Полнење отсуство - 3 триместар

Полнење за бремени жени на на третиот триместар од бременоста

Cодржина

Полнење за бремени жени во третиот триместар од чудо на чекање
Препораки за бремените жени за обвинението пред породувањето

Видео: Гимнастика за бремени жени | ВЕЖБИ ЗА БРЕМЕНИ 3 термини ВИДЕО - третиот триместар

Видео: олеснува на испорака со помош на обука од гинеколог! - Сите добри Буда-премиерот 660-27.08.15

Видео: Полнење за бремени жени во домот. 1 дел.

здравјето на идната мајка е многу корисно трошоци. Тоа го намалува венска стаза, ги зајакнува мускулите, зглобовите прави мобилен телефон. Но вреди да се запамети дека физичкото тело товарот треба да се намали од страна на вршење на вежби мирно и без проблеми.

Да разгледаме неколку едноставни вежби за полнење за бремени жени, да ги покаже во третиот триместар, кој ќе ви овозможи да се задржи во форма и се грижи за пулмонална испорака.

Полнење за бремени жени во третиот триместар од чудо на чекање

Во оваа вежба, треба топката и тегови. Се вклучат во полнење на топката е многу корисно за бремени жени, бидејќи топката овозможува сестрано вежби за рацете, градите, колковите дел од телото. Направите вежби за бремени бремена мајка е дома на свој.

Седнете на топката и да почне да се ниша од една на друга страна.

Тогаш земи тегови со тежина од 0,5 килограми и се наведнуваат рака за возврат.

Продолжи да наплаќаат една бремена жена може, седи на топка, мазна пак на десно и лево, со прво снимање на левата рака на ниво на десната нога (околу една минута), а потоа се сврти и да го продолжи вежба во спротивна насока. Оваа вежба ќе се водат на мускулите на грбот и да ги отстрани товарот.

Рашири вашата назад мускули, ги отстрани напнатоста од рамената. За извршување на оваа вежба, треба да го поставите вашиот нозете рамо ширина, освен, виткање грб да го базираме на вашите раце на топката. Водење perebiraniya раце и дојдов топката директно и полека вози назад.

Потоа направи неколку падините на лево и на десно и да продолжи со вежбање со топка.

Полнење за бремени третиот триместар од 4

А многу важен елемент на полнење со топката за бремени жени во третиот триместар е вежба за зајакнување на мускулите на грбот и рацете. За таа цел, држејќи ја топката во испружени раце, стискање и unclenching неговата.

Вежби на топката заврши вежби за зајакнување на мускулите на нозете. Легнете на топката, ние место нозете рамо ширина, освен, и возење на назад на напред и назад, проверка на задникот и нозете делумно бесење. Вежба повторете 2-3 минути, обрнувајќи внимание на здив (дишам воздухот носот, устата издишување).

Полнење за бремени третиот триместар од 5

Дишењето треба да биде длабоко и униформа. Вежби за дишење помогне да се подготват за борба и наситен на телото со кислород.

Препораки за бремените жени за обвинението пред породувањето

Прекумерна ревност е бескорисна, бремени жени, се активно вклучени во задолжен пред раѓањето, прво се размислува за тоа како да се губат телесната тежина, која за време на бременоста се додадени. Но, важно е да се запамети три едноставни аксиоми: рамномерност, леснотија, да се грижи за иднината на бебето.

Затоа, ако забележите било какви отстапувања од нормална состојба на здравјето: болка се чувствува во главата, гадење, вртоглавица - тогаш не може да продолжи обука. Ајде да се нормални.

Една мала група на вежби - гаранција за висока плима енергија и добар хумор и, се разбира, лесно породување, она што го сакате и што е најважно, се сеќавам дека се е во ред, бидејќи во спротивно, едноставно, не може да биде!