Гимнастика за shishonina вратот

Вратот проблеми - уверувањето на денешните модерни луѓе кои поминуваат поголемиот дел од своето време на компјутер, и често немаат време да се вежба. Се чини, ништо сериозно, но мала непријатност и повторливи болки во вратот, може да предизвика сериозни здравствени проблеми во иднина.

За да се избегне ова, потребно е да се вежба редовно на вратот Shishonina, на кој ќе ви каже повеќе и. Д-р Александар Shishonin развиени вежби за вратот, која вклучува сет на едноставни и достапни за секое лице вежби, придонесе не само за да се спречи проблеми со вратот, но исто така и на третманот на постоечка болест. главната карактеристика гимнастика Д-р Shishonina дека тоа е апсолутно безбеден и вршење на вежби, нема да се повредите.

Shishonina комплекс се препорачува за луѓе кои страдаат од вртоглавица, главоболка, проблеми со меморијата, несоница, болка во вратот и болка во горните екстремитети. Покрај полнење придонесува за нормализирање на протокот на крв во мозокот, и како последица на тоа, се намали ризикот од таквите заеднички болести како што се мозочен удар. Терапевтскиот ефект на вежбање се постигнува со истражување на најдлабоките мускулите на вратот, кој е одговорен за нормални крвни садови и нерви кои се блиску до нив.

Сите гимнастички вежби се толку едноставни и лесно да се запомни, дека тие можат да се направи дури и на загревањето операција. Главната карактеристика што го разликува овој комплекс од многу други, е фактот дека секое движење на вратот е фиксиран на 15 секунди. Седница може да биде она што ви се допаѓа, главната работа што на грбот беше исправен.

А сет на вежби

1. Првата вежба е наречена "метроном" - може да се заврти главата на страна, што треба да се повтори 7 пати. На втората вежба "Пролет", во која ќе треба да притиснете на брадата на вратот, а потоа повлечете ја нагоре, не фрла назад главата, по 5 пати.
2. Следната вежба - "гуска": повлечете главата напред и нежно се повлече на една мишка, да ги заклучуваат, па за 15 секунди, а потоа преку оригиналната положба, повлечете главата назад и да водат до други пазувите. Повторно се обезбеди на вратот во оваа позиција за 15 секунди. Повторете 5 пати.
3. Тогаш ќе треба да се "погледне во небото": се сврти главата на страна колку што е можно и се повлече до брадата, тој се крева, но да се чувствувате тензија во рамките на задниот дел од главата. Повторете 5 пати.
4. Следната вежба "рамка", во која треба да се, на пример, се стави на дланката од десната рака на левото рамо, се сврти главата на десно и притиснете на брадата на рамото. Дали ова движење на двете страни од вкупно 5 пати.
5. За извршување на вежбата "Факир", ќе го предаде рака да се крене и да се свитка рацете заедно над главата. Во оваа позиција, а глава на една страна и држете го за 15 секунди, а потоа се релаксира, го намалат вашиот оружје и го стори истото, претворајќи главата на друг начин. Повторете 5 пати.
6. Следува "Airplane" - се подигне вашите раце преку страни до хоризонталната и се повлече назад, задржете за 15 секунди и да се релаксираат. А потоа да се искосена линија "летала" раце на една страна и да ги земе назад, а потоа се релаксира и да го повтори истото, но во спротивна насока.
7. Вежба "Херон": оружје надвор на страна, не многу лифтинг, се повлече сите на патот назад и повлечете вашиот брадата нагоре. Поправи позиција за 15 секунди и се повторува 3 пати.
8. Следната вежба - "Дрво": стави ги рацете преку страни нагоре, дланки кон таванот, се прошири и повлечете нагоре, додека притискање на главата напред, повторете ја 3 пати.

Ако не се направи дури и секој ден да се повторува на вежби, но барем 2-3 пати неделно, вие брзо ќе се почувствува резултат.

Видео: Shishonin вежби за вратот главниот комплекс

Видео: Гимнастика за вратот (Автор програма Александар Shishonina).

Видео: вежби за shishonina вратот