Работи за губење на тежината

Работи заедно со одење е на повеќето достапни и популарни пати фитнес. За да започнете рок, доволно желба и спортски чевли - не треба салата или посебен вежба машини. Затоа, многу жени кои сакаат да изгубат тежина, чевли, патики и излезе на улица да се кандидира, под претпоставка дека не е потребно посебно знаење за.

И залудно. Работи како спорт, како форма на фитнес и физичка активност, со цел да се донесе корист, таа бара почитување на одредени правила. Покрај тоа, избезумено џогирање може да му наштетат на здравјето. Во трката се што е важно: обука време, облека, чевли место, дишење. Од овие фактори зависи од тоа дека ќе донесе на трката.

Работи во утринските часови го зајакнува кардиоваскуларниот систем, но има мал ефект врз метаболизмот, процесот на липолиза. Ако се кандидира на денот, максимално да се зајакнат мускулите. Но вечер џогирање ќе придонесе за да се ослободиме од вишокот на масти. Ако целта на вежбата - губење на тежината, тоа е потребно да се даде предност на вечерните часови за џогирање.

Максимална подложни да се укаже на телото е 16-19 часа, во ова време распоред најдобар тренингот. Меѓутоа, ако не може да работи во тоа време, не се грижи. Вклучување во секое време за повеќе корисни фигура и здравје од времето поминато на каучот.

Општи правила за трчање

Испратена треба accustoming неговото тело на товарот постепено. Првиот рок не треба да трае повеќе од 10-15 минути. не обучени срце ќе се чувствувате стрес и да реагираат негативно на тоа - ако претходно не се извршува, а потоа на 15-минутната рок може да биде премногу докаже. Почнете со вежбање со брзо одење, постепено зголемување на оптоварувањето, продолжи да работи. При одење се заменува со целосна рок, го поттикнува телото - тоа треба да уживаат во овој вид на активност.

Кратко трае со максимална брзина совршено обучени мускули. Ако вашата цел - да се пумпа до нозете, а потоа работат брзо за кратко (100-200 метри) оддалеченост. Комплетна обука за согорување на масти, треба да трае најмалку 45 минути. Обично липолизата започнува по половина час вежбање, и пред телото тресе енергија од црниот дроб гликоген и АТП (нуклеотидни). Согорувањето на мастите продолжува и по еден час и половина по тренингот, па затоа е важно, ја заврши трчање, не одат за храна. Ако вечерва бутване, за јадење после тренингот е подобро да се заборави. Сите кои што можат да си дозволат со нападите на глад по трчање - чаша nonfat јогурт.

Пред секоја обука пожелно замеси. Дали некои едноставни вежби за истегнување за затоплување мускулите - сквотови, закосување, вртливата тело, нишалки рацете и нозете. Ова ќе го спречи повреди кои се случуваат, вклучувајќи поради неподготвена обука мускули.

Максимална ефикасност се постигнува кога се извршува редовни обуки. Идеално, вие треба да се кандидира секој ден. Бидејќи телото не се одвикне од товари, постојано се вклучени во работата и троши масти депозити на вообичаената шема. Прескокнување на тренингот не е катастрофална, едноставно го одложи крајниот рок да се донесе на бројките не се во совршена состојба за неколку дена. Пропуштени две или три обуки по ред ќе се фрлаат пред една недела.

Не јадете пред да се кандидира. Дадена е дозвола за светлина вечера и половина до два часа пред да ја стартувате. Пожелно е да се земе бутване вода да го надополнува загуба на вода, што го известува телото чувство на жед. Што треба да се пие една голтка.

Работи за губење на тежината е просечно темпо. Премногу малку ќе се намали стапката на согорувањето на мастите ефект на џогирање. А исто така со голема брзина не дозволува да се одржи одреден ритам за долго време. На оптимална брзина за џогирање го поттикнува телото: на телото треба да уживаат во предодредено стапка, дишење да се рамни. Утврди т.н. праг стапка - максимална стапка може само емпириски.

