Кардио за губење на тежината

Многу хард рок печат, сонуваат за убава врежана стомак и не разбирам зошто тие не се постигнат резултати. Фактот дека поголемиот дел од проблемот не е дека не постои тонусот на мускулите, и кој го опфаќа стомакот слој Жирков, кој се крие од околните мускули. Стиснете себе под папокот, ако пати повеќе од 1,5-2 см, се вели дека треба да согорувате масти, а потоа се вклучат во сила обука за медиумите. Како да го направам тоа? можете да помогнете кардио

Зошто ефективна кардио да горат масти?

За придобивките слабеење на кардио е неприкосновено право. Фактот дека тоа беше време на интензивно вежбање, не користење на дополнителни тегови, е активен вентилација и обука на кардиоваскуларниот систем, го подобрува метаболизмот и подобрена согорувањето на мастите. Тоа кардио програма - особено во комбинација со правилна исхрана, што е можно поскоро враќање на вашето тело хармонија. Откако масти депозити се отстранети, тоа ќе биде можно да се направи сила за обука и им даде на вашите мускули олеснување.

Многу луѓе се прашуваат како да горат мастите на стомакот или бутовите. Но, всушност, локално согорување на масти е можно кога ќе полнота, можете полнота врз основа на вашиот тип на тело, и губење на тежината, исто така, ќе се случи. Тоа е, тоа е невозможно да се губат телесната тежина само во стомакот, или само во рацете. Ќе изгубите тежина рамномерно, на приближно иста секвенца во која се здоби со дополнителна тежина. Сепак, ефективна кардио, за разлика од многу други, тоа им помага да согорувате масти, па така, во секој случај, вашиот проблем ќе биде решен.

Видови на кардио: изберете свој!

кардио програма за губење на тежината може да биде сосема поинаква. Важно е да се само една работа: таа мора да навистина ви се допаѓа - само за да не го фрли во половина и да се постигнат саканите резултати. Тоа е причината зошто ние ви нудиме неколку опции, од кои секој е подеднакво добро прилагодени како кардио за губење на тежината:

1. рок (Костум и џогирање на самото место, и кардио на неблагодарна работа, џогирање и класични). Тоа треба да се разликува од кардио тренингот аеробни вежби. Измерените половина час бутване - тоа е аеробни вежби, корисни, но не е доволно. За да го вклучите работи во кардио, ќе мора или да се стави добра патека на неблагодарна работа или да работи во многу брзо темпо, понекогаш се движат за враќање чекор, а тоа е, водење на оверклокување, на забавување. масти горење процес започнува само по 20 минути, а потоа работи пократко од 30 минути немаат вистинска корист за масти загуба. Најефективно да се вклучат во наутро на празен стомак, или да организира по кардио сила.

2. Велосипед или вежбање Велосипеди. Една од овие методи можете да го користите во секое време од годината. Се верува дека таков товар е идеален за оние кои напишете "круша" форма, а главниот проблем - со колковите и задникот. Всушност, ако - "Епл", и вашиот проблем - стомакот, ефектот нема да биде толку брзо, но тоа, исто така е убаво. Педалата, исто така, се препорачува забрзување, а потоа се забавува за најмалку 30 минути 4-5 пати неделно (за побрз резултати).
3. Аеробик чекор, stepper, трчање по скали. Се разбира, најдобрите три пати неделно да одат на клубот да се обучуваат во пустината, тоа ќе им даде добри резултати, бидејќи откако ќе изгледате професионално тренер. Ако не, може да се купи тренер stepper дома, или едноставно да се кандидира за 15-20 минути на ден по скалите. Покрај тоа, тоа е можно да се изврши чекор куќа за обука на наставни видеа презентирани подолу статијата.

Можеби на повеќето достапни кардио наутро - се скокање на јаже, затоа што сите што е потребно - тоа е 30 минути на време и, всушност, скок јаже. Се разбира, веднаш скокаат половина час не можете да почнете со обука за 5-7 минути со паузи. Промена техника, гласна музика, и да бидат сигурни да се носат патики.

Видео: кардио на празен стомак! Ефикасно дали за губење на тежината?

Видео: Комплетна тело тренингот 20 минути кардио на телесната тежина дома!