Како да се зголеми серотонин?

серотонин

Каде на серотонин?

Серотонин не влегува во телото преку храна, а се произведува во мозокот, но се уште е можно да се стимулира производството на користење на одредени производи, како и други методи.

Како да се зголеми производството на серотонин во организмот?

За да започнете да се каже, со помош на некои производи, зголемување на нивото на серотонин во мозокот:

Треба да се јаде сложени јаглехидрати се вари побавно и порамномерно едноставна. Содржи сложени јаглехидрати во храната:

• легуминози;
• леб и тестенини од цели зрна;
• Браун (кафена) ориз;
• Пастернак;
• слатки компири.

Мора да се користи корисни омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат во:

• треска масло од црн дроб;
• лосос;
• растителни масла и семиња (на пример, ленено семе);
• ореви.

Темно чоколадо е многу корисно за зголемување на нивото на серотонин. Покрај тоа, од го зголемува нивото на ендорфин и хормони задоволство. Сето тоа благодарение на какао во темно чоколадо.

Производи кои содржат кофеин, вклучувајќи ги и енергетски пијалоци, не треба да се користи. Ако сте навикнати да пијат пијалаци податоци ги пијат и по јадење.

Како поинаку може да се зголеми нивото на серотонин во организмот?

Постојат и други начини да се подигне нивото на серотонин:

1. Многу добро на доброволна активност. Кога физичката активност се зголемува триптофан, кој ќе остане по обука за долго време и добро расположение е долго време. Ако не може да игра спорт, одат одење најмалку еден час во текот на денот со што согорува калории и го зголемува нивото на триптофан и серотонин.
2. Природна сончева светлина го промовира формирањето на серотонин на хормон. Само раздели завесите на сонце, лицето добива задоволство.

3. Одиме масажа разбира, тоа им помага да се ослободи од замор, релаксира, го намалува стресот.
4. Избегнувајте често стрес. Научете како да се изрази себе си, на пример, да се подготви, да пеат, танцуваат. Им помогне на јога, вежби за дишење.
5. Интимност со некој што го сакаш, исто така, носи радост и задоволство.
6. Пријатни спомени многу да помогне во синтезата на серотонин. Поминуваат повеќе време со вашето семејство и пријатели се радуваат заедно. За да се ослободи од депресија, може да се погледне преку семејниот албум.

Видео: Како да се зголеми нивото на серотонин хормонот на среќата

Видео: Како да се зголеми серотонин природно?