Кардио за губење на тежината

Многу девојки сакаат да изгубат тежина, купи билети во теретана. Сепак, постојат начини многу поефикасна и повеќе прифатлива - на пример, да се даде на кардио тело. Овој тип на товар е во насока на подобрување на работата на срцето и белите дробови, и се базира на голем број на повторувања на едноставни активности. Во сето ова има многу пријатен пропратен ефект - брзо и ефикасно поделба на масното ткиво и, како резултат на тоа - губење на тежината. Во фитнес сала, можете исто така да добијат оптоварување моќ, а тоа е во насока на јакнење и развој на мускулите. Треба да се сфати дека мускулите и маснотиите - се сосема различни нешта, и зајакнување на мускулите не придонесуваат за исчезнувањето на масен слој.

Кардио вежби за да се горат мастите

Во прилог на брзо губење на тежината, што гарантира редовна кардио (барем 30-40 минути 3-4 пати неделно), постојат многу други предности што ќе ви донесе таква класи. Меѓу нив можеме да ги наведеме:

• стимулација на белите дробови и да го зголеми својот капацитет;
• зголемена физичка сила и издржливост;
• намалување на крвниот притисок;
• зголемување на флексибилноста на телото;
• ослободување на токсините од телото;
• нормализација на нивото на холестерол.

Фаќање на кардио вежби можете значително да се подигне нивото на виталност и подобрување на целокупното здравје.

Кардио за губење на тежината: Видови

Постои широк спектар на кардио, од кои ќе може и да изберете нешто најсоодветен специјално за вас:

• џогирање;
• велосипедизам;
• тенис;
• пливање
• скокање јаже;
• качување по скали;
• удар - бокс;
• аеробни танц;
• аква аеробик;
• чекор аеробик, итн

Во листата има и опции за кои ќе мора да се купи претплата на фитнес клуб - како што се пливање, тенис и аква аеробик се некои кои не бараат на трошоците и достапни за сите е - трчање, качување по скали, скокање јаже.

Кардио вежби дома

Како што е лесно да се види, поголемиот дел од дома кардио вежба ќе го направи доста проблематично. По сите, повеќето од нас имаат дома без базен или на неблагодарна работа или вежбање Велосипеди, или допрете.

Најприфатливиот кардио вежба на телесната тежина дома безбедно може да се нарече обичен јаже. Овој едноставен симулатор овозможува ефикасно користење на повеќето од постоечките мускулни групи, зошто има комплексен ефект врз телото. Ако сте во потрага за најдобар кардио вежби за стомакот, нозете или рацете - тоа е дефинитивно вашата опција!

Вие не верувам дека едноставен скок јаже може да ви помогне да се ослободи од екстра килограми? Залудно! Обидете се да скокаат барем 5-10 минути, без претходна обука, и ќе сфатите дека овој едноставен уред обезбедува многу тежок товар. Да скокаат јаже е доведена до вас само корист, не заборавајте за едноставни правила:

1. Пред класа, не заборавајте да се направи едноставна топло - каша зглобовите, следат патеките, сквотови. Важно е да се загрее вашите мускули пред јажето, во спротивно тие може да предизвика повреда.
2. Не се обиде да постави олимписки рекорд. За да започнете да скокаат неколку минути, а потоа маршираа на самото место за 1-2 минути и продолжи обуката. Прво што треба да се наизменично скокаат најмалку 15-20 минути. Овој пат, постепено додавање на 2 минути, тоа е потребно да се донесе до 30-40 минути.
3. Класи треба да биде редовно - најмалку 3 пати неделно, инаку ефектот ќе биде мал.
4. На крајот да се изврши едноставни протега ви е познато од училиште физичко образование класи.

Таа доаѓа од редовни кардио најбрз и најефикасен согорувањето на мастите. И ние може да се препорача да се комбинираат паралелки со транзицијата на правилна исхрана да се зголеми ефектот.

Видео: Вежба за губење на тежината. Интензивна кардио тренингот дома

Видео: Интензивно кардио # 3.

Видео: масти горење тренингот за губење на тежината | кардио тренингот [Факултетот за убавина]

Видео: кардио вежби за губење на тежината. Ана Tsukur