Што да јадете пред тренингот?

Во човечкото тело заедно со храна добиени протеини, масти и јаглехидрати. Размислете за тоа што да јадат пред тренингот, но од она што треба да се напушти.

јаглехидрати пред тренинг - главниот извор на "брза енергија" од суштинско значење за мозокот и мускулите.

масти контраиндицирана да јадат пред тренингот колку забави варењето на храната и се смета за тешка храна за стомакот.

протеини пред вежбање не ни дава повеќе енергија, но како извор на потребни за раст на мускулите амино киселини и работи позитивно влијае на синтеза на протеини веднаш по тренингот.

на производи спортски исхрана пред тренинг често ги користат протеин кој се должи на одржувањето на високо квалитетни протеини промовира ефикасна работа на мускулите и натамошно зголемување на мускулната маса. Оние кои сакаат да се губат мастите и да се добијат дополнителна енергија пред тренингот преземе Л-карнитин, има lipotropic својства.

Може ли да јадете пред тренинг?

Јадењето пред вежбање - неопходен извор на хранливи материи, без кој нема да има целосна и ефикасна работа. Затоа, не е нужно потребно, но мора да знаете колку време пред вашиот тренингот може да се јаде. Оптимално време за јадење се околу 2-3 часа пред почетокот, но во зависност од поединецот, рецепција, може да биде uvelichit.Chto однос на фитнес на исхраната, може да имаат дури и за 15-30 минути во мали количини и на вистинската комбинација на протеини и јаглехидрати пред тренинг, но не повеќе од 25 g на производот. На пример, леб, лажица суво грозје или неколку петарди ќе даде задолжен за живост и енергија за време на вежбање и не е штетен.

Што е подобро да се јадат пред тренингот?

Храната треба да биде добро балансиран и лесно, па затоа треба да се откажат од мрсна и тешка храна, како и за да се ограничи тома. Просечната дел треба да биде 300-400g.

Најдобро е како храна пред тренингот костим посно месо и риба, во комбинација со јаглехидрати во форма на варен тестенини, компири, житарици и леб.

Постојат голем број на производи, кои често се доведува во заблуда кога на прашањето на корист или штета нивната употреба пред вежбање. Сметаат дека повеќето популарни оние.

шеќер во форма во која ние го стави во чај, има малку или нема хранлива вредност на телото, а 99% не е ништо повеќе од една едноставна јаглени хидрати и не содржи минерали или витамини. Но! Тоа е едноставен јаглехидрати ни даде брз енергија, но нивните вишокот се депонирани во телото како масти. Шеќер пред тренинг е, се разбира, е можно, но тоа е подобро да го замени со некои сложени јаглени хидрати, на пример, грозје или темно чоколадо.

банана - извор на добро расположение и енергија. На овошје содржи железо, калциум, магнезиум, калиум и фосфор. Само за да имаат банана фруктоза, сахароза, гликоза, влакна и витамин Ц. Покрај тоа, банани содржи триптофан - ". хормонот на среќата" протеин кој последователно се претвора во серотонин, наречен од страна на луѓе Бананите може да се јаде како пред-тренингот и пост за повеќе енергија и успешно обновување.

урда Таа ги содржи сите есенцијални амино киселини и е многу популарна меѓу спортистите како извор на протеини и други хранливи материи. Но, не заборавајте дека сирење за долго време да се вари, па затоа е најдобро да се користи после тренинг. Пред тренинг кајмак е можно за 4-5 часа, а не во многу големи количини.

јајца - одличен извор на протеини, но сурови јајца, го зголемува ризикот од заразување со салмонела. Значи треба да се однесуваат на нивната употреба со претпазливост. Јајца пред тренинг е можно, но тоа е подобро и поефикасно да го направи тоа потоа. Само се обрне внимание на фактот дека варено јајце протеини се апсорбира подобро од суровини, туку напротив жолчка подобро се апсорбираат во сурова форма.

сурови јајца пред тренинг - популарен производ меѓу почетници "тепачи", но нивната употреба е премногу претерана. Употреба на протеин е многу поефикасно после вежбање за зголемување на синтезата на протеините, како и брза и целосна наплата.

Видео: Јадење пред вежбање

Видео: Јадење пред и по вежбање: Тајните Сергеј Yugaya