Вежби за колено

Најчестата болест која предизвикува луѓето да размислуваат за здравјето на колена - тоа гонартроза коленото. Тоа е во такви моменти, во состојба на паника е избор - да се опорави со помош на вежби за колената, или стави вашите раце надолу, го ограничи движењето и да се соберат лекови против болки.

Се разбира, изборот на соодветни вежби за зајакнување на коленото е очигледно. Ние сакаме да ве запознаам со некои од правилата кои треба да бидат земени во предвид, ако станува збор за веќе болки во зглобовите.

1. Комплекс на коленото заеднички вежби треба да се изврши на ден за 40-50 минути. Во исто време, тоа е најдобро да се растури во 15-минута интервали да се даде на зглобовите одмор.
2. Што треба да започне обука со бавно движење, многу постепено зголемување на амплитудата.
3. Фокусира својата внимание на болки во зглобовите - замисли како, преку физички вежби за колено го ита крв, ткиво регенериран, се подложени болка.
4. Кога тешка болка, лекарите препорачуваат да се изврши вежби во вода. Но, вие треба да се запишат во текот на терапевтски аква гимнастика.

Вежба корисни за лигаментите и 'рскавицата на коленото, откако се пресели, ние сме зајакнување близина мускулите и оптоварување е отстранета од заеднички.

вежби

1. Легнете на грб, да се подигне вашите раце, раце, се изготвени над главата, чорапи надолу. Се водат твојот грб, дишам, издишување чорапи и високи потпетици наизменично се подготвени надолу - во право, а потоа лево. Дишам, издишување надолу чорапи - се подготвени напред. Потоа, се повторува се протега потпетици.
2. Рацете покрај телото, подигнете ја десната нога, се изготвени со пети - здив, пета - издишување. Изведување на секоја вежба велосипед десната нога. Подигање на левата нога и го повтори протега и велосипед.
3. Ние се подигне двете нозе заедно, наизменично носат право на велосипед и левата нога.
4. Нозете заедно, нозете заедно, колената се разделат. Изведување на секоја вежба за "пеперутка" во динамиката - колена заедно, а потоа ние ги намали на подот, тивко и нежно.
5. Резерва позиција "пеперутка", отсекување на главата од подот, во потрага на прстите. Ние го правиме некои кревање главата и рамениците. Потоа непречено Откорнат tailbone, филе, ребро одделени од подот. Колковите се изготвени, рацете остане на подот. Задникот се цртаат во, а потоа нежно се спушта на МАТ.
6. Токи рацете десното колено - притиска на градите. Заоблени назад, челото се подготвени за коленото, а потоа се повторува на левата нога. Стисната до градите две нозе во исто време, да одат кај него главата. Ние се спушти.
7. IP - исто. Десната нога од подот, стави нога на левото колено, десното колено, се прошири на страна, надвор, се повлече, а потоа се релаксира и да се сврти навнатре. Ние поправат на коленото во истегнување, го напушта подот левата нога, подигнете го и затегнете ги нозете со него. Подемот и одвојување на карлицата.
8. Ние ја изостави на нозете на подот и ги стави поширок рамената наизменично ја изостави на десното колено на МАТ, а потоа замина. Рамениците не доаѓаат надвор од МАТ, притиснати назад на подот.
9. Изведување upr.7 на левата нога, а потоа повторете upr.8.

Видео: Голема вежба за болка во коленото зглобовите

Видео: УЈП PFD - А во собата на вежби за коленото