Нарушување на спиењето (инсомнија): причини, како да се справат со несоница

Секој еднаш во вашиот живот некогаш се справи со несоница. Според статистичките податоци, проблемот во различни степени, со кои се соочува до 90% од возрасната популација на земјината топка. Жените страдаат од несоница повеќе од мажите, стари луѓе - повеќе од младите. прашања нарушувања на спиењето

спиење патологија

Патологии на спиењето се многу: проблем со заспивање, рано будење, премногу лесно спиење, кога едно лице се буди во најмала шумолат, а потоа пред зори не можат да спијат намигнување. Или будење неколку пати во текот на ноќта, во утринските часови чувство поразен, ако не и во кревет превртував и вртење, и вреќи цемент истовар.

Плиткиот сон - истата патологија. Тоа се случува дека луѓето сакаат да се збуни и дење и ноќе: на ден буквално да заспијам во движење, и во текот на ноќта буден и не чувствуваат потреба да спијам. Исто така, постојат посериозни нарушувања на спиењето, третманот на кое е можно само под медицински надзор.

несоница - тоа е, било која од овие патологии спиење, кога, како резултат на недостаток на спиење или лош квалитет страда неговата здравствена состојба, квалитетот на животот и здравјето на луѓето. Разлика случајно несоница, кога едно лице е да се има проблеми со спиењето, повремено, и тоа не го нарушат неговата здравствена состојба значително, и систематски. Вториот тип на несоница е полн со сериозни последици за здравјето или, обратно, може да биде показател на развојот на некои патолошки состојби во организмот.

Ако недостатокот на сон мачени постојано се меша со животот, толку исцрпувачки кои се појавуваат дури и самоубиствени мисли, тогаш не може да се вклучи во себе, треба да побараат помош од лекар. И ако - просечната жртва на несоница, страдаат од тоа од време на време, а потоа, да се идентификуваат причините, и малку да ги променат нивните навики, можете да ги нормализира нивниот престој во царството на Морфеј.

Причини за несоница

Причини за несоница, како и нивните варијанти, може да биде многу. На пример, на болеста. Болниот се спречи болка спиење. Истото тешка болка на забите може да предизвика несоница. Мажите ги зголемија за 40 години пресвртница, често се меша со спиењето на простата, принудувајќи се оди во тоалет за време на ноќта. На честа причина за несоница, кој е обично не се погоди - на зголемена активност на тироидната жлезда.

Многу лекови може да предизвика нарушувања на спиењето. Особено, некои анти-алергиски, хормонални, аналгетик, antitussive лекови влијаат на спиењето. Некои може да предизвика поспаност, други, енергија на централниот нервен систем, не даваат сон.

Постојат имате несоница надворешни причини: многу бучни соседи, на пример, или бучава на улица. Непријатно кревет премногу меки, или, обратно, е премногу крути - ниту даде долго спиење. Не е удобно температура во спалната соба, застоен воздух, недостаток на свеж воздух може да се меша со нормална спиење. Преполн стомак - последица на крајот на оброкот, исто така, не е погодна за лесно и целосно спиење.

Се меша со нормален сон искуства, стрес и замор. Чудно е доволно, но замор е исто така често се причина за несоница. Се чини дека силата по напорниот ден левата страна, а телото му треба брзо да се дојде во рацете на Морфеј, и сонот не е. Ако ние го одбиваме чисто медицински причини, основа на повеќето причини за несоница е нашата неспособност да се релаксираат. Ако научите да се релаксираат во кревет веднаш штом главата допира перницата, а потоа исчезнуваат несоница.

Но, ако многу се успее, еднаш во кревет, веднаш се претвори далеку од секојдневните проблеми, прекинете со скролување во умот на изминатиот ден, не реагира на бучавата од ѕидот на соседот! Овие среќни луѓе само да падне во истите тие десет проценти од населението, кои никогаш не страдал од несоница. На ист вид на патологија, иако мора да се признае, беше прилично добар. И секој друг, така што нема да страдаат од несоница, треба да се преиспита нивниот начин на живот, да се најдат причините за несоница и да ги елиминира.

Како да се справи со несоница

Многу од факторите што се меша со нормален сон, тоа е можно да се поправи, без прибегнување кон услугите на спиење докторите или фармацевтски компании. А неколку едноставни, но ефективни совети ќе го олесни процесот на заспивање, им овозможи на долг сон и се будам наутро освежени и полни со енергија.

Запомнете дека вечер - ова време за одмор и релаксација. Не планирате важни работи на вечер, не е чудо што луѓето велат: сон на неа.

Вие треба да одат во кревет во исто време. Начин на денот - одличен начин да се справи со несоница. Постојат различни мислења за тоа што време да одам да спијам. Некои препорачува да се оди во кревет, не подоцна од 23 часа, велат други експерти кои спиење времетраењето на спиење - многу индивидуални. Еден доволно 6 часа на ден, додека другите се прави добро, спиење доколку најмалку девет часа. Сметаме дека тоа го прави смисла да го слушате вашето тело.

