Џогирање, трчање и здравје

Работи со години и понатаму останува клучен ресурс за подобрување на здравјето на луѓето. часови џогирање

Корисни својства на рок

Утро џогирање помага во борбата против дебелината, создава добро расположение и благосостојба, го прави возможно да се најде истомисленици. Редовна пракса може да го зголеми прагот на издржливост на телото, има позитивен ефект врз срцето и крвните садови, се заеднички ефект врз здравјето, ја зголемува енергијата потенцијал на телото. Џогирање тензија помогне во олеснување, да се справат со стресот, подобрување на менталната состојба. Вклучување ви овозможува да стане повеќе смирени, урамнотежен, исчистите вашата глава од непотребни мисли и да ви помогне да се реши навистина важни прашања, со помалку напор. Таа има подмладителен ефект врз човечкото тело и е во состојба да се забави процесот на стареење. Вклучување помага за подобрување на метаболизмот на мастите, го намалуваат ризикот од атеросклероза и намалување на ризикот од склеротичен процес. Со редовна вискозитет џогирање во крвта се намалува и тоа им помага да се намали ризикот од згрутчување на крвта, срцев удар и го подобрува развојот на срцето. Кога сте постојано зафатен нормализација на телесната тежина, и тоа е блиску до идеален. содржина на масти во луѓе работат континуирано во 2 стр. помала од нормалната. Покрај тоа трчање може да го подобри здив, црниот дроб, желудникот, цревата и коските.

Совети за почетници

Тоа џогирање не предизвикува чувство на отфрленост, треба да се следат неколку едноставни правила. Пред почетокот на обуката треба да се загрее. Да го направите ова, можете да направите лесен тренингот или само да одиме малку прошетка. На првиот минути од трчање треба да биде целосно сакаат. Вклучување треба да предизвика само позитивни емоции, во спротивно тоа наскоро ќе предизвика силно чувство на непријателство, кога ниту еден од нив веќе се зафатени може да има прашање. Ако од самиот почеток е тешко за вас, а вие се уморни многу, да се намали растојанието поминува и брзина. Ако извршувате се сврши за прв пат, тоа е најдобро да се почне да работи еден. Ова ќе ви овозможи да ја да се чувствуваат нормално. Само откако ќе се чувствувате дека ќе стане посилна, можете да се придружите на останатите. Исто така треба да се започне со 15-20 минути. веќе не. Овој пат тоа ќе биде подобро за вас и за вашето здравје, особено на срцето. Впрочем, тоа го зазема поголемиот дел од товарот кога работи. Па обидете се да не се кандидира на трката и се брза да се покаже колку е силна и да сте. Ако не се случува да се подготви за Олимписките игри и сакаат да се зајакне вашето здравје, да бидат разумни, и работи подобро бавно и долго, но редовно од престане да го направи тоа во 2 дена.

Каде подобро да се оди џогирање

За разлика од другите спортови џогирање може да биде речиси насекаде, но најдобра опција ќе биде рамен и мазни површини. Ова може да биде асфалтиран пат, спортски симулатор, широк пат во шумата или ниска трева. Со цел да се намали стресот на зглобовите што се случува за време на работата, најдобро е да се одлучат за мека површина. Jogging костум и џогирање отворено и во затворен простор на симулатор. Секој од нив има свои аргументи за и против. Лекции за симулатор за да помогне во контрола на процесот на трчање, вашата физичка состојба, интензитетот на трки и нејзиниот ефект врз срцето. Вклучување на отворено го прави возможно да уживаат во природата, дишат чист воздух, и ако тоа е паркот, слушам птиците, ако село, и можете да го извршите кога сакате бесплатно.

