Издржливост

Во нашата брза возраст, каде што се развива со голема брзина, тоа паѓа на голем број на различни информации за лицето. Сакам толку многу да имате време, да се запознаат, да учат, да го направат тоа понекогаш нашето тело одбива да ги следи тие желби. Тој е само уморни. Секој организам е различен издржливост, некој може да се кандидира за 24 до затропа некој добива уморни после неколку часа по почетокот на работата, или уште полошо, добива по една дремка веќе уморни. синдром на хроничен замор стана една прогресивна болест на современиот човек. Сепак, и покрај фактот дека трпението на човечкото тело не е неограничен, тоа е можно да се зголеми

Како начин на живот може да го зголеми издржливоста на телото

Начин на живот на еден човек кој одлучи да ги зголеми издржливост, треба да вклучува здрава исхрана, соодветен одмор, вежбање, целосно елиминирање на лоши навики и продолжи зајакнување на имунолошкиот систем. Силен имунолошки систем со силни респираторниот и кардиоваскуларниот систем ќе бидат главните компоненти на телото да се зголеми издржливоста. Дојдете спиење, не помалку од 8 - 10 часа. На износот на времето зависи од индивидуалните потреби на телото, колку брзо телото може да закрепне во текот на спиењето. Исто така треба да се откаже од консумирање на алкохолни пијалоци и пушење. Алкохолот и цигарите негативно влијаат на состојбата на респираторниот и кардиоваскуларниот систем, намалување на износот на кислород, кој се грижи за нормална работа на органите.

Спорт тело за подобрување на издржливост

Спортски активности да ви помогне брзо да се зголеми издржливоста. Редовна пракса не само што ја подобрува општата здравствена состојба, но, исто така, зајакнување на имунолошкиот систем. Тоа е постојана вежба навикнат на телото на стрес со производство на издржливост. Со цел да не се умори премногу брзо, човек мора да имаат силни респираторниот и кардиоваскуларниот систем. Зајакнување на срцето и крвните садови на прво место ќе ви помогне џогирање, возење велосипед или пешачење патеки. Вклучување не само олеснување на стресот акумулиран во текот на денот, но ќе се наполни телото со енергија за вечерните часови. Но, ние треба да се запамети дека е потребно да се вклучат во редовни, зголемување на трчање темпо постепено. Ова ќе помогне да се спречи замор и нервен слом. Ако започнете со џогирање премногу брзо, тогаш наместо зголемување на издржливост, ќе заработи силен замор. Прво да се запишат во пилатес или јога. Тие ќе ви помогнат да го направите физичка форма, особено ако сте веќе многу години води седентарен начин на живот, а само спортски вежби е да се работи на тастатурата на компјутерот и патување до продавница. Откако ќе се чувствуваат дека не сте подготвени да се кандидира, одберете ја локацијата, времето и темпото на лекции, ги собереш облека и чевли.

Зајакнување на респираторниот систем помош редовните часови за пливање. Пливање помага многу полесно да се преструктуираат и да се прилагоди на нивниот начин на живот. Една сесија ќе ги отстрани сите акумулирани заморот и негативни емоции, освежување, навиваат, да се подигне општиот тон и зајакнување на телото, да се зголеми капацитет на белите дробови, кои се одговорни за снабдување на кислород до мозокот. Ако вие брзо ќе се чувствувате уморни за време на вежбање, се обрне внимание на вашето дишење. Што и уморни толку брзо, да научат некоја дишење практики, тоа им помага да се справат со товарот. На вежбање е многу важно да се забавуваат, а потоа расположение ќе биде подобро, а ефектот ќе биде забележлива. Затоа, тоа не е неопходно да се вклучат во спортот преку сила, подобро од 30 минути на ден, да се фрли на следниот ден. Спортување, па дури и еден час дневно, ќе се зголеми на прагот на замор со автоматско зголемување на издржливоста. Запомнете, вежба е неопходно да се 2 часа пред јадење, и по 3 часа.

7 Топ совети за тоа како да се подобри издржливоста на телото

1. железничка цело време. Спроведување на обука, менување на товарот. Земете прв краток, а потоа работат просек. Обидете се да промените ритам или трчање брзина.
2. Обидете се да се организира обука, така што секоја вежба се повторува по определен период на време. Се дефинира свој темпо, ритам, време и одење на класа големина, трчање или пливање.
3. Стоп за изборот да се кандидира на умерено темпо, без одмор за 30 минути, поминувајќи за еден час или брзо се кандидира за 15 минути.

4. Кога се користи на товарот, како и зголемување на интензитетот на времето за обука. Постојаната промена на умерено темпо и брзо пливање или џогирање ќе ви помогне да се развие издржливост.
5. Не заборавајте за правилна исхрана. Вашата исхрана треба да содржи храна богата со витамини, микро и макро елементи, протеини.
6. Не заборавајте за риба, зеленчук, овошје, свежо исцедено сокови и зачини.
7. Јадете 4 пати на ден. За појадок и ручек, изберете храна која содржи најмногу протеини и јаглехидрати. Тие ќе ви помогнат брзо да се врати на загубите на енергија и сила да продолжи на денот.

Влијанието на одмор да се зголеми издржливоста

Замор може да биде не само физички, туку и ментално, па следниот чекор зголемување на издржливост треба да биде соодветен одмор. Не заборавајте, човек мора да има одмор секој ден. Затоа, како што не би сакал да се направи нешто, стави се што и се посвети на еден ден неделно во лице себе. Заборавете на се што е во утрото преземат кратко бутване или скок јаже, види на филм, кој долго време сакаше да се види, да се прочита некоја книга, да слушате музика, одат на прошетка во парк, музеј или на некој филм. Се сретне со еден пријател, оди на кафе или клуб, на крајот, да спијат доволно. Не постои ништо што ја враќа силата, како здрав мирен сон. Тоа им овозможува на лице за враќање на енергијата потрошени во текот на денот. Не вирус, обидете се да се чувствуваат опуштено, и ќе бидете изненадени колку опуштено ќе се разбудам во утрото, како нова сила ќе мора да се изврши на различни случаи. Но, не заборавајте дека во вечерните часови, по работа, исто така, треба да се релаксира малку, дури и само седат во тишина за 20 минути. Ова ќе ви овозможи да ги ресетирате тензијата што се појавија во текот на денот. Можете да медитираат, производство на психолошки проблеми на животната средина, ако сакате. Човекот секој ден се соочува со огромна количина на стрес, и силен ум може да стане бариера која ќе ги заштити. Станува се повеќе спокоен и спокоен, имуни на негативност во насока во вашата насока, а со тоа да се ослободи од психолошки замор, што директно влијае на издржливост на секој поединец.

Ако се чувствувате уморни во последно време, многу брзо се почувствува замор или едноставно сакате да добиете повеќе направено, треба да се зголеми издржливоста на телото. Прво треба да се подобри здравјето, особено на имунолошкиот систем, подобрување на целокупната виталност. Започнете со минерални и витамин комплекси, да се зголеми износот на овошје и зеленчук во исхраната. Следење на сите предложените препораки, кои помагаат да се подобри издржливоста, ќе се ослободи од чувството на замор и да заборавиме дека таков нервозен и физичка исцрпеност, и синдром на хроничен замор ќе помине сте страна. Вежба, соодветен одмор, здрав начин на живот и правилна исхрана, - овие се клучните фактори кои ќе ви помогнат да се зголеми издржливоста.

Видео: Фармацевтски препарати ја подобрува способноста на мозокот и телото

Видео: број 100 Како да се подобри физички параметри на телото. Брзина, флексибилност, сила, издржливост.