Се чини дека само по себе дека износот на храната што ја јадат, калории добиени, ментална и физичка активност треба да биде подеднакво да се избегне дебелината. Ако се случи тоа ориентирани кон калории троши или недостаток на физичка активност, треба да се размислува како да се ослободи од вишокот на тежина, без да потрошите многу пари, а исто така, без непријатност.
Секоја жена има свои причини за да биде убава. Некој сака да стане неодолива за себе, додека други се загрижени за своето здравје. Трето, тоа се обиде да го привлече спротивниот пол. Впрочем, здрав изглед е потребно детали, без кои едноставно не може да го направи во модерниот живот. Здравите луѓе команда поглед, тие се повеќе подготвени да одите на состанок, подобрување на позицијата и почит.
Сметаме калории
Слабеење доволно да се види дека бројот на калории кои доаѓаат од храна е поврзана со оптоварување на телото. Ако вишокот тежина е мал, тоа е доволно да се трошат помалку храна од вообичаеното да се донесе на состојбата на телото се врати во нормала, во ништо без негирање себе.
На овој начин постои голем број на неоспорен предности, за разлика од очигледно намалување на вишокот тежина:
Тоа не е неопходно да се откаже од вообичаените јадења;
Броење калории ќе ви овозможи оптимално прилагодување на начинот на исхрана, изборот на удобно за вас лично исхрана;
Тоа е лесно да ги пратите на вашата тежина, изборот на интензитетот на корекција.
Брзо да се ослободи од вишокот на тежина што треба да направите неколку работи:
Снимање на сите калории кои влегуваат во телото со храната;
Одредување на енергија на ден, барем приближно;
Редовно се мери во утринските часови.
Обично јасна цел поставена пред него - голем поттик да се губат телесната тежина.
За удобно, брзо губење на тежината во домот треба да шириме околу 7.700 калории за килограм. со прекумерна тежина. Оттука, со цел да се губат телесната тежина ние мора или да се намали внесувањето на енергија или зголемување на оптоварувањето на телото, оставајќи делови на храна консумира непроменети.
Калорична маса содржина на интернет огромен број. Проблемот е во тоа што бројките тие се секогаш малку поинаква, бидејќи тоа ќе биде потребно да се пресмета приближната средна вредност.
што треба да знаете за да се утврди потрошувачка на енергија:
Кога седентарен телото троши само 1200 калории, така да се губат телесната тежина ќе биде многу тешко;
Во канцеларија работник чиј живот го елиминира стресот и Колективното својата напад околу 1800 калории потрошил на ден;
Мажите раководители, телото согорува 2800 калории на ден;
Жени менаџери во текот на денот, телото согорува 2.200 калории.
Елиминирање на "штетни" производи
Нутриционистите препорачуваат понекогаш не е она што го сака и самиот човек. Но, мора да се запомни дека ако треба да се ослободи од десет килограми масти - слатка не може да ни помогне. Затоа, во моментот кога ќе треба да се откажат од слатки, колачи и торти, бидејќи телото pochuvtsvuet само дојдовни шеќер, веднаш отиде во масти депозити на бутовите. Затоа, ако треба да се намали износот на половината и колковите, обидете се да се воздржат од радикални слатка.
Исто така, потрошувачката на пекарски производи треба да се сведе на минимум. Меѓу лекарите се уште се спорови во врска со калории содржината на компири, така што ќе треба да ја намалат потрошувачката.
Секое преливи, mayonnaises и сосови, исто така, да станат ваши непријатели. Одбивање на нив ќе им помогне да ги отстраните мастите од нозете, и бибер и зачини, нивните составни, нема да се разбуди вашиот апетит.
Телесната тежина ефикасно
Еден од најважните аспекти кои им помагаат во губење на тежината е силата на волјата, штом таа е во состојба да се присили физички вежби каде што не постојат тренери и никој да го контролираат.
Тоа е најдобро да се практикуваат дома, после појадок, поблиску до вечера, на десет или единаесет часа. Нема потреба да се премногу работа, доволно за две или три сесии неделно. Запомни, тоа ќе трае околу два часа по последниот оброк, или да се вклучат во ќе биде многу тешко.
Задолжителен услов за почеток на тренингот - загрее пот. Главната цел на тренингот - се загрее на мускулите, со што им се дава флексибилност и ги намали шансите за било каква штета. Како загревање тоа е можно да се впуштат во трчање во место, кревајќи колена висока. Вие исто така може да се користи јаже или обрач да се водат на стомачните мускули. Овие вежби не треба да трае повеќе од пет минути.
