Вежби за бутовите и задникот

За многу жени, бутовите и задникот - тоа не е прашање на гордост, и од областа на проблемот, кој е понапред од остатокот на ситост. Сепак, дури и ако овој вид на проблем што не го знаете, за одржување на тонусот и еластичноста на овие елегантни места може да биде само со редовно вежбање: нема диета не е за да се испумпува вашите мускули и да се ослободат од доделување. Покрај тоа, затегнат задникот и бутовите се неверојатно се зголеми атрактивноста на женски! постојат едноставни Вежби за колковите

Вклучување на колковите и задникот

Ако вашата главна проблем - акумулација на масти во телото, а потоа треба да се свртиме да се кандидира. Не постои фундаментална разлика во тоа како ќе се работи на улица или на неблагодарна работа - е тоа што работи на природните почвата помалку трауматично за глуждот и коленото. Во секој случај, без оглед на тоа како ќе одлучите да се кандидира, важно е да се секогаш да користите добри чевли, подобро - високо, до глуждовите, со висок квалитет на амортизирање. Ова ќе ги штити вашите зглобови.

Значи, да се губат телесната тежина во нозете и задникот од трчање, треба да се изврши голем број на едноставни правила:

1. Работи најмалку 3 пати неделно, секој пат 30-40 минути. За да започнете, се разбира, тоа може да биде 15-20, но единствената вистинска долгорочна обука води до согорувањето на мастите.
2. Пред џогирање пијат една чаша вистинско кафе без шеќер и крем - тоа е природен масти режач, кој работи во комбинација со вежбање.
3. Не се извршуваат во исто темпо: забрза, живејте, заменик брзина, употреба градиенти - Прошири вработување.

Толку повеќе ќе ви го постави рок, на подобар резултат. Да се ​​донесе на колковите во тонот на овој метод е исто така добар, но убава форма е подобро да се создаде вежби.

Аеробик за колковите и задникот

Сега, во било кој фитнес клуб нуди активности за бутовите и задникот - чекор аеробик. На сите видови на аеробик е што се покажа како најефикасен начин, но тоа е исто така на повеќето енергетски интензивни. Во овој случај на активност се базира на порастот на посебен чекор - чекор, со што се зголемува товарот на проблемот области и да ги победи побрзо. Оваа техника е добро за активните жени кои сакаат динамична класи и доста издржлив на дождови. Погодноста за бутовите и задникот и дава вкупниот ефект: таа бројка ќе биде потенок, sleeker и поубаво, и тонусот на мускулите да дојде.

За брзи резултати што треба да се користат фитнес клуб најмалку 3 пати неделно, а во тие денови, кога ќе мора да се организира протеинска исхрана, за побрзо закрепнување на мускулите.

Трошок за колковите и задникот

Ако немате многу слободно време, тоа е најдобар програма за бутовите и задникот да се претстават како наутро вежба. сè е едноставно тука:

1. Загревање: џогирање во место за 1-2 минути, или скокање јаже (иста).
2. класичен сквотови (Доделување на слив назад под агол од 90 степени во коленото) - 3 сета од 15 пати.
3. класичен напади- 3 сета од 15 пати за секоја нога.
4. Махи нозе - - 3 сета од 15 пати за секоја нога.
5. се протега: седи на нозете на подот, освен, еден по еден, повлечете го на десната нога, а потоа на средината, а потоа на левата страна.

Ова обвинение може да се изврши на ден или секој втор ден, многу од времето тоа нема да потрае, но убава форма на задникот и бутовите ќе им даде.

Комплекс за бутовите и задникот

Најефективно да се користи еднаш сите од овие методи во исто време: наутро да се направи гимнастика, а во вечерните часови алтернативна џогирање и аеробик посета. Со тоа се зголеми влијанието вас во 2-3 недели забележите првите резултати впечатливи.

Видео: Вежби за бутовите и задникот. тајна сквотови

Видео: Најдобар женски вежби за бутовите и задникот

Видео: Најдобрите вежби за бутовите и задникот [тренингот | Без разлика дали во форма на]