Како да се губат телесната тежина 20 кг?

Не е важно поради кои причини биле регрутирани дополнителни 20 кг тежина - тоа е важно да се разбере како да ги ресетирате. Ако ги земеме предвид дека дополнителна инчи "не се лепат" на телото одеднаш, ќе мора да се вклучите во долга борба и не очекуваат брзи резултати. За повеќе информации за тоа како да се губат телесната тежина 20 кг, што ќе бидат презентирани во оваа статија.

Како навистина да се губат телесната тежина од 20 килограми?

Се чини да се каже за тоа веќе многу и тоа е јасно дека треба да се ревидира вашата исхрана и зголемување на моторна активност, но што точно е направено не е јасно на сите. На прво место да се намали калории содржината на вашата исхрана. Ако ги земеме предвид дека мажите кои се потребни за нормално функционирање на 3000-4000 kcal, и жените 2500-3000 калории, потоа ја спушти бројка од само 500 калории и зголемување на загуба на енергија, можете да го извршите на процесот на губење на тежината. Вие дури и не може да оди во длабока математички пресметки и едноставно да се отстрани од исхраната или ограничи оние храна кои се залагаат за губење на тежината не одат - масти и јаглени хидрати.

Ова значи дека треба да се откаже од мафини, колачи, слатки, масни месо, маст, полу-готови производи брза храна и други производи во вакуум пакет со хемиски адитиви присутни. Солена и зачинета храна на маса, исто така, не е место. Сепак, процентот на протеини во исхраната треба да се зголеми. Една или две дневно внесување на храна треба да се бари на пареа, печени или варени месо или риба. Исто така, бидете сигурни да се вклучат млечни храна, млечни производи и житни култури се богати со комплексни јагленохидрати.

Во овој случај, се препорачува да се консумираат јаглехидрати во утринските часови, па дури и подобро да се започне со нив еден ден, на пример, готви каша за појадок. Меѓу вистинските совети за тоа како да се губат телесната тежина 20 кг, може да се идентификува како - мени збогатена храна богата со растителни влакна. Ова овошје и зеленчук, што ќе чисти цревата и да се спречи развојот на запек. Неопходно е да ги користат како закуски наместо колачи и сендвичи. Зеленчук може да се комбинираат со месо и овошје да се јаде и во чиста форма и да ги подготви да се желе, а сепак тие се корисни за да се пече, особено јаболка и тиква. Водата не треба да се пие кога сте жедни, туку постојано. Стави на маса во капацитетот на литар утро 2-3 и во текот на денот да голтка од него, обидувајќи се да биде целосно испразнета до вечерта.

Исхрана која им овозможува на телесната тежина 20 кг

Ние мора да кажам одеднаш дека ние не зборуваме за некој посебен диета. Може да се јаде сè, но мислам дека ќе одат во корист на телото или не. Гладуваат во секој случај тоа е невозможно, но да се прејадување, исто така, така што треба да се седне на маса, 6-7 пати на ден и јадат храна во мали делови. Да, тешко да се имаат, покрај целосно намалување на телесната тежина ќе започне само по 21 дена. Тоа ќе одговори на прашањето за оние кои се запрашате како може да брзо губат тежина од 20 кг. Се разбира, се јаде зелка лист, можете да изгубите тежина брзо, но вели дека тука за тоа како да го направите тоа на здрав начин и да ја поправите на резултатот.

Тоа е 21 дена од почетокот на телото на сушење е комплетно реконструирана и да започне да се консумираат масти како енергија, јаде повеќе од една година. За да му помогне во тоа, може да, ако се обезбеди редовни кардио товар. Најдобар во овој поглед е вклучен, но лекции за стационарни велосипед, велосипед, елипсоид или неблагодарна работа, исто така, ќе им даде позитивен резултат. Телесната тежина од 20 килограми во домот може да биде, ако се постави цел и да си одат за тоа. Заглави, се врати на правилна исхрана, а потоа горат - тоа не е така. Ние треба да се разбере дека сега таа секогаш ќе биде храна и тоа не е за еден месец или два, туку и за целиот живот. Обуката треба да биде редовна. Посилните човек ќе биде вовлечен во нов начин на живот, толку е поголема веројатноста дека ќе се придржуваат до овие принципи од времето.

Видео: како да се губат телесната тежина од 20 килограми во 2 месеци | а потоа да се 40 килограми за 6 месеци - историјата на слабеење Александар

Видео: Мојата приказна губење на тежината до 20 кг

Видео: Како да се губат телесната тежина од 20 кг месечно