Вршење по породувањето Исхрана

Речиси секоја мајка, раѓањето на бебето и да се земе пауза од овој сериозен и одговорен процес, одговара на огледалото и видов дека нејзината фигура е далеку од она што беше пред бременоста. Но, и двајцата сакаат да продолжат да биде тенок и тон. И сето тоа е реално, ако ви се омилени за 15-20 минути секој ден. специјални вежби, вежби кои им помогне на младите мајка ја поврати формата за реставрација на фигурата по породувањето развиени.

Вежба на телесната тежина по породувањето

Дали гимнастика во постпарталниот период е можно во случај на породување на жената немала компликации и лекарот не го забрануваат тоа за неа. Во остварувањето на оваа цел поврати добра фигура треба да се запомни дека ефектот ќе зависи од редовноста на комплексни ресторативна вежби по породувањето.

Кога може да започнам гимнастика по раѓањето? Изведување на првиот едноставни вежби може да биде како почетокот на првиот ден. Треба да се напомене дека спроведувањето на физичка активност обезбедува не само естетски ефект, но, исто така, обучува кардиоваскуларниот, респираторниот систем, го инхибира прогресијата на проширени вени. На почетокот на работата на обука треба да биде минимална, и се препорачува режим потоа возење да се прошири и додадете компликација (тегови може да се направи од пластично шише, полнејќи ја со песок или вода). ефикасен вежби за дишење по породувањето, вежби со експандери и гимнастички стапчиња. Исто така се препорачува да го направите вежби по раѓањето на детето, која додава вчита млада мајка и ќе бидат корисни за бебето.

Како да се опорави од породувањето - опис вежба

Еве примери на серија на вежби за различни делови од телото за да им помогне на младата мајка ја врати својата поранешна фигура.

1. Гимнастика за грбот и стомакот после породувањето. Првично треба да се соочуваат со ѕидот, со нозете да се одржи мала кривина на колена. Да се ​​одморат рацете и лактите на ѕидот, со вашите колена надолу. Намалување на право лактот до левото колено во исто време се протегаат на печатот, на дланка не се оддели од ѕидот, нозете од подот. Ако вежба се прави правилно, жената се чувствува притисокот врз апс и грбот. Важно е да се дише правилно.
2. Кегел вежбите по породувањето им овозможи да се зајакне карличните мускули и вагината, како и за спречување на матката пролапс. За да го направите овој вирус и да се релаксираат мускулите на перинеумот во текот на 30 секунди, а потоа се релаксира за истиот временски период. Треба да се направи 3-4 сета. Гимнастика за вагинална препорачува не само по раѓањето, но, исто така, во текот на животот на жените за подобрување на сексуалните органи и да се спречи стагнација.
3. Вежби за градите по раѓањето е важно да се користат по јадење. За да го направите ова, мора да планирам двете дланки и периодично со моќта да ги компресирате за 10 секунди, а потоа по паузата, компресирате нив повторно.
4. Вежби за печатот по раѓањето треба да се врши три пати на ден, а ги има многу. Така, во почетна позиција лежи на грб со нозете свиткани во колената, телото мора да биде укината брзо движења додека издишувањето брзо во пораст, рацете треба да се чува зад главата и крст на градите. Вториот најефикасен вежба е кревање на долните екстремитети од склони позиција, додека на издишува пораст.

Така, ако за себе одвои 20-30 минути на ден, може да се врати барем бројка што ти беше пред бременоста. За извршување на програма за вежбање треба да имаат позитивен став, удобно облека и добро проветрена просторија со температура не повисока од 20-22 ° C. За лесно перцепција и мотивација, можете да го користите салата по раѓањето развиена Синди Крафорд или било која друга ѕвезда мајка, која служи за имаш добар поттик.

Видео: телесната тежина по породувањето. А сет на вежби со Ксенија Kuzmenko - Сите Bude добро. Издавање 689 од 10/19/15

Видео: Воз дете. Како да се губат телесната тежина по породувањето - Фитнес за мајки!