Џогирање

Џогирање: Предности

Џогирање - е хармоничен начин да се ослободи од многу проблеми одеднаш. Го зајакнува кардиоваскуларниот и респираторниот систем, оксигенати секоја клетка на вашето тело, помага да се елиминираат токсините преку потта и ја промовира обновување на телото на сите нивоа.

Покрај тоа, џогирање има силна масти горење ефект, а тоа е најдоброто што може да се земе да се ослободи од екстра килограми во пределот на стомакот.

Покрај тоа, во трката се вклучени речиси сите мускули на телото, и како резултат на редовни стрес на вашето тело ќе изгледа повеќе и поубаво секој ден. Задникот стане еластична, хип - тон, и торзото - тенок.

Џогирање: контраиндикации

Дури и во таква природно за еден човек на спортови како трчање, постои контраиндикација за да се земе предвид. Во некои случаи, вие само треба да се консултираат со лекар, како и во другите - и целосно да се откаже во бегство во корист на било кој друг спорт. Значи Џогирање е контраиндициран кај:

• оние кои страдаат од артритис и други болести на зглобовите;
• оние со прогресивна миопија;
• лица со проширени вени (како резултат на работата на влијание);
• лица кои страдаат од хронично бубрежно заболување;
• оние кои страдаат од вродени срцеви болести и разни видови на аритмии, или митрална стеноза;
• пациенти глауком;
• луѓе со висок крвен притисок;
• лица по претходно доживеа срцев удар или мозочен удар.

Ако здравствен џогирање не е за вас, но сакам да се справи со - разговарајте со вашиот лекар: тој е сигурен да ви кажам што се товари се корисни во твојот конкретен случај.

Трчање: како да се кандидира

џогирање техника вклучува не монотоно џогирање со константна брзина. За максимален ефект, тоа е важно да се обезбеди дека оваа бројка постојано се менува. Сепак, доста многу суптилностите, но тие се прилично едноставни:

1. На класи се купат добри патики кои се одржи на глуждот и опремени со добар систем за амортизирање - тоа е подеднакво важно за неблагодарна работа, и за надворешна работи.
2. Во прво време, што треба да започне со 10-15 минути џогирање и постепено се движи кон 30-40 минути сесии (исто како и времетраењето е оптимална за согорување на мастите).
3. Вклучување - тоа е прилично монотон, па да внимаваш за, така што секогаш беше во вашите слушалки нови, оптимист музика, и тој е изменета на пат барем 1 пат во 1-2 недели.
4. Работи, свитканите рацете во тупаница и се наведнуваат вашите раце во лактите и помогне себе си, само да ги мавта додека се движат.
5. Почнат да оперираат со одење, а потоа оди на брз чекор и само потоа да почне да работи. Не работи на граница: подобро е да го менува џогирање со џогирање мери на забрзување и брзо темпо (вториот само во случај на замор).
6. Па, ако не работат на асфалт (лошо за зглобовите на нозете), а на природните почвата - шума патека во паркот или посебен слој на стадионот.
7. Не се работи со мамурлакот - тоа е многу опасен за срцето!
8. За губење на тежината е најдобро да почнат да оперираат во утринските часови, но не веднаш по станувањето, а половина час подоцна - по перење и чаша кафе без шеќер и крем кој ќе им даде сила и даде дополнителни масти горење ефект.

Џогирање е пожелно да се 4-5 пати неделно. Веќе по 3-4 недели на обука, ќе забележите дека тие станаа големи чувствуваат и изгледа многу подобро!

Видео: Џогирање: добивање на задоволство од тоа

Видео: Вклучување во утринските часови. џогирање бенефиции. Како правилно да се кандидира!