Губење на тежината блог

Cодржина

Како да се води дневник за губење на тежината?
Пример дневник слабеење

Видео: Мојата Ослабување дневник istoriya.onlayn.

- тоа е најефикасен начин да се губат телесната тежина. Факт е дека на калории - количината на енергија која ќе влезе во телото преку храна. Ако трошат помалку енергија отколку што прима, телото ги зачувува вишокот како маст клетки, па вие и тежина добивки. Со цел да се претвори овој процес во спротивна насока, тоа е да се губат телесната тежина, вие само треба да се трошат повеќе калории отколку што добиваат. Постојат само два начина да се постигне ова: или се движат повеќе, зголемување на стапката на проток, или да се јаде помалку, намалување на доаѓањето на калории. Најдобар начин да се смета за комбинација од двете, и тоа им помага да се контролира дневник губење на тежината.

Како да се води дневник за губење на тежината?

Најверојатно се замисли наредени тетратка, во која различни податоци, како и на долг и болен пресметки со калкулатор и употреба маси. Денес, во ерата на високата технологија, тоа е многу полесно. Многу интернет сајтови нудат бесплатни услуги под личен дневник на губење на тежината.

Обично, во таков блог, внесете ја вашата висина, тежина, цел тежина, тип на исхрана, вашата стапка на губење на тежината, а самиот систем ќе се пресмета колку ќе треба да се консумираат калории на ден да се изгуби тежина безбедно и рамномерно. Како по правило, оваа бројка се движи од 1000-1500.

Како по правило, таквата услуга може да се смета, и губење на калории за време на спортски тренинг. Препорачливо е да се создаде калории дефицит постепено се: да се 300 калории од исхраната и да додадете-за-ден на физичката активност, конзумирање на повеќе од 300 калории. Ова ќе ви овозможи да се губат телесната тежина во најбрз можен стапка.

губење на тежината програма дневник ќе бара од вас да влезат очисти и нивната тежина, калории и компоненти BZHU таа се пресметува само. Тоа е многу лесен и едноставен.

Покрај тоа, на блогот имаат можност да го прослават на оригиналните податоци и нејзините достигнувања. Ќе видиш дека тие почнаа да се губат телесната тежина со одредена тежина и специфичен волумен на телото (тие се, по правило, исто така, може да се дефинира таму), и секој, дури и на најмалите чекор кон намалување на овие показатели ќе бидат забележливи. Се разбира, треба да имате скали куќата и лента мерки и да се направат мерења барем 1-2 пати неделно. Се мери експерти препорачуваат и направи секој ден.

Многу девојки имаат тенденција да имаат исхрана дневник, што предизвикува нив да се строго ги следат барањата на избраниот систем. Тоа е навистина многу дисциплинирани и совршено помага да се справат со проблемите.

Пример дневник слабеење

Прво на сите, правото блог губење на тежината треба да биде информативна. Да го разгледаме примерот на податоци кои мора да се евидентираат во него:

Возраст: 24 година.
Висина: 170 cm.
Тежина: 70 кг.
Цел: 60 кг.
постигне Термин: 2 месеци.
Исхрана: Урамнотежена (b / g / y = 30/30/40), ниска содржина на масти.
Потребни калории за одржување на тежина: 2000 kcal.
Калории на ден за брзо губење на тежината (700 гр. Неделно) мора да биде помалку од 750 калории. Така ќе се намали калории, на пример, за 500 единици, и да додадете еден допир на вежбање да горат повеќе од 250 калории дневно до крајот.

како да се води дневник за губење на тежината

Вкупно: секој ден може да се јаде до 1500 калории дневно + џогирање во утрото.
Дневен снимен и се пресметува исхрана, стави знак на промена во тежина и посета на обука.

Во наше време, да водат дневник на губење на тежината - телесната тежина не е само точно, но, исто така, да научат да свесно се однесуваат на исхраната, да го контролира секој јаде на производот и развој на волја и дисциплина.

Всушност, не постои ништо комплицирано за тоа како да се води дневник на губење на тежината. Главната остане на курсот, а остатокот ќе дојде само по себе постепено!

Видео: Блог Слабеење. Света OZ

Видео: Мојата Ослабување дневник istoriya.Onlayn.

Сподели на социјални мрежи:

Слични