Вежби дома за губење на тежината

Многу луѓе се одлучат да се губат телесната тежина дома, без купување на претплата на фитнес клуб. Ова заштедува и време и пари, но за да се одржи почитување на ваквите обуки се во можност да само оние луѓе кои имаат прилично силна волја. Ако сте сигурни дека ќе го направите на рамо, потребно е да се размислува однапред моментов програма за обука да се вклучат основните вежби дома за губење на тежината.

Едноставни вежби за губење на тежината дома

Со оглед на фактот дека зад вас не ќе се гледа на тренерот, кој би можел да ви кажам дека ќе се прави нешто погрешно, треба да се избере прилично едноставна и познати вежби. Ние нудиме на комплексот, кој ќе вклучува основни вежби за сите проблематични области. На листата ќе вклучуваат:

1. Вкупниот тренингот за зглобовите.
2. Кардио вежби (достапни дома скокнеш јаже).
3. Сквотови за задникот.
4. Lunges за убави нозе.
5. Вежби за печат за девојки (во домашни услови, можете да го користите редовно обрачот на улица - хоризонтална лента).
6. Pushups за градите.

Вежби за жени дома е потребно да се изврши редовно, барем 3-4 пати неделно. Само таквиот пристап ќе ви овозможи да се, всушност, се губат телесната тежина.

Вежби дома за губење на тежината

Го разгледа предложениот мини-комплекс во повеќе детали. Тоа може да се спроведе утро и вечер, уште поважно, не веднаш после оброкот или непосредно пред оброк.

1. Загрее на зглобовите. Изведување на пан и навалување на главата, ротирање на зглобовите во зглобовите, лактите, рамената, глуждовите, колената. Пасира на колковите и е склон напред и назад на вежбање на 'рбетот.
2. Кардио. Земете јаже и се фрламе на било кој метод за 5-10 минути. Ако не може да го направи без пауза, се наизменично, при што процесот на транзиција кон едноставен чекор, но во секој случај не се запре.
3. следат клеча со силна киднапирање на задникот назад. Кога максимално ниска позиција во аголот на коленото треба да биде 90 степени. Дали 3 сета од 15-20 пати.
4. Изведување на класичен напади. Нозете може да се промени во скок, ќе ја зголеми потрошувачката на калории. Дали 3 сета од 15 пати за секоја нога.
5. Половината и на печатот е одличен обрач, подобро - бројат. Вклучете го 10 минути во секоја насока. Ако сте на улица, тоа е подобро да се направи класичен агол со директно нозете (кревање на нозете на Vis). Во овој случај, треба да се изврши 3 сета од 10-15 повторувања.
6. Изведување на класичен pushups: 3 сета од 5-15 пати.

Откако комплексот е пожелно да се направи стандард банер за да се минимизира болки во мускулите после вежбање.

Видео: Како да се губат телесната тежина брзо дома! Фитнес вежби за губење на тежината

Видео: Како да слабеете на месец | согорувањето на мастите вежби за губење на тежината | Вежба за дома

Видео: Вежба за губење на тежината дома [тренингот | Без разлика дали во форма на]