Спална соба - место за спиење и одмор. Тоа не е неопходно тука за да се задржи на ТВ, компјутер или радио подесени на вести станица. Направете ѕидови во спалната соба сина или сина боја (боите на хармонија и мир), и спиење нема да потрае долго.

Ќе го почитуваат вашиот кревет - ќе трошат една третина од својот живот! Креветот треба да биде удобно, со добар душек, удобни перници, светло duvet. Душекот на старост беше како бојното поле на тенкови? го фрли надвор и купи нов веднаш. Доделување душек, не само што ќе ви даде спиење, тоа ќе создаде многу проблеми со 'рбетот!

Можете да се направи ароматичен перница, се разбира, ако не постои алергија. Перници полни со смирувачки билки како лаванда или камилица, помага да се релаксираат, што значи дека тоа ќе биде полесно да се заспие.

Направете од него навика да одат пред спиење најмалку 40 минути. Свеж воздух ќе се емитува на белите дробови, ги смирува нервите, се прилагодува на одмор. Ако не сте во состојба да оди, барем за вентилација на соба пред спиење. Ако ви овозможи на климата и тишина надвор од прозорецот, потоа отворете го прозорецот во текот на ноќта. Свеж воздух - најдобар пријател на длабок сон. Размислете како прекрасен сон во детството, кога ќе отиде пешачење!

Ако - љубител на пијалок во спиење чај или кафе, ќе мора малку да ги променат нивните навики. Замени за кафе и црн чај, зелен чај. Додади во нане или мед - овие адитиви се релаксирачки. Може да се пие чај со светлина седатив билки: маточина, Motherwort, камилица. Со пијалаци дека е подобро да не претерувајте: целосна мочниот меур може да се разбудат и да одам да спијам повторно може да биде тешко во ноќта. Може да се пие кафе, но не подолго од четири часа пред спиење.

Се бања пред спиење. Нека биде топло, а не над 38 степени бања со мирисна пена, миризливи билки. Лежи во бањата, може да се запали миризливи свеќи - не е откажан ароматерапијата вредност за застој.

Во вечерните часови, вклучете ноќ светлина во спалната соба. Тоа е докажано дека промената на светлина на подморница смирувачки ефект на нервниот систем. И на ноќта светло е најдобро да го исклучите на сите. Somnology се осигура дека оние кои спијат во темнината, половина веројатност да се доживее проблеми со спиењето, отколку оние кои сакаат да спијат со вклучени nightlight.

Добар апчиња за спиење - досадно книга. Нека ова биде најмногу досаден расправа за нуклеарна физика (ако сте во туш - текстописец) или бескрајно overextended љубовна приказна (ако сте по природа - физика). Главната работа е дека книгата се чинеше дека се здодевни за вас. Обидете се да се убеди дека ќе мора да научат оваа работа, но во далечна иднина. Во можност да го прочитате подоцна сигурно ќе предизвика проѕевање, и по - сон.

Алкохол - најлошото можно хипнотици. Не обидувај се да се опуштите со преземање на "чаша на сонот". Оваа навика наскоро може да се развие во нездрава потребата да се справи со многу покомплексна отколку со несоница. Покрај тоа, спиење, инспириран од алкохол, брз, но не се силни, и не ги реши проблемите со несоницата.

Истиот ефект имаат спорни цигари. Никотин во тутунските забрзува отчукувањата на срцето, го зголемува крвниот притисок, а со тоа поттикнување на нервниот систем, отколку утешна.

Ако земате лекови за губење на тежината, внимателно прочитајте го составот. Многу агенси содржат стимулирање на супстанции. Симнував тежина со биолошки активни адитиви може да биде истовремено ресетирање и звук спиење.

Ако сите од горенаведените совети не работат, не очај. За да имаат неверојатно добра вест е дека несоницата не е на умирање. Исто така, повеќето од брилијантните откритија во науката, брилијантен откритија во уметноста и литературата дојде до авторите во времето на несоница во текот на ноќта.

"Другата ноќ бев мачен од страна на мојата несоница, и дојде до мене две или три идеи" - овие зборови на Пушкин, кој премногу често страдал од несоница, "го претстави" Моцарт. Вечер - добро време за генерирање на идеи, на летот на креативно размислување.

Не можам да спијам? Ве молиме несоница за нивна сопствена корист! Дали домашните обврски, кои во текот на денот не е доволно време. По чистење на фрижидер, расклопување на мезанин или трансплантирани сите цвеќиња во домот, ќе добиете задоволство, веројатно уморни и спиење посакувана награда ќе дојде до вас.

Видео: нарушување на спиењето, несоница. Причини за несоница

Видео: несоница. нарушување на спиењето. Причини и борбата несоница. Седатив.