Бременост и спорт

За многу модерни жени кои се грижат за своето здравје, спорт зазема важно место. И во време кога жената носи нејзиното бебе, јавува природен прашање: "Дали е можно да се продолжи со вообичаените спортот?". Во оваа статија ние ќе се обидеме да одговориме на сите прашања во врска со спортот, кои се заинтересирани за нови мајки.

Може ли да игра спорт во текот на бременоста?

Спорт не се контраиндицирани за време на бременоста, па дури и се препорачува во некои случаи. Ако сте професионален спортист за живот, вежби за време на бременоста треба да биде помалку активни од вообичаеното, а програмата за обука, можеби ќе треба да се промени малку. Ако само вентилатор, треба да се консултирате со инструктор кој ќе ви каже или направи специјална програма за бремени жени. Во секој поединечен случај, се препорачува да се консултирате со лекар, и ние ќе го разгледаме основните принципи на вежби за време на бременоста.

Спорт за време на бременоста

Игра спорт во текот на бременоста треба внимателно да се исклучи можноста од преоптоварување, прегревање и повреда. Бремените жени им се препорачува редовно вежбање, наместо класи од време на време или кога тоа паѓа слободен момент. Оптимална обука распоред - тоа е 3 пати неделно, по можност во исто време. Да се ​​обучуваат подобро после неколку часа после појадокот. Програмата за обука треба да вклучува бремена мајка како ресторативна вежби, и посебни вежби за зајакнување на мускулите на рбетот, abdominals, итн Завршување на секоја седница на вежби за дишење може да биде сложено.

Темпото на секоја тренингот, без оглед на триместар од бременоста, треба да биде умерена. Важно е да се запамети дека премногу активни вежби за време на бременоста може да доведе до непријатни последици, како што се намалување на феталната телесна тежина, предвремено раѓање и така натаму. Се фокусира на вашите чувства, и се сеќавам дека немате гребенот случај може да се прегрее, затоа што бебето не е во состојба да ги регулираат нивната телесна температура поради потење, па тој се уште не е формирана на потни жлезди, и премногу загреан животната средина не е позитивен ефект врз детето. Одмор помеѓу сериите, не се обидуваат да се направи обука премногу динамичен.

Бременост и Фитнес

Фитнес во текот на бременоста е одлична алатка за одржување на тонот на целиот организам. Фитнес активностите со почетокот на бременоста, не треба да запре. Ако не сте го прави тоа, тогаш е време да се започне. Ако фитнес класи групата не ви се допаѓа, тоа е можно да се формираат индивидуална програма за обука.

Исклучени од студии треба да се скока, брзиот слегнување и торзото, брзо трчање, извртување и поместување. Вежбањето не треба да предизвика преоптоварување во мускулите и зглобовите, го прават вежби, по можност седнати, со грбот поддршка.

Како резултат на фитнес во почетокот на бременоста, зајакнување на мускулите на рбетот, зголемување на еластичноста на стомачните мускули, ја намалува застојот во карличната област, и ја зголемува флексибилноста на зглобовите.

Исто така е можно да се направи фитнес и по породувањето се врати на старите хармонија и сексуалноста, но лекарите препорачуваат продолжување на вежбање не порано од 6 недели по породувањето.

Бременост и спорт: добрите и лошите страни

1. Спорт во раната бременост. Се препорачува како средство за превенција од разни болести кои се случуваат во овој период: вишокот тежина, мускулна напнатост, проширени вени.
2. Спорт по бременоста. Спортски активности по бременоста се препорачува за побрзо закрепнување на сите тело системи: подобрување на имунитетот, моторна активност, подобрување на кардиоваскуларниот систем, итн
3. Спорт и планирање на бременоста. Ако планирате да забремените во иднина, вежбање ќе помогне да се подготват вашето тело за можни товари кои произлегуваат во текот на бременоста. Спортски активности во текот на бременоста ќе помогне да се направи процесот полесно бременоста и породувањето - безболна, бидејќи за време на вежбање на телото се акумулира на хормонот ендорфин, кој за време на раѓањето може да дејствува како природен аналгетик.

И, се разбира, спорт обезбеди соодветна балансирана исхрана, што е многу важно за бремена мајка.

Здрав начин на живот на идната мајка ќе се роди здраво бебе!

Пред спортување препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар, кој ќе се утврди дали имате било какви контраиндикации за физички стрес.

Останете здрави!

Видео: мојата бременост (оброци, спорт, промени, искуство)

Видео: Бременоста и Фитнес