Работи од срцев удар и целулитот во повеќето убава фигура

Нашите животи, особено јасно забележлива во високо-брзински XXI век - континуирана маратон. До крајот на далечина да се ловоров венец, а во нашиот случај, тоа ја зајакна фигура, мора да работи и работи многу. Само брз, силен и издржлив на дождови може да се смета на успех во нашите животи, што е само еден вид на трката за опстанок.

Вклучување на е можеби најлесно достапни кардио тренинг за секоја жена. Ако не сте се кандидира, обидете се да Јас сум почнуваат да се сетам на една личност од било финалист professionalka - еден грам на масти или половината или на колковите. И тоа е вреди да се трошат парите на митски голтање таблети, седат на чудни диети и липосукција направи, во секој случај, со парите потрошени, останете со истата слика. Не вреди таква игра вредно за свеќа, не вреди.
Зошто, на пример, трошат огромни суми на пари за сите видови на членство картички таму во современиот фитнес објект-Рај, кога тоа трчање е потполно бесплатна, па дури и супер-ефикасни.
Прво, редовно ангажирани во џогирање, имате три недели да се види во огледало на реалниот резултат. Второ, да заборавите за било каков вид на смирување, психотерапевт и стрес. Трето, трчање ја подобрува работата на срцето, а ако таа почнува да двоумење, тогаш може да се очекува, и несоница и замор, хроничен замор, недостаток на самодоверба и многу simptomchikov. И по редовни работи - директно од лицето калај во утринските часови во огледалото, снабдување со електрична енергија и виталност, но главната работа - тоа е брза и гарантира губење на тежината. Се чувствувам како жител на ден ", изјави масти", и главно оружје во борбата со нив ќе се кандидира. Искусни фитнес диви, дури и во главата не дојде до замена на работа на водење во салата. Секој ден тие работат до 10 км. И не очај ако никогаш не сте трчаше. Работи само што е тешко во првиот, тогаш телото почнува да се прилагодат на товари безбедно. Потешкотии затоа што телото е тешко да дишат ритмички. Но, може да се развие оваа вештина преку редовни обуки. Обидете се да се учат на вашето тело е во вештината, и целиот живот ќе биде обоен со нови светли бои.
Гори многу калории, ќе ги зајакне вашето тело, што го прави флексибилни и тенки. Ќе биде помалку болен, бидејќи трчање во зима - тоа е само навистина како трчање во текот на летото, покрај неверојатно тело се стврднува.
Ако сте над 35, што не се вклучени во долго време, ако имате некои проблеми во зглобовите, и срцето, да бидат многу внимателни и не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.
И еден услов: ако ви е тешко да се кандидира 3-5 километри, тоа го прави смисла да се спроведе обука пред распоредување. Но, во принцип, како што е на растојание од пет километри, погоден за било кој организам - од 15 до 60 години Зошто? Бидејќи да се надмине оваа далечина е недостатокот на нашите вообичаени јаглени хидрати гориво складира во црниот дроб за понатамошна употреба. Па секој може да оди џогирање пет километри. Но, ако не сте сигурни, во рок од две недели да организира долги прошетки, а потоа одат во интервали: Minute алтернативна работи со одење. Потоа зголемете ги интервалите џогирање, и продолжи со програмата.
Брзината треба да биде "говорниот", како што експертите го нарекуваат трчање, во која ќе можат да се вклучат во дијалог. Ако се краток здив и не може да ја изговори еден збор, а потоа ќе се претерување со интензитет. Тоа е најдобро да се фокусираат на работата на срцето, би требало да биде 60-70% од пратеник (максимум). Можеби, за практичноста на што ќе мора да ги купите срцевата монитор.
обука фреквенција - 3 пати неделно, освен тоа, тоа е три пати неделно за вршење на сложени Callanetics. И не заборавајте да се организира вашиот одмор најмалку еднаш неделно.
Започнете со пет минути брзо одење за да се загрее правилно myshtstsy и забрзување на циркулацијата на крвта. Не заборавајте добра протега мускулите на нозете: glutes, бутовите, листовите и стапалата сигурен. Ако планирате да се кандидира на повеќето постојани хоби целиот свој живот, да бидат сигурни дека да се избере добра маратонки. Во рок - тие се најдобри пријатели, бидејќи на квалитетот на чевли зависи во голема мера за намалување на повредите. Тоа е подобро да се консултираат една спортска продавница продавачите и да изберат иако скапи, но квалитетот на чевли од купат евтини на битпазар.
Ако е ладно, се облекуваат топло, но не носат дебели и тешки работи. По 10 минути игра за трчање ќе биде жешко, па најдобро е да изберете неколку тенки и лесни работи од "дише ткаенини." Во студено време, не заборавајте да се дише носот, или можете да се фати настинка грлото. И не заборавајте да се применуваат сончање на лицето (особено во зима).
Важни совети:
• Многу жени, џогирање, потценувајте губење на влага за 1 час или 2 часа пред вежбање, пијат 2 чаши вода за 15-30 минути - дури polstakana- можно дека за повеќето вежби што треба да направите 4-6 голтки секои 15 минути (треба да ги купите специјален сад за течност - тоа е совршено прицврстени на појас) -
• За време на трчање или одење за одржување на неутрална позиција на 'рбетот;

