Кога да се започне вежбање после породувањето

Спортски активности по породувањето: глобалната студија

За да ги отфрли сите сомнежи мумии, научници од различни земји се спроведе серија на студии на оваа тема. На пример, 40 мајки биле избрани во 2000 година, од кои половина се под надзор на лекарите се вклучени во спортот по породувањето, а другата предводена нормален живот. 10 недели по почетокот на експериментот жена од активната група изгуби тежина во просек 4,5 кг, а просечната тежина на мајките од пасивниот група се намали за само 900 Сепак, ниту еден од првата група не се жалат на недостаток на млеко или неуспех во режим на исхрана. Покрај тоа, овие жени се чувствуваат полни со енергија и освежени.

Слични експерименти биле извршени пред и иако лекарите велат дека нивото на хормони калории состав млечни протеини се разликуваат во предмети на храна и производство на млеко не е засегната, и концентрацијата на минерали (калциум, магнезиум, калиум, фосфор) нема нема никаква врска со обуката.

Во принцип, тоа беше забележано дека тежината на мајката што дои паѓа во секој случај, без оглед на тоа дали тоа започнува веднаш по раѓањето играат спортска или не. Единствената разлика е дека брзината на исчезнување од излишни килограми.

Активности по испорака: кои претпочитаат видови?

Фитнес тренер со искуство велат дека доилки можат да се вклучат во речиси било каков вид на спорт, во зависност од нивните преференции. Единственото нешто што секогаш треба да се сеќавам - не можете да направите дека физичката активност, што може да му наштети на градите.

Така, вежбање после породувањето е не само можна, но е потребно, и овие се видови на пожелно изберете:

• Пливање. И покрај тоа што оваа активност помага брзо да ги заостри мускулите на задникот и на печатот, за зајакнување на рацете и нозете, тој исто така има благотворно влијание врз состојбата на 'рбетот, земајќи ги со него некои од товарот. На една млада мајка се случува да биде многу корисно, бидејќи носат чипови на рака, па дури и да изберете удобна позиција за хранење - не е лесна задача;
• Гимнастика. Тоа е најдобро да го посетат лекции на посебни вежби, но ако немате време, можете да направите некои вежби во домашни услови. Тие треба да ги вклучува сите видови на ротација, свиткување, истегнување и вежби за зајакнување на лигаментите;
• Џогирање и одење. Мама секогаш многу одење со деца, но нема да има дополнителен плус да одвои време за поинтензивна обемот на работа. Вклучување - Велика спорт по породувањето, но вие треба да изберете ритамот на ниско ниво за тоа. Тоа е подобро да се кандидира долго растојание побавно отколку што се поставени во целост во трката на сто метри;
• Пилатес. Часовите се главно насочени кон релаксација и отстранување на клипови во мускулите. Тие се многу едноставни, но ефективни, да ви помогне брзо да се вратам во форма и да се подобри општата благосостојба;
• Спортски игри. Одбојка, бадминтон, возење велосипед или ролери - сите овие активности не мора да се врши редовно, но понекогаш тие треба да се вклучат во нивната секојдневна рутина. Колективните спортови игри не само што ќе помогне да се задржи добро физичко здравје, но и подобрување на целокупната тон, а не да се спомене и расположение.

Општи совети за оние кои решиле да се вклучат во спортот по породувањето

Многу луѓе се прашуваат за тоа кога да игра спорт по породувањето е веќе возможно? Експертите советуваат да се започне класи не порано од 3-4 недели, иако постојат мајки кои практикуваат претходен датум, и се чувствуваат добро. Ако жената има здравствени проблеми, тогаш тоа е дозволено, но само по консултација со вашиот лекар.

Во првиот месец тоа е најдобро да се вклучат во аеробни вежби и потоа се пресели во сила вежби. Овој пристап е оптимална за намалувањето на вишокот тежина.

Дури и пред бременоста вежбата беше интензивно вежбање до исцрпеност за време на хранење не се препорачува. Прво, тоа е лошо за благосостојба на мајката, која веќе троши многу енергија, се грижат за детето. Второ, тоа може да влијае на вкусот на млеко, како млечна киселина се ослободува за време на тешки товари. Ако нивото е премногу висока, бебето може да го одбие дојка. Затоа, најдобро е да го хранат со вежба или изразат млеко во шише.

По млада мајка да се утврди каков вид на спорт по породувањето е подобро за него, треба да се размислува за облека за обука. Бидете сигурни да се носат на поддршка градник кој цврсто ќе го поправат градите. Ткаенина тренерки е подобро да се избере од природна кожа дишењето.

Друга важна точка - во времето на исхрана треба да се исфрли од екстремни спортови, бидејќи адреналин ослободува во крвта, може лошо да влијае на здравјето и емоционална состојба на детето.