Дневен норма на калории за губење на тежината

Да се ​​изгуби повеќе тежина треба да се калории беше пониски од оние што поминуваат на дневна основа, тоа е потребно да се знае од дневната потреба на калории за губење на тежината. Сето тоа зависи од вашите индивидуални карактеристики: пол, возраст, висина, тежина и ниво на активност.

Како да се брои?

За да се пресмета калории дневно норма може да се користат Харис Бенедикт. Како резултат на бројот на калории потребни за нормално функционирање на телото и одржување на телесната тежина. Тоа е важно да се знае дека пресметката на дневниот внес на калории не е погодна за многу посно и многу дебели луѓе, бидејќи тоа е неопходно да се разгледа уште други индивидуалните карактеристики на организмот. Да се ​​добие оваа формула се спроведе експерименти и истражувања за 239 луѓе.

Како да знам од дневната потреба на калории?

За да се утврди основната линија метаболизмот (БУМ), што е износот на калории за одржување на тековните пресметки тежина се врши на следниот начин:

За жените: BOOM = 447,6 + (9,2 х тежина во кг) + (3,1 х висина см) - (4,3 x возраст во години).

За мажи: BOOM = 88,36 + (13,4 х тежина во кг) + (4,8 х висина см) - (5,7 x возраст во години).

Сега е потребно да се земат предвид вашето ниво на активност. За секое ниво постои фактор:

• ако не постојат физички активности во вашиот живот - 1,2;
• број на вежбање 1-3 пати неделно - 1.375;
• број на вежбање 3-5 пати неделно - 1,55;
• вежба секој ден - 1.725;
• вежба повеќе од еднаш на ден - 1.9.

Да се ​​добие конечниот број на дневни калории ви се потребни за да се размножуваат на сокол резултат на коефициентот на активност.

пример за пресметка

Дознаваме секојдневно барање на калории за 23-годишно девојче, чија висина е 178 см и тежина 52 кг. Девојка 4 пати неделно, оди на салата, Значи:

BOOM = 447,6 + + 9,2h52 3,1h178 - 4,3h23 = 1379 kcal

Целни = 1379h1,55 = 2137 kcal.

На телесната тежина?

Да почнат да се изгуби вишокот тежина, ќе мора да ги намали дневните калории за 20%. Минималната вредност на која телото може нормално да работат во 1200 kcal. Ако барем една компонента од формулата I, на пример, сте ја изгубиле тежина или имаат созреана, вредноста на норма мора да значи треба да се смета. Тука е едноставен аритметички ќе ви овозможи да се ослободи од вишокот килограми.

Видео: Како да се пресмета вашиот калории дневно да се губат телесната тежина - сите Bude добро. Издавање 766 од 03/01/16

Видео: дневна количина на калории Колку калории ви се потребни

Видео: # 1 Како да се губат телесната тежина. Пресметување на калории. Во првата недела.

Видео: Дали е важно да се брои калории во исхраната?