Исхрана во првиот триместар

Исхрана во првиот триместар има директно влијание врз иднината на здравјето на детето. Ова е најважниот период на бременост, затоа што беше во првите недели од интраутериниот живот на дете поставени на главните органи и системи на телото. Недостатокот на основните витамини и елементи во трагови може да предизвика несакани промени во развојот на фетусот, ако не и на своите неразвиеноста или смрт. Истото може да се случи ако во првиот триместар од менито ќе вклучува штетни материи.

Предизвика многу сомнежи совети роднини на постарата генерација доза во однос на калориите во првиот триместар. Тие велат дека еднаш сте бремени, треба да сега јаде за двајца. Тоа е заблуда, бидејќи главната работа - не хранливата вредност на мени и квалитетот на храната, богатството на хранливи материи. Модерни гинеколози и педијатри се согласуваат за едно мислење: се појавува во првиот триместар, треба да биде повеќе хранливи од конвенционалните здрава исхрана пред бременоста жените. Тоа е, вие само треба да се консумираат 2000-2500 калории на ден, во зависност од вашиот устав. Еве на храна и јадења треба да бидат вклучени во менито на бремена во првиот триместар, ние ќе разговараат за повеќе детали.

Основните принципи на исхрана во 1 триместар

Во првите три месеци од интраутериниот развој на бебето од него сакате нема калории, витамини, минерали и други важни материи. Во оваа фаза поголемиот дел од бремените вклучуваат обезбедување природата на механизам ", побарајте го саканиот храна." Ова се рефлектира во расположението на смешно, "Сакам марината, а потоа веднаш јагоди." исхрана на жените во 1 триместар во можност да се смеат или дури и шок многу мажи. Но, сега дека брачниот другар празни фрижидер во текот на ноќта, се јаде сè, не постои ништо смешно во врска со тоа.

Планински пити, пица, компир, харинга и чоколади нема да донесе ништо добро за иднината бебе. Но мајка ми, тие предизвикуваат тешкотии со варењето на храната и силна зголемување на телесната тежина. Бременост - е тежок период, кога товарот на внатрешните органи се зголемува, а ако прејадување - да не се избегне гадење, повраќање, дијареа, надуеност и други проблеми. Акумулирано во текот на бременоста телесните масти по раѓањето на бебето не е толку лесно да се чисти. Повеќето од жените признаваат дека тоа е погрешна храна во првиот триместар доведе до трагични последици за нивните личности. Озлогласен специфичниот на храна во комбинација со недооценено чувство на одговорност ( "Јас сум бремена, можам да") доведе до брзо зголемување на телесната тежина. И вашето бебе, исто така, е стекнување на дополнителни грама. Голем бебе потешко да се поднесе.

Прехрана во 1 триместар мора да биде фракционо. Тоа е подобро да се јадат мали оброци 4-5 пати во текот на денот, наместо да јадат еден пополни од 2-3 пати на ден. Рециклирање на голема количина на храна одеднаш бремена мајка е тешко, бидејќи на дигестивните органи дави својот зголемената матка. Покрај тоа, на менито бремена во првиот триместар, треба да се направи лесно, природни и свежа храна што не предизвикуваат гадење. Секоја жена "во позиција", ќе ти се јавам три или четири овошје или зеленчук, од мирисот и вкусот тоа што не се чувствуваат болни. И неколку од нив, од еден вид кој таа ќе се разболи. Да се ​​справат со токсемија многу тешко, но вие не може да се избегне појадок. Обидете се барем да се јадат јогурт или зелено јаболко, не станување од кревет.

Исхрана за бремени жени во 1 триместар

Основа на моќта во првиот триместар, треба да служи свежо овошје и зеленчук, како што се даде на бебето развој на организмот потребните материјали. Задушени или печен зеленчук јадења се исто така корисни, но се сеќавам дека термичка обработка значително го намалува хранливата вредност на зеленчук. Нема проблеми со исхраната во 1 триместар, сигурно, нема да биде меѓу оние кои имаат среќа жените кои забременуваат во пресрет на летото или почетокот на есента. Околу морски плодови, зеленчук и овошје по прифатлива цена, за поддршка на себе ќе биде многу едноставна витамини. Но, дури и ако треба да се негува вашето бебе во текот на суровата зима, дојде до спасувањето на современи супермаркети со целогодишна сорта. Запомнете, исхрана 1 триместар е направен така што барем половина од внесот на храна придонеле за свежо овошје и зеленчук.

Бремена мајка исто така се бара житарки, мешунки и ореви. Бидете сигурни да се подготви себе си овес и леќата каша - на Енергија појадок во најмалку два часа. Како гарнир за месо и риба јадења е подобро да се избере ориз, грашок, грав или леќа, отколку, на пример, компири. Сепак, не се обиде да се комбинираат скован храна со белковини (месо, риба, живина). совршен гарнир за да месо - салата од свеж зеленчук или едноставно вкусни исечени домати, краставици, пиперки, ротквици и сите други дарови на природата.

Прехрана во 1 триместар треба да се менуваат. Во прилог на зеленчук, житарици и мешунки бремена жена треба некои свежо сирење и други млечни производи, и посно месо и риба. Млеко и сирење - е вреден извор на калциум, месо ќе го искористиме протеини и риба - фосфор. Исхрана во првиот триместар, како и за време на бременоста, треба да се гарантира да биде безбедна, па купи само месо и млечни производи во продавници, а не на рачни пазар. Месо и риба треба да се пече во рерна или готви во двојна котел. Тоа не е неопходно да се потсетиме уште еднаш за опасностите од салмонела и црви, изворот на која може да биде несериозен јајца и печено месо.

Што витамини треба да биде на менито во првиот триместар

Витамини и минерални составот на храната во првиот триместар од бременоста е од витално значење за иднината на бебето. Она што тој не ќе ја добијат во првите неколку недели, тоа веќе не може да биде било кој начин да се пополни во иднина. Затоа, изготвување на исхрана за бремени жени во 1 триместар треба да се пристапи со голема одговорност. Се препорачува да се дополни со мултивитамински комплекс, кој е да се напише на лекар. Еве на витамини и минерали треба да бидат присутни во исхраната во првиот триместар:

• Фолна киселина, селен, цинк - се обезбеди правилно формирање на бебето скелетни развој и 'рбетниот мозок;
• Витаминот Ц-зајакнува имунолошкиот систем и поддржува бремена мајка срцето на бебето, која веќе почнува да се победи на 21 дена од бременоста;
• Магнезиум и витамин Е-без доволно количини на овие елементи за да го задржи бебето и адаптација телото на мајката на бременоста не е можно, така што тие се нарекуваат "осигурување" против заканата од спонтан абортус;
• Сите витамини Б- потреба развој ембрион, без бременост комплицирана од силна токсичност и малформации во развојот на внатрешните органи на детето;
• Витамин ПП - потребни за размена мобилен меѓу ембрионот и мајка, тој игра важна улога во дишењето и метаболизмот на хранливи материи преку плацентата;
• Кобалт и Јод - поддршка на тироидната жлезда како бебе и бремена мајка.

Видео: Исхрана во првиот триместар од бременоста

Видео: исхрана за време на бременост триместар