Накуцване

Се надевам, драги девојка, сте научиле дека секој тренинг треба да почне со добра загревање. Сите вежби (особено на флексибилност на развој), треба да се врши на мускулите загрее, во спротивно може да се повреди и надвор од акција за неколку дена. И, можеби подеднакво важно е исто така накуцване по тренингот. "Зошто треба таа?" - ќе прашате, не е тоа полесно да се заштеди време и да одат директно на туш после тренингот? Полесно. Но, прво, ќе ја изгуби одлична можност да се подобри флексибилноста на вашето тело. Впрочем, кога мускулите се загреани до совршено, можете да го направите на поделби, мостови и други вежби. Второ, како по правило, на мускулите после вежбање значително повреден (ако не се вклучат во тешко) и накуцване ќе ви овозможи да се отстрани болката, што е добар бонус.

Обнова по вежбање

Секој дефинира за себе што да накуцване вежба тој ќе го изврши. Тоа може да се кандидира по тренингот во мирна темпо, одење на stepper и други фитнес опрема. Овие кардио ќе ви помогнат ефикасно да горат вишокот на масти, бидејќи по завршувањето на обуката на телесната тежина е да се земе енергија од само овие депозити.

опоравување на мускулите после тренингот може да се забрза со помош на флексибилност вежби. Обиди се како што треба да се водат напнати мускули, тоа ќе се намали заморот и значително намалување на формирање на млечна киселина, така што следниот ден не ќе биде речиси болка во мускулите.

Сауна по тренингот

Сауна - одличен начин да се релаксираат мускулите, го изгуби малку губење на тежината и едноставно да се подобри нивното здравје. Доколку по неколку минути во сауна ви донесе студен туш, а потоа се повторува циклусот неколку пати, ќе се чувствувате неверојатно пријатен одмор во мускулите, а истовремено да се стврдне. Ладно едноставно не може да се справи.

Важно: по моќ или кардио не брзаат да одат во сауна, на срцето може да биде многу голем и опасен товар. Изведување излади целосно враќање на дишење и чукање на срцето се врати во ритам. Земете топла туш или да се плива во базенот, се подготви телото за постапките за разлика од тоа, и само тогаш се оди на топла сауна.

Колку да се потроши во топла соба, се дефинираат себеси, без болка, не треба да има. Ако се чувствувате зашеметено или премногу чести палпитации, да излезе.

Ако го направи тоа право, тогаш следниот ден ќе се разбудам освежен и полни со енергија.

Видео: Единствен проблем за целото тело по секоја тренингот!

Видео: разладување по вежбање [90-60-90]

Видео: Hitch-протега по обуката / протега по вежбање

Видео: разладување по тренингот