Моќ бремена во првиот триместар

На првиот триместар од бременоста - посебен и најважниот период во развојот на бебето, бидејќи во тоа време таму е многу активна јазичето на своите ткива и виталните системи. Тоа е причината зошто главната задача на идните мајки, заедно со правилен начин на живот, е организација на комплетен и балансиран исхрана како основа за добро здравје во иднина трошки.

Како да се јаде во првиот триместар?

Значи, исхрана на бремени во првиот триместар се базира, пред се, на принципот на "Не радикални промени во менито во првиот триместар од бременоста!". Се разбира, тоа треба да се користи само ако исхраната на претходна бременост беше повеќе или помалку точни.

Сега мора да биде редовна и фракционо - до 5 пати на ден заедно со закуски. Оваа диета помага во намалувањето на токсичност во 1 триместар од бременоста. Главниот акцент е на срдечна ручек и лесна вечера. Со цел да се избегне предизвикување штета на плодот, во секој случај, не занемарување појадок. Последниот оброк - максимум 2 часа пред спиење.

Сервирање - како пред бременоста, но во исто време мора да биде таква што на хранливи материи - масти, протеини и јаглехидрати содржани во него се избалансирани. Со други зборови, на дел од храната што треба да содржи до 60% од животински протеини претставен риба, месо, млечни производи, јајца, а останатите 40% треба да падне на свежо овошје, зеленчук, леб од цели зрна или пченично брашно, растително масло.

Зголемување на калории во текот на овој период не е потребно: исхрана "за две" во првиот триместар е полн со прекумерна тежина, да се ослободи од тоа ќе биде многу тешко по раѓањето.

Пиење лист со прв курсеви треба да биде до 2 литри течност дневно. Пиење алкохол во текот на првиот триместар, како и во секој друг период на бременоста, тоа е строго забрането. Бремените "на кафе" е дозволено да пијат една мала чаша органски кафе дневно.

Мени бремена во првиот триместар, треба да се состои само од свежо висок квалитет и еколошки производи кои не содржат конзерванси или хемиски адитиви со кодот Е.

Витамини, витамини и минерали еднаш или која е во првиот триместар?

Без витамини, кои во овој период мора да биде најмалку два пати повеќе од пред бременоста, за брзиот развој и раѓање на здраво дете може да биде во ризик. Погледнете ги, на тој одговор од најважните од нив и каде што тие се чуваат:

1. Усвојување на витамин А, содржани во жолчки од јајца, млечни производи и сирење, зелена и жолта-портокалова зеленчук (а вториот со каротин бара комбинација со масти) во овој период, во прилог на заштита на оплодената јајце клетка, се одговорни за правилен развој на плацентата.
2. Витамин Б6, кој е достапен во месо, риба, сирење, урда, домати, ореви и др, го помага развојот на нервниот систем на бебето, а во случај на доволен број спречува бремена едем.
3. Фолна киселина (Б9) во исхраната во првото тромесечје - од суштинско значење витамин за фетусот како неговата шкарт, освен што го спречува развојот на формирање на својата органски системи може да резултира со раѓање на дете со сериозни дефекти на централниот нервен систем (аненцефалија, хидроцефалус, пукнатини рбетниот et al.). Во оваа смисла, во прилог на употребата на главната природен B9 извори, кои се ореви, мешункасти плодови, печурки, јаболка, агруми, зелен лиснат зеленчук и билки, во првите 12 недели од бременоста потребно е да се земе витамин таблети (минималната доза - 400 mcg).
4. Стимулирање на синтезата на протеините и нормализирање на процеси фетален раст, Б12 (tsianokobalimin) го спречува анемија кај бремените жени. Тоа главно се наоѓаат во производите од животинско потекло: риба, месо, внатрешни органи, морска храна, јајца, тврдо сирење, млеко.
5. Витамин Ц во менито на првиот триместар, освен за функции подобрување на имунитетот идни мајки, го зајакнува плацентата, крвните садови, помага за подобро асимилирани одговорен за нивото на хемоглобин во крвта железо. Аскорбинска киселина не се акумулира во телото, тоа бара секојдневно обновување на витамински препарати и свежи производи во својата природна форма (агруми, зелка, роза, зелена, итн).
6. Спречување на можноста за абортус, а со тоа, и особено во првиот триместар од тематски витамин Е содржани во растителни масла, житарки бактерии, јајца, зеленчук, ореви, црниот дроб.
7. Јадење 1 мандат, како и во остатокот на другите, мора да содржи такви неопходни за формирање на коските и бебешките заби витамин Д (јајца, путер, солена вода риба и жолчки од јајце) и калциум, кој е исто така еден вид на осигурување трошки од алергија (урда , млеко, зелка, брокула, риба, семиња).

Типично, внесот на витамини и минерали само од природни производи за време на бременоста не е доволно, па не заборавајте да се синтетички мултивитамини комплекси, кои мора да назначи лекар, еден од водечките бременоста.

Бон appetit и добро здравје на вашиот развој бебе!

Видео: Мојата 1 триместар од бременоста. Како да се преживее toxicosis. Храна, витамини

Видео: Витамини во првиот триместар од бременоста