Вежбање после породувањето

Голем број млади жени се плашат од бременоста, но не поради фактот дека тие ќе имаат бебе, и животот ќе се промени драстично. Повеќето од нив се загрижени поради фактот дека тие ќе имаат проблеми со вишокот на тежина, ќе биде голем стомак и гради промени обликот не на подобро.

Всушност влијае на овие фактори е можно, бидејќи на почитување на препораките на лекарот, здрав начин на живот и соодветна исхрана за време на бременоста, ќе помогне да се задржи во одлична форма. Исто така, не заборавајте за физичка активност. Постоечките вежби по породувањето, кои можат да вршат речиси сите ќе се врати во својата убавина во кратко време.

основните правила

Почнете да правите вежби треба да биде следниот ден по породувањето. Матката се намалува брзо, во мајчиното млеко доаѓа протегала стомачните мускули се затегнуваат и вишокот тежина оди. Со цел да се забрза или подобрување на процесот треба да се редовни вежби по раѓањето, затоа што тие имаат позитивен ефект на тонусот на мускулите и размена veschstv.

Тоа е најдобро да се почне програма за вежбање за следниот ден по породувањето. Ова ќе ви помогне брзо да ја врати својата поранешна изглед. Ако постојат контраиндикации (тешко раѓање, царски рез, перинеална солзи), а потоа сет на вежби по породувањето треба да започне по дозвола од вашиот лекар. Ова обично се случува во рок од две до три недели по почетокот на бебе родено. Држете класи подобро на тврд кревет, како премногу тешко подот. Pre-aerate собата. Ако детето е доеле, тоа е најдобро да го хранат на млечните жлезди не беше вишок на млеко.

Кегел вежбите

вежба е од суштинско значење поради фактот дека тие може да го подобри тонусот на мускулите, која се протегала во текот на бременоста и по породувањето. Затоа, порано тие се отворени, толку подобро за жената. Од време на породувањето се случи хиперекстензија на мускулите на дното од карлицата, дека многу бремени жени имаат уринарна инконтиненција рок од една недела по раѓањето на детето.

Кегел вежбите по породувањето ќе ви помогне брзо да се справи со оваа болест. Тие можат да почнат да се направи првиот ден на ефектот појави брзо.

Значењето на вежбите е да се компресира перинеална мускули. Ако е извршена епизиотомија, тоа е потребно да се чека за една недела пред започнување на овие вежби. Намалување на мускулната треба да биде конзистентна. Вршење по породувањето не треба да биде штетно, па ако ќе има болка, а потоа веднаш треба да престане. Првично, затегнете мускулите на анусот за пет секунди, се повторува неколку пати. Со текот на времето, траењето на вежбање треба да се зголеми.

Ова е проследено со учење да се компресира на мускулите на вагината. На прв поглед се чини дека е невозможно да се направи разлика од другите мускули на перинеумот. Но, со текот на времето, тоа е сигурно да се успее. Оваа вежба е корисна во многу начини. Следните генерации нема да биде толку болно, и сексуален живот ќе биде поинтензивен. Што прават вежби по породувањето треба да му кажете на лекар, но Кегел вежбите може да се направи речиси секоја жена во трудот.

Прекумерна тежина и гимнастика

Ако жената за време на бременоста е да се јадат право и доведе активен живот, често по раѓањето, таа брзо се враќа на дополнителна тежина. Главната понатаму се избегне честа грешка - прекумерно и неконтролирано моќ дека масти и млеко во доволни количини. Ако дејствува во согласност со ова правило, дополнителна тежина брзо да се врати и да се справи ќе биде многу потешко со нив. Во такви случаи се на вежбите им помогне на телесната тежина по породувањето. Но, тие ќе бидат во погрешна исхрана бескорисни. Затоа, важно е да се веднаш правилна исхрана и физичка активност.

Активни вежби можете да почнете да се направи половина или два месеца, како и здравјето на жената во овој момент е постепено се опоравува. Тоа е најдобро да се консултираат со тренер за да дознаете што е вреди да се прави вежба по раѓањето. Но, ако не се справи со нив за време на овие два месеци, тогаш резултатот ќе биде катастрофален. Затоа е потребно да се избере лесно класи, дозволено веднаш по раѓањето.

На пример, можете да го користите овој комплекс, кој треба да се спроведе една недела по раѓањето на бебето.

• Почетна положба: лежи на ваша страна со свиткани колена. Дланката на долниот рака под главата. Надлактицата почива раката на креветот на папокот. Суштината на вежбата - да се подигне слив, потпирајќи се на дофат на раката. Направете 3-10 пати на секоја страна.
• Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената. Суштината на вежбата - да се постигне за нозете, рацете слајд по површината на креветот. Десната рака посегнува по десната нога, а потоа на левата рака посегнува по левата нога. Седат или да се откине потпетици невозможно. Дали 5-10 пати во секоја насока.
• Почетна положба: коленото карпален положба (на сите четири). Суштината на вежбата - лифт на инспирација и десната рака и левото колено. Следно, се промени "дијагонала" - се подигне на левата рака и десното колено. Дали 3-10 пати во секоја насока.

Овие вежби по породувањето ќе се подобри протокот на крв во мускулите и ткивата кои имаат позитивно влијание врз тежината на млада мајка.

стомачни вежби

Активни рок прес веднаш по раѓањето не е препорачливо, бидејќи премногу притисок врз стомакот и мускулите на матката може да доведе до ефекти (крварење, ако матката се намали лоши). Затоа, за да го направите вежби за печатот по породувањето може да биде само еден месец подоцна. Се користи стандарден гимнастика за да се отстранат стомак масти без овие вежби невозможно. Неопходно е да се пумпа на мускулите на горниот, средниот и долниот притиснете за да ефектот е подобро.

Во прилог на познати методи не може да заборави за вежби за дишење. Најпопуларните вежба: лежи на грб, нозете свиткани во колената и нозете малку, освен. Водење здив преку носот, со што е неопходно да се обучуваат на абдоминална дишење (т.е. стомакот здив). Потоа полека издишување преку устата (на тој начин да се подготви во желудникот). Стомачни вежби по породувањето не само што им помогне на враќање на печатот, но, исто така, придонесе за намалување на грлото на матката. Оваа вежба може да се направи во рок од пет дена по породувањето.

Точниот пристап со физичка активност по раѓањето ќе ви помогне брзо да се врати на власт да се грижи за детето, за да се елиминира вишокот тежина и проблеми се соочуваат во текот на бременоста.