Најдобрите вежби за губење на тежината

На телесната тежина, треба да се комбинираат кардио и сила оптоварување - тоа го знаеме. Значи, одиме на 20 минута бутване и веднаш веднаш по џогирање се продолжи со спроведувањето на најдобрите вежби за губење на тежината.

Се поставува прашањето, што вежби за губење на тежината подобро и поефикасно и професионални во доверба, за да се состане со него. Од материјално вашите трошоци не зависи процесот на губење на тежината, тоа е доволно за да дојде на власт се вчита вашата тежина плус тежината на едноставни дома инвентар. Еден од најпознатите лесен-за-користење и брзо Резултатот е fitball. Значи, по кои вршат најдобрите рок комплекс на вежби за губење на тежината на fitball.

1. Ние седат на подот, одмор на лактите. Топката е стегната меѓу нозете, се наведнуваат и unbend нозе - 8-16 пати.
2. Чувајте ги вашите нозе директно и да започне извртување на топката - 8-16 пати.
3. Ние се прави уште еден пристап за 1 и 2 Мој.
4. Легнете на подот, рацете зад главата. Изработка крева телото, од вкупниот број на повторувања - 24, 8 алтернативна подеми и падови во насока напред.
5. Подигање на слив нагоре, продавница позиција. Подигање на левата нога, држете, пониски и пад на колковите. Повторете на другата страна.
6. Се одржи на топката помеѓу нозете и лифт со директно нозете 90.
7. Продолжува закрепнување, но на врвот на топката е фатен во рака - 8-16 пати.
8. Раце на страна нозе со топката, исто така, се испуштени во еден правец или на друг.
9. Со кренати до 90 нозете направи виткање.
10. Легнавме на негова страна, топката е стегната меѓу нозете и подигнете директно до нозете.
11. Подигање на нога напред и назад. Повторете на другата страна.
12. Топката е под десната рака се потпира на неа и се исправи на левата нога и подигнете нагоре, тогаш почнуваме да гргне.
13. Подигање на нога напред и назад.
14. Левата нога во предниот дел, лифт и извира.
15. Го промени правецот и да го повтори на десната нога, 12-14 екс.

Видео: Најдобрите вежби за стомачни губење на тежината. Рамен стомак за заборавот. Елена свилата

Видео: Најдобрите вежби за губење на тежината.