Вежби за болки во грбот: препораки и видео

DЗа сите кои ја водат седентарен начин на живот, вие сте веројатно запознаени непријатност во грб. Ова може да ја намали болката во грбот, вратот и горниот дел од грбот. Причината за оваа болка е развиена назад мускули, главно се должи на долго седентарен начин на работа.

Со цел да се да се ослободи од болката во грбот (Освен лекови), таму е збир на вежби. Тоа е главно насочен кон зајакнување на 'рбетот.

Ова не се препорачува

Пред билокаква вежби против болки во грбот, треба да се обрне внимание на следниве точки.

• Тоа не е препорачливо да го направите вежби по неодамнешната повреда. Прво, консултирајте се со вашиот лекар.
• Ако болката интензивира за време на вежбање, треба да престанат веднаш.
• Тоа не е неопходно да се продолжи да се вежба, и ако се чувствувате болка или вкочанетост.

Ако болката во грбот ...

Како ефективно средство за да се ослободиме и да се спречи болки во грбот во прилог на многу експерти препорачуваат лекови за пациентите сет на вежби за зајакнување на 'рбетот:

1. Вежба за загревање

• Легнете на грб, повлечете ги рацете зад главата.
• Свиткајте ги колената и повлечете ги кон градите. Чувајте го ова позиција за 2-3 секунди.
• Врати се на оригиналната состојба.

Вежба 2 против болки во грбот

• Легнете на грб.
• Подигнете 10-15 см до една нога.
• Задржи оваа позиција додека не се чувствувате уморни.
• Опуштете се за 5-10 секунди. Промена на темпо.

Вежба 3 против болки во грбот

• Легнете на грб, нозете свиткани.
• Колената се собраа и навалување на левата страна. Во овој случај, се претвори во главата на десно.
• Полека се претвори колената на правото и на главата - на левата. Осигурајте се дека горниот дел од грбот не доаѓа надвор од површината.

4. Вежба на вратот

• Легнете на грб, ги стави рацете зад главата и заклучени во "брава".
• Подигнете ја главата со рацете. Отстранете ја брадата на градите.
• Држете го напнатост, додека не се уморни.
• Повторете ја вежбата.

5. Вежба на вратот

• Седнете на стол, брадата треба да биде паралелно со подот.
• Се сврти главата на десно, а потоа на левата страна. Povtoryaytedvizheniya за 1 минута.
• Намалете ги вашите главата надолу, а потоа нежно подигнете го. Изведување на 1 минута.

Можете да го повторите вежбата од самиот почеток.

Вежба 6. Во средината на грбот

• Исправи се, затегнете стомакот, нозете рамо ширина распаѓа.
• Рацете се наведнуваат на лактот и нежно повлечете назад. Поврзете се на лактите зад неговиот грб.
• Полека се врати на стартната позиција. Повторете ја вежбата.

7. вежба Отстранување оптоварување

• Застанете исправено.
• Подигнете неколку сантиметри од површината на петицата.
• Држете оваа позиција што е можно подолго.
• Земете кратка пауза и да го повтори.

Вежба 8. Крај

• Клекнете или седи на стол.
• Опуштете t намали рамената и главата.
• Земете неколку длабоки вдишувања.
• Чувајте го ова позиција за 2 минути.

Да се ​​има јасна идеја на сите погоре и други дополнителни вежби, го користите следниов видео:

'рбетот вежби

Запомнете, здрава назад - составен дел на прекрасен изглед.

Видео: Вежба за болки во грбот дома. Стручна!

Видео: Гимнастика за 'рбетот и грбот