Како да заспие брзо: методи и препораки

P

Она што не да се направи

Пред да дознаете што можеме да направиме за брзо да испаднат да биде "во прегратките на Морфеј", да се сетиме дека не треба да се прави:

• Мене не ми треба некој да се брои. Овци, верверички, зајаци, слонови ... Во принцип, никој не затоа што на сметката, како и секој ментална активност, го активира мозокот.
• Нема потреба да се aktivnichat. Вежба и оптоварување пред спиење - директен пат до несоница.
• Нема потреба да се пие во текот на ноќта во потрага кафе или силен чај. И покрај "рецепти баба" не треба да пијат млеко со мед и ги имаат сите видови на слатки.
• И дури и не треба да јадат. Не е добро, се разбира, спиење со празен стомак, стомакот, но во секој случај не треба да биде целосна.
• Особено не треба да се јаде пред спиење, или акутна масна храна и да пијат многу течности и да јадат многу овошје.
• Нема потреба да се пие алкохол. Ако не сте, се разбира, го пијат во такви броеви кои се заспие право "лице во плоча" - несоница не ви се закануваат. Но, таков радикален метод, ние најверојатно нема да се користи.
• Не пушат пред да одам да спијам. Никотинот - моќен патоген и, секако, нема да придонесе за брзиот заспие.
• Не се погледне во текот на ноќта сите видови на "ужас" или мелодраматичен серијалите.

Начин за брзо заспие

Па, и сега - "златна десетина" методи со кои може да се користат ефикасно да се постигне максимална релаксација на телото, го промовира брза да заспијам.

1. Една чаша млеко (А малку топла, и без мед), билен чај (без шеќер) или јогурт (не на ладилникот).

2. Одење на половина час одење на тивок живописната околина.

3. вентилација соби, во која спиете. Многу на кислород за да им помогне на спиење и да се направи вашиот сон повеќе силни.

4. Отстранување на надворешните дразби (Светлечки ноќната ламба, на работниот звук на климатик, капе или во грофта фрижидер кујната тапа).

5. Донесување на повеќето удобно држење на телото. Префрли во кревет, обидете се да се опуштите телото и го даде позиција во која максималниот број на мускулите не се доживее стрес. Земете оваа позиција во иднина секогаш кога одам да спијам.

6. Обидете не мислам дека. Се разбира, не мислам дека нема да работи. Но, не се фокусира врз менталното проток. Нека мисли планирам себе, и да ги гледаш од страна.

7. Земете релаксирачка бања. Водата не треба да биде жешко. Употреба на сите видови на соли и етерични масла по ваш избор - се добредојдени.

8. Подгответе креветот да го прифати вашето тело. Креветот треба да биде удобно и постелнина свежи.

9. чита пред спиење. Не само акција детектив. Многу убаво да се имаат на здодевни книга ноќната должност. Од она што најмногу досадно - изборот е ваш.

10. Слушнете ја вашата здив. Пробајте го ова за да бидат мазни и ритмичка. Ова е многу добар начин, во исто време помага да се одвлекува вниманието од нападни мисли дека се спречи спиење.

11. Врши и мал автогениот тренинг. Стегнете ги мускулите на целото тело за 3 секунди, а потоа се релаксира и да се обиде да се почувствува топлина во сите делови на телото, и тежина во екстремитетите.

12. Водете љубов. Само без крајности. Страста напушти во утринските часови. А спиење секс треба да биде unhurried и тишина - всушност пред вас долго романтична вечер со вашата сакана. И, се разбира, да одам да спијам, сакаат едни со други "Добра ноќ."

Видео: 7 живот хакирање да спие, да ви помогне да заспие брзо! # 1

Видео: 10 + начини за брзо да се ослободи од забоболка дома без апчиња.