Во собата на вежби за дишење: техника и резултати

Cpecial вежби за дишење може да го зголеми износот на кислород тече во крвта, а како резултат на тоа, можете да добиете повеќе енергија отколку другите. Можете да се одморите со помош на здивот да се справат со емоционални превирања. Овие вежби сочинуваат концептот на "вежби за дишење"

вежби за дишење - комплекс вежби за дишење, со помош на која телото е заситен со кислород, подобрување на метаболизмот.

дишење техника

Со цел правилно да се изврши вежби вежби за дишење, тоа е потребно да се започне да се запознаат подетално со вежби на респираторниот систем. Дишење техника е како што следува.

• За да дознаете својот ритам, седат или стојат во удобна положба за вас. Грофот пулсот и се сеќава на него.
• Времетраењето на секој здив 6 потези. Од нив, пин 2 за пополнување на долниот дел од белите дробови. Уште еден пин 2 - просечната пополни дел од белите дробови (така што на градниот кош "надуени"), пин 2 за пополнување на горниот дел од белите дробови.
• Продолжува да дишам полека, ги собереш на стомакот.
• Потоа се одржи на колку што може, да дише.
• 6 отчукувања издишување полека преку устата.

Ако сте го научиле ова дишење вежба за белите дробови, може да продолжи директно на вежби за дишење.

респираторна гимнастика вежби

Во светот постојат голем број на вежби за дишење, но ние ќе се фокусира на некои од нив.

вежба 1, во насока на зацврстување на мускулите на лицето. Почетна позиција: на нозете на ширина од 30 cm, свиткани колена, раце -3 2 cm над коленото. Вежби за дишење, слегување во стомакот. Собери на усните во цевка, ширум се отвораат очите и да ги подигнете. Во тоа време, се држи надвор вашиот јазик колку што е можно без олабавување на усните. Направете ја оваа вежба на 8 точки и издишување се врати на стартната позиција.

вежба 2 во насока на зајакнување на мускулите на страничната површина на багажникот. Почетна позиција е иста. како и во остварување 1. Долна левата рака, така што лактот беше на ниво на левото колено. Повлечете ја десната нога на страна и подигнете ја вашата десна рака над главата. Во оваа позиција се смета до 8 и се врати на стартната позиција.

вежба 3. За оние кои сакаат да ги заостри мускулите на задникот. За почетна позиција треба да биде долу на колена и лактите, дланките надолу. Повлечете го стомакот и се повлече нога назад. Треба да се чувствуваат како напнати мускулите на задникот. Дали вежби за дишење, брои до 8, а како што издишување пониски ногата.

вежба 4. Затегнување на мускулите на внатрешната страна на дланката. Почетна положба: нозете рамо ширина, освен, рацете пред "замокот". Дали вежби за дишење и постепено зголемување на колена, така што прстите одмори се исполнат. Изведување на секоја вежба за 8 сметки и издишување. Можете ли да го повтори неколку пати.

Во прилог на ова, исто така има и вежби за затегнување на мускулите половината внатрешниот и надворешниот страни на бутовите, грб, за отстранување на двојно брадата, зајакнување на стомачните мускули, итн

употреба сет на вежби за дишење, и тоа ќе ви овозможи не само да бидат здрави, но, исто така, полн со енергија.