Гимнастика во 2 триместар од бременоста

Карактеристики на дом салата во 2 триместар

Вреди да се напомене дека тоа е во 2 триместар од идни мајки се доживее максимум излив на енергија, така што во овој период на вежбање ќе биде не само корисно за бремени жени, но, исто така, пријатно. Се разбира, не може да игра спорт нормално, без да зборувате со вашиот лекар и фитнес инструктор.

Тоа е строго забрането премногу работа во училницата, во кои работат со тешки тегови во теретана или да се вклучат трауматски видови на физичка активност. Најоптимално видови на обука во текот на овој период - јога, пилатес, пливање, гимнастика дома, и вежби за дишење.

Редовна пракса на вежби за бремени жени во 2 триместар дома можност за зајакнување на мускулите на задникот, карлицата, грбот и колковите, како и да се подготви на женското тело за претстојните раѓање. За да го направите ова, постојат голем број на специјални вежби, чија имплементација ќе се подобри не само на вашето здравје, туку и на расположението:

• 1 вежба "стрес" .Ono овозможи учење да се водат на мускулите на дното од карлицата. Се оригиналните стоечка положба, нозете рамо ширина, освен, позиција на, рацете му се сфати на задниот дел од стол. Издишване, земе длабок, согласност со пета на површината на подот. Следно, се сопре здивот за неколку секунди и вирус на мускулите на задникот и бутовите, но да се остават на стомакот во опуштена состојба. Брои до пет и завршување на вежбата. Треба да се направи 4-5 повторувања;
• 2 активност "релаксација" .Dannoeuprazhnenie слична на првата, но тоа веќе е испратен на истегнување и опуштање на мускулите. Разликата е во тоа што издишување треба да седнат и да се обидат да се релаксира;
• 3 вежба "Махи нога." Земете МАТ за фитнес, која се наоѓа на неа лежи на својата страна, потпирајќи се на една рака. Продолжи да се имплементира промени на нога напред и назад. Имајте на ум дека нога на подот не може да се стави. Грижете се за да се задржи на паралелно нога на подот. Повторете Махи секоја нога 8 пати;
• 5 вежби "Големи промени." Легнете удобно на МАТ за фитнес и се исправи на нозете следат промени со големи амплитуди. Бројот на повторувања - 6-8 пати;
• 6 вежба "Скакалец". Легнете на МАТ и се наведнуваат вашите нозе, со нозете заедно. Полека се подигне карлицата нагоре. Во оваа вежба, поддршката треба да падне на нож и свиткани нозе. Обидете се да ги укине колковите високо како е можно, тогаш Држете оваа позиција за неколку секунди. Повторете 6-8 пати.

Се разбира, гимнастика во 2 триместар од бременоста вклучува широк спектар на вежбање - сме дале само главните оние. Ако сакате да дојдете на овој спорт сериозно, консултирајте се со вашиот лекар, кој ќе ви помогне да се направи детална програма за обука.

Дишење вежби за бремени жени во 2 триместар

Неопходен дел на физичка активност во текот на периодот од 4-ти до 6-ти месец од бременоста е дишење вежби. Тоа може да се врши и поединечно и како стартер за голема вежба. Не се вклучат во вежби за дишење во 2 триместар од повеќе од десет минути на ден. Неговата главна цел - да научат да ги контролираат дишењето за испорака да бидат колку што е можно. Особено, вежби за дишење овозможува жената да научат како да се изврши абдоминална дишење, што е многу потребно за време на породувањето. господар едноставно дома. Да го направите ова, ставете една рака на вашиот стомак, а другиот на градите. Земете длабок здив, проследено со здив користење на стомакот и раката, лежејќи на тоа, е да остане во мирување. Повторете ја оваа вежба 5-6 пати.

Гимнастика во 2 триместар е многу корисна и за мајката и за бебето. Затоа, ако имате бременоста се одвива без проблеми, вие можете безбедно да се продолжи со зајакнување и подобрување на физички вежби. Главната работа е да не претерувајте. Осветли вашето раѓање!