Вежби за вратот

Вежби за вратот, како по правило, на интересите на оние кои се соочиле со проблеми во оваа област. Тие често се јавуваат кај оние кои поминува многу време зад воланот, како и оние чија работа е поврзана со постојано присуство на компјутер или маса. Сметаме вежби за зајакнување на мускулите на вратот кои им помагаат на лифт и се појави болка, и да се спречи оној кој штотуку беше планирано.

Вежби за болка во вратот

Во идеален систем за вратот вежби треба да се направи секој ден или 3-4 пати неделно. Овој пристап ќе ви овозможи да се релаксираат мускулите, олеснување на болка, и што е најважно - да се избегне несреќни последици тоа да се случи, ако времето не ја плати внимание на проблемите на вратот. На повеќе, бидејќи комплексот сам по себе е неверојатно едноставна:

1. Седи или стои, рацете висат надолу слободно. Се сврти главата на екстремната десница, а потоа малку го pruzhinte и се повторува на левата страна. Врши 10 повторувања.
2. Седи или стои, рацете висат надолу слободно. Главата навалите, брадата притисне да градите. Меки еластичен движења унапредување на главата дури и помал. Врши 10 повторувања.
3. Седи или стои, рацете висат надолу слободно. Главата навалите назад, се повлече својата брадата нагоре. Меки еластичен движења унапредување на главата дури и помал. Врши 10 повторувања.
4. Простор, од една страна на челото. Притисни рака на челото, и челото на главата за 10 секунди, а потоа се релаксира. Врши 10 повторувања.
5. Седи или стои, рацете висат надолу слободно. Максимална укинување рамената и да чекаат во оваа позиција за 10-15 сметки. А потоа се релаксира, исправете рамената и помал. Врши 10 повторувања.
6. Седат или лежат, рацете висат надолу слободно. Масажа регион, кој се наоѓа помеѓу тилен коска и мека дел од тилот. Изложеност на интензивна, но нежно. Тоа треба да преземе најмалку 3-4 минути.
7. Седат или лежат, рацете висат надолу слободно. Прстите масажа на горниот дел од внатрешниот дел нож (поблиску до 'рбетот). Изложеност на интензивна, но нежно. Тоа треба да преземе најмалку 3-4 минути.

Овие вежби за зајакнување на вратот е одлична помош да се опуштите и резултат на мускулниот тонус, по еден ден, долго патување или по дремка. Прво, некои од вежбите и техники на масажа може да предизвика болка, но по првата недела на обука ќе забележите како непријатни сензации станува сè помала, и не вежби за вратот и грбот, сè повеќе и повеќе пожелно и долгоочекуваниот.

Вежби за убава врат

Убава вратот треба секој човек, но ако има проблеми со 'рбетот, убава држење и гордо испружена главата да не добие. За да се надминат сите проблеми во оваа област, ние мора да го по правило редовно прават. Ако одите на пилатес или јога, не ви е потребна дополнителна обука. Ако ништо друго во вашата шема не е достоен за тоа да се донесе дури и едноставно комплекс.

Овие вежби се одлични за оние кои само сакаат да се направи на вратот здрава и убава, а за оние кои страдаат osteochondrosis:

1. Стои, рацете во замокот "под брадата. Притисни рацете на брадата, брадата во рацете колку што е можно во рок од 10 секунди. Повторете 10 пати.
2. Стои, стави брадата на grud- сврти главата на лево и десно од оваа позиција. Повторете 10 пати.
3. Додека стои, се подигне вашиот брадата-до-од оваа позиција, а глава на левата и десната страна на оваа позиција. Повторете 10 пати.

Овие едноставни вежби можете лесно може да се повторува секојдневно, бидејќи тие не се одземаат многу време. Наградата за вашиот труд ќе биде убава и здрава вратот.

Видео: Вежби за вратот. Feyskultura

Видео: Вежби за врат

Видео: Три од најопасните вежби за вратот.

Видео: вежби за вратот