Гимнастика за бремени жени - 3 триместар

Во текот на целиот период на бременост телото на жената постои постепена промена. Во првото тримесечје од телото се прилагодува само на нов статус. Вториот - сите сили се насочени кон раст и развој на бебето. И во третиот - телото на идната мајка, додека чекаат за претстојните раѓање, подготвувајќи се за нив. Значи сите триместар имаат свои клучни и да каже кој е повеќе важно, дека не можеш.

Бремените жени се обидуваат да дознаете повеќе информации за нивната состојба, што се случува со бебето во ова време, заинтересирани за моќ и карактеристики неопходни испитувања. Се разбира, ние не смееме да заборавиме за грижа за себе во првите 9 месеци, вклучувајќи полнење. И кон крајот на бременоста, треба да се запамети за вежбање за да се подготват за породувањето. Тие не само што ќе ви помогне да се подготви телото за сериозен процес, но, исто така, да се даде позитивна енергија.

Исто така, може да се случи дека погрешен став (попречно или бедро) на дете во утробата, а потоа може да препорача одреден сет на вежби за овошје превртел, а жената би можел да се породи природно, без хируршка интервенција.

Контраиндикации за фитнес во 3 триместар од бременоста

Бидете сигурни да се земе во предвид дека не сите жени можат да толерираме физичката активност:

• притисок е повисока или пониска од нормален;
• полихидроамнион;
• токсемија;
• проблеми со плацентација;
• пометнување закана.
• Но, во исто време, дишење техника Тоа може и треба да се работи за да се олесни генерички процес.

основни вежби

Со цел да ги исполни севкупниот полнење не треба да имате било кој вид на специјална опрема.

Вежба "злото мачка" за корисни ефекти врз мускулите на рбетот. Покрај тоа, тоа е корисно кога ќе треба вежби за бремени жени на фетусот превртел. Вие треба да се на сите четири, лак на грбот, а потоа да дишам и да се подигне главата, а потоа издишување и да се намали вашата глава. Повторете неколку пати.

Постои едноставна вежба која ќе помогне за зајакнување на рамениот појас. За неговото спроведување треба да лежат со нозете на подот и да се подигне на карлицата.

Вежба во текот на бременоста во 3 триместар на fitball

Колку подолго, толку потешко е да се избере физичка активност за жените. Се препорачува да се обрне внимание во класа со посебен топка, која се нарекува fitball. Такво полнење е интересно и безбедна за мајката и нормализира крвниот притисок, срцевата функција, ја подобрува општата состојба. Еве некои соодветни методи за гимнастика со fitball за бремени жени во 3 триместар.

Опуштено седат на топката и дишат длабоко. Иако вежба изгледа многу едноставна, но тоа е добро ублажува стресот од зад грб, како и тренерот на здив, што е корисно за време на породувањето.

Земете склони позиција на подот, подигнете нозете на fitball и извалкајте го во предната и задната страна. Оваа техника - добра превенција од проширени вени.

Седат со скрстени нозе со грбот свртен кон топката, да се рацете зад грбот и ја подаде на fitball, почнете да компресира и намалување притисок на топката. Оваа вежба помага да нежно замав пекторални мускули.

Посебни вежби за претворање на овошје

Бремените знаат дека во случај дека плодот нема да прифати на крајот на мандатот на правилна позиција, лекарите во повеќето случаи, ќе препорача да се изврши царски рез. Се разбира, прашањето за идните мајки за тоа што да направите за да се плод префрла.

Постои одреден коректив техника која препорачуваат дека жените, ако за 34-35 недели детето остана во погрешна позиција. точка полнење е тоа што го менува тонот на предниот абдоминален ѕид и ја промовира трансферот на фетусот во цефалична презентација. Жената треба да лежи на тврда површина, а потоа на секои 10 минути да се направи завртува од страна на страна. Вие треба да се наплаќаат 3 пати на ден, по можност најмалку 10 дена.

Бремената жена треба да бидете сигурни да се запамети дека најдобро пред да почнете гимнастика консултирате со вашиот лекар, така што тој ја отфрли можноста за присуство на контраиндикации.

Видео: Гимнастика за бремените / триместар 1-3 / fitball / зглобната гимнастика

Видео: Вежба за бремени жени во 3 триместар

Видео: Полнење за бремени жени. Третиот триместар. Комплекс №2. Маша Efrosinina.

Видео: гимнастика ЗА БРЕМЕНИ ЖЕНИ 3 триместар