Рамен стомак - тоа е лесно!

Проблемот на дебелината во нашето време веќе се однесува речиси секој трет жител на планетата, дури и ако не секоја секунда. Малкумина од нас може да се пофали дека тој не се имате било какви дополнителни килограми.

Борбата против вишокот килограми сантиметри и е важно денес, за огромното мнозинство на луѓе на Земјата, тоа не се избегне некој возрасни или тинејџери, па дури и деца. Затоа, слабеење полнење стомакот и други проблематични делови од телото - главно оружје за да се реши проблемот.

Како ќе се обидуваат да се губат телесната тежина, по разни диети, постот дена, правилна исхрана и броење калории не може без физички вежби.

Само fizzaryadka исхрана во комбинација со редовни и балансирана исхрана може да им помогне на телесната тежина.

И покрај тоа што може да излезе со многу изговори и оправдувања зошто немате време и енергија да се вежба, а не без нив. Погледне во огледало и се тресат "Teleses" и бидете сигурни дека тоа е само треба. Најмалку се согласуваат дека 10 минута задолжен за губење на тежината за најмалку 30 дена ќе се од витално значење.  Брзо полнење за губење на тежината не само што ќе им помогне на телесната тежина, но исто така совршено затегнете кожата и ги отстранува вишокот на масти од двете страни и бутовите.

позитивен резултат

Најпроблематичен дел од телото, повеќе од другите склони да се соберат на себе излишни килограми - е стомакот, особено овој проблем се однесува на поубавиот пол по бременоста (трудот или царски). За да почнете со вежбање по породувањето може да биде најрано 30 дена. По царски (или тешко породување), малку почека најмалку 3 месеци и не заборавајте да се консултирате со вашиот гинеколог.

Имајте на ум дека само едно полнење за слабеење на стомакот, не може да ве спаси од вишокот на тежина, како и зајакнување и зголемување на мускулите. Затоа е многу важно да се наплаќаат за губење тежина дневно вклучува вежби за сите делови од телото. За да се постигне добар позитивни резултати, треба да се менува на вежби за нозете, стомакот вежби за страни на колковите, рацете, задникот и така натаму. Како и нивните различни амплитуди.

За да се полни слабеење бутовите и стомакот, тоа беше толку ефикасно како е можно, тоа не е неопходно да се изврши во раните утрински часови.

Ако не може да го направи вежба во утринските часови, поради некоја причина, тоа не е важно, со не помалку успех ќе им помогне да се ослободи од вишокот на калории и килограм полнење време за слабеење на нозете и стомакот, дури и пред да си легнете.

Главен услов за успешна губење на тежината е дека цената на телесната тежина треба редовно да се врши најмалку 30 дена. Само тогаш ќе се чувствувате добро видливи резултати. Иако првиот падна сантиметри може да се види во текот на неделата.

Вежби за рамен стомак

Значи, тоа беше одлучено - ефективна полнење за брзо губење на тежината, тоа е токму она што ви треба. Продолжи без одложување во "подоцна." 10 минути на ден, а не повеќе од една минута.

Полнење за слабеење на стомакот, избор на најчестите вежби:

• "Пресврт": Легнете на подот и внимателно го притисни назад. Sogntite нозете во колената, лактите насочени во различни правци. Инспираторниот главата и ножот доаѓаат надвор од подот (брадата подигна) за издишување ресетирање. Акцијата е насочена кон директна мускулите, па не заборавајте да го изврши со мала амплитуда. Голем вежби за бутовите.
• "Обратно криза": Како и во претходната вежба, важно мала амплитуда. Почетна позиција, исто така: Легнете на подот, нозете свиткани во колената. Земете ја вашата раце зад вашата глава, лактите се раствораат во рака. На дишам креваш главата и Плешките исклучување на подот, карлицата, кога тоа е неопходно да се подигне. Како што издишување - се врати во првобитната положба.
• Подигање на телото на: Почетна положба, како и во претходните вежби. На вдишувајте ги укине вашето тело од подот и полека го повлече на колена. На издишување, се врати на стартната позиција.
• Подигнување на нозе: стартна позиција - седат на стол, потпирајќи се на работ. Нозете рамо ширина, освен, грбот исправен. На дишам повлече нозете на телото, издишување се врати на стартната позиција. За оваа вежба е важно големи амплитуди.
• За obliques: седи на стол, изврши коси се претвора во тело во една насока, а потоа во друга насока. Истото важи и за дијагонална стомачни мускули, можете да го извршите сите овие вежби со нијансиран кон.

Обидете се да се направи збир на вежби, вежба секој ден поинаква: еден ден - вежби за рацете и стомакот, на вториот ден - на половината и нозете, на третиот ден - за колковите, задникот и од страните. Тоа ќе биде доволно за да се изврши на вежбата 10 пати на секој дел од телото. Можеби во почетокот тоа ќе трае подолго, но во иднина, ќе биде доволно само 10 минути за целиот комплекс.

Можете да се дополни лекции. На пример, за полнење на најдобрите слабеење половината - извртување на обрачот. 10 минути на ова чудо алатки за да се создаде "оса" половината, каде што претходно не беше забележан на сите.

Ова е добро за губење на тежината задолжен за деца, може да го направи заедно, тогаш тоа ќе биде добро, и играта во исто време. Сепак, обвинувајќи слабеење стомак за деца, мора да биде во согласност со детски лекар.

Секојдневно се врши полнење за губење на тежината, 30 дена е во можност да се создаде со вашето тело чудесна трансформација. Главната работа - не се мрзливи и тоа го прават редовно.

Уште еднаш сакам да привлече вашето внимание на фактот дека за полнење за губење на тежината по царски секогаш треба да се претходно договорени со лекар. Ако сте имале нормално породување без компликации, обвинувајќи за губење на тежината по породувањето може да се стартува во рок од 30 дена. Ако за време на породувањето компликации, како и по одобрување царски лекар е задолжителна.

Видео: Како да се направи рамен стомак. Три правила за рамен стомак.

Видео: Вашиот рамен стомак? Тоа е лесно! Тоа е лесно! Тоа е убава!

Видео: рамен стомак / тенок појас / БРЗО! 1 + TONE целото тело / рамни ABS-тенок појас

Видео: рамен стомак, вежба 5, како да се задржи рамен стомак