Како да се избере оптимален оптоварување кога работи

За максимална корисен ефект потребно е вашиот отчукувањата на срцето, додека работи во согласност со прифатените норми, односно 220 минус вашата возраст, помножена со 0,6, а потоа 0,8. Знаете вашиот отчукувањата на срцето, може да се, ако во внатрешноста на вашите раце, се чувствуваат артерија и ќе притиснете прстите. Потоа, со помош на стоперката на телефон за да се брои бројот на отчукувања во минута. Ако вашиот пулс е поголема од онаа пресметана вашите стандарди, да се намали интензитетот на оптоварувањето. Проверете дали сте го избрале правилниот интензитетот на тренинг, можете да го користите гласот тест. За да го направите ова, додека работи почнам со читање на стихови или да пее една песна, ако постојат тешкотии во изговорот, се намали товарот.

Како да се избегне повреди при извршување

Сепак, секоја вежба, вклучувајќи ги и џогирање, може да предизвика појава на повреди. Секој допир на подножјето на земјата да се спореди со удар, на брановите на која може да предизвика штета. За да се спречи повреди, треба да се избере чевли со ѓон кој перници штрајкот добро и да се одлучат за бегство на тревата. Исто така, нагло зголемување на интензитетот на оптоварувањето и треба да се избегнува за време на трката, ридско, нерамна и многу тешко површини, како што асфалт. Изберете право чевли, земајќи ги во предвид потребната структура на ногата.

џогирање

Наједноставниот вид на работи за целокупното зајакнување на телото е здравје. Една од причините за неговиот избор е задоволство што таа ги носи. Совладате техниките на рок и може секој да. Таа има врз човечкото тело, посебни и општи ефект. Вкупниот ефект од џогирање му помага на телото да се опорави на исчезнатите енергија, за да го поправите функционални промени во циркулаторниот систем, го намалуваат ризикот од болести. Џогирање директно влијае на централниот нервен систем. Тој станува одличен начин на испуштање, неутрализирање на негативните емоции кои предизвикуваат хронична нервите вирус. Џогирање може да го подобри ментални перформанси, зголемување на креативноста, позитивно влијание врз состојбата на циркулаторниот систем. Посебен ефект на овој вид на трки е за подобрување на составот на крвта, зголемување на заштитни својства, потеклото на позитивни промени во биохемискиот состав на крвта, кои помагаат да се намали ризикот од заболување од рак. Во студијата на луѓе џогирање редовно најде добивка антиканцер одбрана. Исто така, посебно трчање ефект е да се зголеми капацитетот на кардиоваскуларниот и респираторниот систем.

Засилени трчање и здравје

Ако се комбинираат џогирање со употреба на вода третмани, тоа им помага да се справат со несоница и неврастенија. Редовна џогирање го подобрува расположението и сонот, зголемување на ефикасноста. Вечер рок е најдобро им помага да се елиминираат негативните емоции, кои беа примени во текот на денот. Според научниците, џогирање е признаен како еден од најдобрите природни лекови за смирување, која има повеќе моќен ефект од лековите. А при зголемување трчање е интензивно среќа хормони, намалување на болести, појавата на благосостојба чувство. Со редовни џогирање се случува дури и промена на менталната состојба на една личност. Човекот станува се повеќе пријателски, заминување, имаат доверба во нивната способност и моќ, зголемена самодоверба. Ова го прави можно да се избегне конфликт ситуации, станува одлична превентивна мерка против срцев удар.

Добрата работа ќе ви помогне да се зајакне вашето здравје и да стане техник и посилни, да заборавите за настинки, подобрување на анти-канцер одбрана на. Вашата прекрасна, ја зајакна слика ќе ве воодушеви за годините што доаѓаат, и одличен, добро расположение секој ден да се влијае позитивно не само за вас, но исто така и на сите други. А што би можело да биде подобро од една убава насмевка и жена?

Видео: д-р Попов кандидира училиште. Лекција 7.

Видео: Се протега по џогирање: комплекс за истовар на 'рбетот и грбот мускули. Yogalife

Видео: д-р Попов кандидира училиште. Стремите.