Сега ние треба да се направи мускулите на рамото. Почнат да прават Махи раце, претворање на багажникот од страна на страна. Додека падините најдобро да се избегнуваат, така што нема да се вчита на 'рбетот. Сега мачкам ротации на зглобот на колкот. По нив, можете да го направите на вежбата "ножици", потпирајќи се на стол. Оваа вежба е удар своите нозе и да се користи за развивање на мускулите на нозете.
Да се осигура дека сите мускули на ногата правилно загревање, тоа е корисно да се направи седат прозорци. Вие треба да седат, рацете на вашиот половината или вратот, но во никој случај не го допре подот со нив. На здив полека пониски надолу, одржување на грбот исправен, издишување искачување.
За да го насочите половината, рамен стомак носивоста на стомачните мускули. Бидејќи тие се поделени во горниот и долниот дел, за секој тип има свои вежби:
Да се намали товарот на мускулите, потребно е да се подигне и долниот дел на нозете, лежејќи на подот. Легнете, сфати поддршка. На издишување, подигнете ги нозете, намалување на инспириум.
Да се вчита на горниот мускулите, потребно е да се подигне телото, наместо на нозете. Безбедно на нозе, откако ги одмори во безбедна база. Преплетување прстите на грбот и на издишување солза багажникот кат, е склон на нозете, на издишување - назад да лежи на подот.
Важно е дека сите вежби се врши една по друга без одмор или долги паузи. Само тогаш тие ќе бидат во можност да го донесат посакуваниот резултат.
Ние ги користиме народни лекови за губење на тежината
Оние кои се обидуваат да изгубат тежина комплетен отфрлање на храна се чинеше дека се на сила речиси веднаш. Телото едноставно не можат да се справат со остро намалување на внес на калории, што е под стрес и резултатот може да се види речиси во неколку дена.
Всушност, ова е многу погрешен пристап. По периодот на стрес е завршена и телото гледа присилно штрајк со глад како почеток на еден долг глад, за што има реакција - тоа почнува да се акумулира масти. На крајот, резултатите кои се толку пријатен за око, ќе биде со краток век и од како многу штетни за здравјето.
За да се избегне ова, во исхраната е потребно постепено да се зголеми износот на дневниот внес на храна.
Една од причините за вишокот тежина - метаболички нарушувања. Традиционална медицина препорачува да ги користат средствата врз основа на тиква да се ослободи од метаболички нарушувања и телесната тежина. Тиква може да се користи со различни зеленчук. На пример, многу корисни тиква салата со морков или тиква каша. Нејзината Рецептот е многу едноставен. Тиква чорба за половина час, да додадете на тоа лажица овес или ориз, и се готви за уште половина час. Сол не е пожелно.
За нормализирање на метаболизмот, па тоа е корисно да се зелка сок. Во прилог на општо подобрување тоа, исто така, го спречува создавањето на масти. Се препорачува да се пијат две или три чаши сок од еден час пред оброк. Тоа може да се меша со морков или други сокови.
Само да ви помогне да се прекине масти побрзо сортира Жолчката врз глуварче, thoroughwax, Helichrysum и други. Масти само гори, а не има каде да се отцепат. Но, постои контраиндикација. Bile не треба да бидат земени за хепатитис, синдром на нервозно дебело црево, и панкреатитис.
видео Туторијали
Видео: Како да се губат телесната тежина брзо дома? 8 главни правила!
Видео: Како да се губат телесната тежина дома Како да се губат телесната тежина со помош на јаже domaIYa губење на тежината со Кетрин Kononova
Видео: Како да брзо губат тежина во стомакот, нозете, колковите и образот дома
Исхрана Исхрана за доилки
Како да се губат телесната тежина 10 кг?
Слабеење Bormental
Слабеење базен
Како ефикасно да се губат телесната тежина?
Како да се губат телесната тежина без спорт?
Како да се губат телесната тежина без диета дома?
Како да се губат телесната тежина без напорни вежби?
Како да се губат телесната тежина по породувањето кога ги хранат?
Како на телесната тежина во зима?
Како да дишете правилно да телесната тежина?
Како да се губат телесната тежина - како да започнете?
Како да се губат телесната тежина?
Дали јогата на телесната тежина?
Најефективен начин да се губат телесната тежина
Дневен норма на калории за губење на тежината
Bariatrics
Како да се направи себе си на диета?
Калории за време на вежбање
Колку калории ќе горат на јаже?
Како да се губат телесната тежина на неблагодарна работа?
Дневен норма на калории за губење на тежината
Како ефикасно да се губат телесната тежина?
Дали јогата на телесната тежина?
Исхрана Исхрана за доилки
Колку долго треба да работат да се губат телесната тежина?
Како да се губат телесната тежина 10 кг?
Слабеење базен
Како да се губат телесната тежина по породувањето кога ги хранат?
Како да се губат телесната тежина?
Како на телесната тежина во зима?