Оптимална брзина работи укажува на тоа дека силниот ветер, но не се чувствуваат дека се краток здив - здив како што следи работата на рацете и нозете, целото тело, забрзан пулс, но ритмичка.

Дишат правилно преку носот или преку устата половина отворена, ритмички. Не дозволувајте си да се сопре здивот. Кислород - важна компонента за согорување на масти, па вашата задача - да се целосно снабдување на организмот со кислород за време на вежбање.

А лош за сопственото здравје може да се нарече трчање до автопати, по патиштата. Во текот на обуката вие не само што ќе наситен на телото со кислород како активен дишење исцрпува кои произведуваат автомобили. Степенот на влијание врз телото на рок може да се спореди со пушењето при одење - максимална сатурација на телото со отрови!

Се облекуваат за времето. Образец за водење треба да биде, прв од сите, удобен. Посвети посебно внимание на чевли. Вклучување не бара супер-патики, уверува рекламирање. За да се постигне добар резултат само ако сте имале само поткован удобно спортски чевли. Ако би сакале да се кандидира наоколу во евтини Кинески патики - да се кандидира во нив.

Тоа е важно да се следи работата на срцето (пулсот). Пресметајте оптимална за вас на срцевиот мускул може да биде во согласност со следнава формула: 220 минус возраст (години), резултатот се множи со 0.6. Ова ќе ги намали дозволената граница. За да се одреди горната граница мора да биде резултат (220 минус возраст) помножена со 0,8. Така, на 40-годишна жена треба да се одржува по стапка рок од 108-144 отчукувања во минута. Ако на срцето додека џогирање помалку од 108, со резултат од обуката ќе биде неефикасна, а ако има повеќе од 144, тоа е многу тешка работа на срцето.

Забрза губење на тежината е можно со помош на интервалот трчање. Ова е режим кој вклучува наизменични различни видови на трки. На пример, 100 метар извршите преку со умерено темпо, а потоа 100 метри - на најголема можна брзина од 100 метри по помине во брзо темпо. Таквиот начин на обука забрзува метаболизмот и согорувањето на мастите трае околу шест часа после тренинг.

По тренингот, пожелно е да се топол туш. Тортура вашето тело не е вредно за ладен туш. Запомнете дека по обуката продолжува липолизата, туш забави овој процес.

Опасностите кои се наоѓаат во заседа

Работи, и покрај преовладувањето, а не на физиолошки форма на физичка активност. Од далечина се одликува со висок ризик од повреда. Но не само. На повеќето ергономски начин на транспорт - одење. Вклучување од гледна точка на физиката е не повеќе од една капка: телото е целосно одвоен од површината, а потоа се спушта остро назад.

Орган постапува врз забрзување на гравитација, и поради тоа, зглобовите и 'рбетот се доживува огромни товар влијание. И најголемата тестови оптоварување на трката на нога - сите моќта на товар на влијанието е концентрирана во една мала област. 'Рбетот во овој случај се подложува на товар компресија - од влијанието на подножјето е компресирана пршлени. Слично на тоа, трчање влијае на зглобовите на нозете, најголемиот шок за доживување на коленото зглобовите.

Shot моќ се зголемува кога се извршува на асфалтната површина - цврста површина апсорбира практично без оптоварување. Човечкиот нога првично не беше наменета за движење на тврда површина - затоа што нашите предци не знаев pra- асфалт. Ако сакате да го зачувате здравјето на 'рбетот и нозете, подобро да се работи во парк или на нечистотија песни во стадионот Специјални неблагодарна работа на. Инаку, трчање може да предизвика оштетување на коленото зглобовите и 'рбетот.

Се утврди колку безбедна вашиот рок може да биде субјективно, звукот на кој е отстранет од нога. Ако сметаш дека вашите чекори што рика, силно се направи врева, тогаш - да се стави на погрешна нога. Земјата не треба на пета, на предната половина на ногата.

Видео: Како да се кандидира на телесната тежина? Вклучување на техника Џогирање - Jogging | YourBestBlog

Видео: Работи за губење на тежината. Како да се води на 10 километри [тренингот | Без разлика дали во форма на]