• Немојте да го затегне вашите раце и ги прави да се движат напред и назад;

• Кога водење нозете треба да се тркалаат (меки) пета до nosok- да се избегне преоптоварување на зглобовите, никогаш не се стави на целата нога на земјата во целост.
распоред
Недела 1
1 ден 10 мин. џогирање.
2-ри ден: 12 мин. интервали.
Алтернативен 1 мин. џогирање и 1 мин. водење на умерено темпо.
3 ден: 12 мин. џогирање.
Недела 2
1 ден 12 мин. џогирање.
2-ри ден: 12 мин. интервали.
Алтернативен 1 мин. џогирање и 1 мин. водење на умерено темпо.
3 ден: 15 мин. џогирање.
Недела 3
1 ден: 15 мин. џогирање.
2-ри ден: 15 мин. интервали. Алтернативен 1 мин. џогирање и 1 мин. водење на умерено темпо.
3 ден: 17 мин. џогирање.
Недела 4
1 ден: 15 мин. интервали на скалите. Алтернативен 1 мин. трупам со умерено темпо и 1 мин. џогирање надолу.
2-ри ден: 17 мин. џогирање.
3 ден: 20 мин. џогирање.
Недела 5
1 ден: 17 мин. интервали на скали - 1 мин. трупам со умерено темпо, за 1 минута. - џогирање надолу.
2-ри ден: 20 мин. џогирање.
3 ден: 25 мин. интервал: 5 мин. џогирање, 5 мин. - со умерено темпо.
Недела 6
1 ден: 25 мин. џогирање.
2-ри ден: 25 мин. интервали. Алтернативен 30 секунди џогирање и 30 секунди на џогирање со умерено темпо.
3 ден: на трката на 5 км.
Недела 7
1 ден: 24 мин. водење на умерено темпо.
2-ри ден: 25 мин. интервали. Алтернативен 1 мин. џогирање, 1 мин. водење на умерено темпо, и 1 мин. брзо трчање.
3 ден: 35 мин. интервали - 5 мин. џогирање, 5 мин. - со умерено темпо.
Недела 8
1 ден: 40 мин. интервали. Алтернативен 1 мин. водење на умерено темпо, и 1 мин. џогирање.
2-ри ден: 35 мин. интервали на скалите. Алтернативен 2 минути. трупам со умерено темпо и 2 мин. џогирање надолу.
3 ден: 40 мин. водење интервали помеѓу половите телеграфски. Алтернативна џогирање од колоната колона и брз рок на растојанието помеѓу трите столба.
Недела 9
1 ден: 45 мин. водење на умерено темпо.
2-ри ден: 35 мин. интервали на скалите. Алтернативен 2 минути. водење на умерено темпо и 2 минути. џогирање надолу.
3 ден: 45 мин. intervalov- 10 мин. водење на умерено темпо за 10 минути. - џогирање.
Недела 10
1 ден: 50 мин. водење интервали помеѓу половите телеграфски. Алтернативна џогирање од еден пол до друг и брз рок на растојанието помеѓу четири столбови.
2-ри ден: 45 мин. интервали. Алтернативен 5 мин. водење на умерено темпо и 5 минути. џогирање надолу по скалите.
3-тиот ден: 50 мин. водење на умерено темпо.
Недела 11
Ден 1: 40 минути. интервали. Алтернативен 5 мин. Трчање, за 20 минути. водење на умерено темпо, 5 мин. џогирање, 10 мин. водење на умерено темпо.
2-ри ден: 50 мин. интервали на скалите. Алтернативен 5 мин. водење на умерено темпо и 5 минути. џогирање надолу по скалите.
3-тиот ден: 50 мин. за кратко време. Алтернативен 30 секунди џогирање и 30 секунди на брзо трчање.
Недела 12
1 ден: 55 мин. водење на умерено темпо.
2-ри ден: 25 мин. кратки интервали - 30 секунди џогирање и 30 секунди - со умерено темпо.
3 ден: спринт на 10 км!
Вклучување на скалата можат ефикасно да го замени трчање по угорници или на нерамен терен.

Видео: Синди Крафорд. по породувањето

Видео: На најстрашниот ВИДЕО ВО СВЕТОТ / страшно ВИДЕО ВО СВЕТОТ

Видео: vidosy