Како да се губат телесната тежина по породувањето

Како да се губат телесната тежина по породувањето без штети на здравјето

Прво на сите млади мајка мора точно да се утврди износот на екстра баласт. Во просек, во текот на добивки на раѓање жена до 20 кг со прекумерна тежина. Сепак, само 10 од нив е тежината на бебето и амнионската течност, а другите често се јавуваат како резултат на несоодветна исхрана.

Женското тело по породувањето често се ослабени, па пред да се започне губење на тежината по раѓањето, секогаш треба да се консултираат со лекар. Еден добар специјалист брзо да се утврди стапката на вашата тежина и да ти кажам за она што храна треба да се напушти.

Запомнете дека брзо пролевање тежина може негативно да влијае на мајките и децата. Дебелите се напишани за 9 месеци, па не се обиде да го изгуби за неколку недели. Доилки треба редовно да се добие одредена сума на хранливи материи за да помине низ мајчиното млеко на своите бебе.

Како да се губат телесната тежина по породувањето на доењето мајка

Постои заеднички мит кој вели дека доилки на телесната тежина е апсолутно контраиндицирана поради ризикот од губење на млеко за бебето. Всушност, тоа не е точно. Слабеење постпартална доењето жена нема да донесе никаква штета ако не се донесе до фанатизам и претходно да се консултираат со лекар. Постојат неколку едноставни правила, спроведувањето на која наскоро ќе се врати grudnichka мајка во претходната форма:

• Прво на сите тоа е потребно да се ревидира исхраната. Многу жени продолжуваат да добиваат на тежина по породувањето, така што тие се користат да се јаде за двајца за време на бременоста. На новороденчето добива потребната количина на млеко, мајка доволно за да се пополни вашата исхрана корисна и лесен производи кои ќе бидат во можност да се надмине чувството на глад, но не даде вишок на телесна тежина;
• И покрај фактот дека во првите месеци по раѓањето, лекарите им забрани на вежбање, нова мајка не треба да го поминат целиот ден во четири ѕида. Обидете се секој ден да се биде на отворено, и често излегувам со бебето. Заеднички патувања не само што ќе ја зајакне вашата врска, но исто така помагаат да се забрза губење на тежината после породување доилки;
• Под никакви околности не треба да ги мачи вашето тело со тешки диети. Тие не само што не им помогне да се ослободи од вишокот на тежина, но исто така, предизвика хормонални неуспех.

Ефективна диета за губење на тежината по породувањето

Најефективен начин да се каже збогум на вишокот на телесна тежина по бременоста е премин кон правилна исхрана. Јадење здрава храна, жена, наскоро може да донесе на тежината врати во нормала, и да го пополни вашето тело со витамини и минерали, кои помагаат да се опорави побрзо по породувањето.

Седнете на строга диета по породувањето не може да биде за неколку причини. Прво, лошата исхрана, може да влијае врз квалитетот на мајчиното млеко. Второ, диета - тоа е дополнителен стрес на телото, што може да го влоши проблемот. Размислува за тоа како да се губат телесната тежина по породувањето, не двоумете се да побарате помош од професионален нутриционист кој ќе ви помогне да се направи вкусна, но во исто време, здрава мени секој ден.

Експертите се идентификуваат некои основни принципи на добра исхрана кои ќе ви помогнат постепено и лесно да се ослободат од вишокот на тежина:

• Исклучување на масни и пржена храна од вашата дневна исхрана. За да се вратите на претходната форма, родилката треба да се најде пристоен алтернатива на штетни производи. На пример, омилен масти свинско месо може да се замени со варен пилешки, но наместо на тешки гарнитури подготват едноставна каша во вода;
• Главниот дел од исхраната на млада мајка треба да биде овошје и зеленчук. Посебно внимание треба да се посвети на зелени салати. Често по породувањето телото продолжува да бара двоен износ на вашата омилена храна. Свежи билки можат да помогнат глад затишје, а наскоро ќе им даде добар резултат;
• Исхрана за губење на тежината по породувањето нема да биде толку болна ако јадете често, но во мали количини. Посебен вообичаените јадења на неколку делови, и никогаш не ќе се чувствувате гладни во текот на денот.

Остварувањето на овие едноставни правила, може да се подобри вашата исхрана и нормализира телесната тежина за кратко време. Можно е дека во прв промените нема да ви донесе задоволство, но кога го виде првиот резултат на тоа, можете да се здобијат со нови сили да се борат за убава фигура.

Како да се губат телесната тежина по породувањето со помош на дом салата

Има бебе секогаш носи нејзината мајка многу проблеми. Во првите месеци од животот на бебето една жена е тешко да се прилагодат на новите услови на живот. Брзо губење на тежината и зголемување на физичката активност во голема мера може да наштети мајка. Тоа е причината зошто загуба вежби постпартална тежина не може да биде ангажиран порано од неколку месеци по излегувањето од болница.

Искусни обучувачи советуваат новите мајки да се спроведе неколку едноставни упатства кои ќе им помогне да се ослободи од вишокот на тежина на здрав начин:

• Отежнува остварувањето постепено. Побрзај и нетрпеливост - се главните непријатели на здрава исхрана. Тоа не е потребно уште од првите денови на спортски преоптоварување на вашето тело со тешки елементи. Започнете мал и зголемување на оптоварувањето колку што е можно;
• Најголемиот дел од директните вежбање на стомачните мускули. Врати витка половината и рамен стомак - најчестиот желба на сите мајки. На стомачните мускули што е можно поскоро да влезе во форма, ќе мора редовно да се претвори во обрачот, и вршат едноставни вежби за овие делови од телото. Стомачни вежби не може да се направи порано од 2 месеци по раѓањето, во спротивно загуба вежби постпартална тежина може да предизвика непоправлива штета на здравјето на луѓето;
• Да се ​​стабилизира на сексуалното и висцерална, оди лесно женски јога за почетници. Тоа ќе го подобри вашето здравје и подмладување на телото по бременоста. Со цел зајакнување на карличните мускули користење Кегел вежбите Арнолд;
• Пред почетокот било напорни вежби треба да се консултирате со присутните лекар. Сите жени се многу различни, и оние вежби кои се совршени еден, може да биде опасно и за другите.

Губење на тежината по породувањето - тоа е тежок процес, но позитивен став, како и редовни стрес ќе ви помогнат да уживате во него. Знаејќи како да се губат телесната тежина по породувањето, можете лесно може да се опорави од овие бремености и целосно да уживате во мајчинството.