускули се подготвени. Обидете се да се плати "пониски дишење" околу 10-15 минути на ден.

Видео: Вршење интимни мускули (карличните) Кегел вежбите

Видео: Во комплексот на посебни вежби за обука на карличните мускули

Видео: Зајакнување на карличните мускули и перинеумот по породувањето