11 Начини да се направи вашиот сон да се силни и здрави

Одговара на спиење правилно

Совети за тоа како да се спие, постои голема разновидност. Ние не ќе одат во оние кои се поврзани со окултните практики, Ајурведата, па дури и фенг шуи (заинтересираните читатели, тие можат да го прават тоа сами). За да се фокусира вниманието на овие препораки, кои се врз основа на биолошки концепти на спиење и нејзината улога во активностите на тело:

1. Тоа не е неопходно да се ограничи ноќен одмор цврста распоред. Поентата не е да лежи во кревет со добра волја пред будилникот наутро, а во тоа, со цел да им даде на вашето тело и ум вистински да се развивам. Спиењето е циклична природа и нејзиниот период е поделена во посебни сегменти. Секој циклус се состои од бавни и брзи фази кои заедно зафаќаат 60-90 минути. За спиење, лицето треба да се одржи во состојба на мирување за 4 до 6 од овие периоди. Тајната е дека мозокот е лесно да се конвертираат во будна состојба само во времето на завршувањето на следниот циклус. Ако некој аларм да се разбудам во средината на една од фазите, ќе се предвидени со својата тежина и болка во главата, замор и лошо расположение. Затоа, сите на ненадејно будење 30-40 минути пред даденото време, и чувство како весели, не се обиде да мора Доспат. Размислете за тоа колку би било убаво ќе биде да седат во тишина спие дома со чаша кафе, нервира преку вашиот омилен списание или бавно се прават планови за денот;
2. Не јадете во текот на ноќта. Дигестивниот систем, исто така, треба да се одмори. Доцна вечера одговори тешкотии при заспивањето, немирен сон и ноќни мори, да не зборуваме за штети на бројките. Сепак, оваа препорака не е вреди да се следат буквално. Ако пред спиење сте многу гладни, вашето тело нема да биде во можност да ги измами. Тоа е подобро да се јаде нешто светло (јаболко, ниско-масен јогурт), отколку да страдаат и да се фрли и да се сврти цела ноќ или рано наутро, половина заспан рација фрижидерот и грабеж на исхрана на сендвичи;
3. За приемот на вечерните часови, постојат два фактори течност. Од една страна, да се пие пред спиење - значи да се прекине одмор посети на тоалет или да се разбудам со оток околу очите. Од друга - на телото за време на спиењето сериозно дехидрирани, што е лошо за кожата и мукозните мембрани. Во овој случај, тоа го прави смисла за компромис и да има една чаша топло со слаб чај од маточина или нане, мед и млеко или билен лушпа (вклопуваат камилица, хмељ, итн) пред спиење. Можете да одлучи проблемот на недостаток на течности, и спиење ќе биде полесно, бидејќи сите овие пари е совршено мирни;
4. Алкохолот има силен стимулативен ефект. Убаво да седат до доцна во ноќта со пријател повеќе од една чаша добро вино, но да се повторува тоа не е премногу често не следат. Вие не може да се занесувај, вечерта на кафе и силен чај - има премногу тоник супстанции. Не помалку штетни и никотин. Повеќето пушачи во различни степени, страдаат од проблеми со спиењето;
5. Добра помош се релаксираат пред спиење топол туш или када со ароматични масла. Може да се направи лесно релаксирачка масажа. Разбирливо е дека процедурите потребни за да изберете смирување на нервниот систем агенти;
6. Просторот каде што поминуваат ноќта, мора да бидат добро проветрени. Тоа треба да биде поладна од другите простории на станот. Додека релаксирачки во спалната соба треба да биде темно и тивко,
7. Корисно е да се спие гол. Значи на кожата, која, исто така, треба да се одмори, тоа е подобро да се дише. Се разбира, од домот, ноќница значително да го додадете вашиот сексуалност, но убава и здраво тело не изгледа помалку привлечна;
8. Најмногу правилна позиција за време на спиењето се смета дека претставуваат "на страна", со благо свиткани нозе. Можете да се одморите и на задната страна - тој е дизајниран перници друга форма. Но, спиење на стомак е многу лошо;
9. Во додатоци за ноќен одмор не може да се спаси. Постелнината треба да бидат физички и Хипоалергично. Ова се однесува на филер за перници и ќебиња, како и на материјалите од кои мебел за спалната соба, прозорец завеси и позадина. Бојата на сите нешта во собата треба да биде тивка, има да се одморат. Огнена црвена свила листови може да изгледа многу стилски, но во ред да спијат во таква ситуација да не успее;
10. Исто така, треба да се каже во врска со барањата за душеци и перници. Спиењето е на рамна, тврда површина. Остатокот на мека троседот не се релаксираат мускулите, создава притисок на зглобовите и кичмата. Перницата треба да биде ниска, со цел да се обезбеди правилна позиција на вратните пршлени. Користење на перница е добро за состојбата на вратот на кожата и помага во спречување на појавата на брчки;
11. И, конечно, најтежок. За нормална ноќен сон е потребно во моментот на заспивање да биде во состојба на спокојство. Во никој случај не може да се остави на вечерта на разрешување на конфликти и премногу емотивни разговори со дома. Игнорирај ги мислите на проблеми искусни во текот на денот и претстојните проблеми не е лесно, но ние мора да се обиде да го направи тоа. Тоа може да се прочита на спиење книга или да слушате мека, нежна музика. И тоа е подобро да се мисли дека сите проблеми може да се реши, ако тоа е добро да се релаксираат и да се вклучите правилно. Не е чудо што велат дека утре е нов ден.

Спиењето е една од најважните функции на човечкото тело. Воспоставување на здрава пристап кон ова прашање не е толку тешко, и здравјето, перформанси и мир на умот, се во вредност од напор.

Видео: 8 начини за брзо заспие и спие добро за 6 часа - и ослободете се од несоница

Видео: 9 начини да се провери нивното здравје - Како навремено спречување на здравствени проблеми

Видео: Најефективен начин за заговор за здравјето

Видео: Ноќ светлина проектор ѕвезденото небо .Bystro доаѓа силен и здрав сон. На небото 100%.