Кои мускули се работи кога се извршува?

Вклучување денес е лек за многу болести. Исто така е важно тоа што трката развива на ендокриниот систем, срцевиот мускул, телото е збогатена со кислород неопходни за нас, како и притисокот се враќа во нормала. Но, првото нешто што добива на "трампа" кога работите - ова мускулите.

Кои мускули се лулаат време на трчањето?

Работа на мускулите кога работи директно пропорционален на темпото и времето поминато на стадион или тркачката патека. Кога правите професионални или аматерски атлетика за две недели ќе се чувствувате и да видиме промена во мускулите мускулите тетивата, глутеалната и илијачна, како и quads и телињата.

На мускулите при трчање беа како хармонично развиена, ние треба право пристап кон обуката. Прво треба да се утврди на товарот. За почетници, помалку од пет минути со умерено темпо. На секои 3-5 дена време може да се зголеми, имајќи ги предвид вашето здравје.

Растрчани тркачи потрошите време на стадион подобро од најмалку 25 минути. Во овој наизменично брзина и издржливост. Со оваа трка замав мускулите многу побрзо.

Кои мускули се работи кога работите, ние укинати. Но, постои уште една тајна. Со право на држење на телото додека работи, со точната дишење, и ако сите правила на трки технологија - почнуваат да се нишаат дури и на стомачните мускули, мускулите на вратот и грбот.

Пар уморни од контрола одбори во вашето тело:

• така што телото е постојано добивање на потребните кислород - дишење нос;
• не прават непотребни движења кога работите, за да не се премногу работа;

• се обиде што е можно побрзо да се земе вашата нога надвор од земјата. Ова правило е повеќе погодна за посигурни финалист;
• Вклучување треба да се врши систематски. Да речеме, три пати неделно. Од голема интервали помеѓу вежбање нема да видите резултати.

трчање техника

Ќе станат излишни и препораките на лекарите. Здрава трчање започнува со работа на рацете и нозете. телесна тежина, секогаш се трудам да се шири рамномерно во текот на целата нога. За да објавите тренингот не се чувствува болка во колената, да ги задржи нозете благо свиткани. Исто така, не се кандидира на прсти - ова може да доведе до рамни стапала, а екстра болка во мускулите на листот што не треба. И разновидност на обука ќе ви помогне да работат на различни површини.

И, конечно, информации кои не ве остави рамнодушни: редовно трчање, според научниците, го забавува процесот на стареење во просек од 5-10 години.

Видео: Работи - што мускулите работат. важно е да се знае.

Видео: сквотови. Мускулите кои се вклучени во сквотот