Издржливост Вежби

Издржливост - способност за изведување на оваа вежба одреден интензитет во текот на најголем можен временски период. Во професионалниот спорт, каде што фокусот е на технички вештини, атлетичар освои со еднакви опрема, која е поразвиен издржливост

Како и за статии, овде без силна срцето и длабок здив на целата дојка, исто така, не може да се направи. Докажано, и ништо чудно во тоа, дека без разлика колку сте активни не беа, здравјето е во голема мера зависи од тоа издржливост, односно, на амплитудата на отчукувањата на срцето, дишењето, срцето, потење. По сите, сите од овие фактори заедно и да ги претставуваат сите спортисти познат термин "dyhalki".

Варијации на издржливост вежба

Издржливост вежба може да биде класичен аеробни спортови - пливање, трчање, танцување, скокање. Покрај тоа, постојат неколку јавни спортски области, кои се развиваат овој имот на организмот:

• јаже - е ненадмината масти горење, го зајакнува кардиоваскуларниот систем, координација, телиња, бутовите, рацете, рамената, притиснете го копчето, задникот;
• сквотови - се покажа дека ефикасноста на сквотови не се инфериорни да се кандидира, но се е можно без напуштање на куќа;
• Велосипеди - идеална вежба за зголемување на издржливост, кој е погоден за лица со сериозни вишокот на тежина, што е спротивно на трчање, offloads колената и стапалата.

Како за џогирање, тогаш очигледно е дека кога ќе треба да се зголеми моќта на белите дробови и срцето, ти, прв од сите, се сеќаваш тоа е за него. Меѓутоа, ако прекумерна тежина трчање е доста опасен спорт, бидејќи во секој чекор на темпото на одење за 70% од телесната тежина. Ова е огромен стрес на зглобовите, кои може да се избегне со првиот заокружена тежината на велосипед. А останатите, трчање останува лидер меѓу вежби за развој на општо издржливост.

вежби

Денес ние ви нудиме да се изврши сет на вежби од кардио категорија издржливост со јаже.

1. Скокни јаже, прво на една нога, а потоа на другите за греење. Изведување на 20 скокање на ногата.
2. Нозете заедно, скок за 20 пати.
3. Јаже одложена. Ние спроведе неколку чекори во место за да се нормализира дишењето.
4. Рацете зад главата, се повлече чекор наназад, се наведна твојата нога во коленото. Затегнува нога напред и трансфери тежина на предната нога. Подигање на ногата на издишување. На предната нога под прав агол, коленото не се прошири надвор чорап.
5. Дишам, издишување неколку пати, и врши 30 повторувања на lunges врати за реваншот.
6. Одмавна со нозете, зеде неколку чекори во место.
7. Изведување на сквотови - нозете пошироко од рамената, рацете пред него. Седевме на пораст правење на потег половина нога свиткана на страна. Нозете наизменично. Ние го правиме 30 пати.
8. Комплицира: на замав нога на страна, направи домување пресврт и штрајкови, или замав рака. Ние го правиме 30 пати.
9. Нормализирање на дишење - Одење со вдишување и издишување.
10. Закосување и пуштиш нога - се подигне десната нога назад во пол-свиткана, десната рака ја допре левата нога, телото е навалена, на левата рака се повлече. Од оваа позиција, ќе застане, се здружија заедно и удира во десната нога на страна. Изведување 20 пати на ногата.
11. Следната вежба за зголемување на издржливоста изврши повторно на јаже - скок на правото и левата нога 10 пати, а на двете нозе 10 пати.
12. Сквотови - свит раце ги собере во предниот дел на градите, се во рацете на раса наоколу. Изведување 30 пати.
13. Софизми - сквотот, рацете заедно, застане, ќе стави два удар со вртење на страна. Изведување 30 пати.
14. Ние се подигне нашите раце - дишам, изостави - издишување. Земаме неколку чекори во место за нормализирање на дишење и релаксација на мускулите на нозете.

Видео: Четири експлозивни издржливост вежба (Антон капа, X-Fit УЈП)

Видео: издржливост вежба за тапанари

Видео: # Bortsuhi. Бомбардира комплекс издржливост вежба