Како да се расположи во утринските часови

Експертите кои се квалификувани медицински ориентација, велат: недостатокот на сон се соочуваат со влошување на здравствената. Јас треба да спијат најмалку 7-8 часа на ден, и пожелно е да станам од кревет пред мракот. Во спротивно, постои нарушување во производството на одредени хормони жлезди и мозокот специфични, како резултат на тоа, неуспех во функционирањето на целиот организам. За жал, се придржуваат на овие препораки, излегува далеку не на сите. Ова е особено тешко со оглед на деловни луѓе, чие време е често не се стандардизирани. И пред нив покренува уште едно прашање: како со мала количина на време распределени за спиење, оди на сервис во добар дух и без чувство на "тежина" во мојата глава?

Метод 1: Земете со песната!

За да го разбудите брзо и да го поставите алармот во мобилниот телефон на забава, весела мелодија без негативни емоции. Музиката треба да биде доволно гласно, но во разумни граници. Можете да го поставите тајмерот за телевизор или стерео, и за вашите омилени музички канал или радио станица, соодветно. Па, ако весел песни ќе ве придружува на сите времиња, освен ако не се оди на работа.

Метод 2: На Полнењето е!

Музиката исто така може да се направи утрински вежби, посветувајќи со оваа високо ефективни вработување на најмалку пет минути. Дури и кратко полнење "ќе ги растера крв", во исто време, како со рака, да ги отстраните остатоците од спиење. И зголемување на виталноста, како резултат на најпримитивни, но гимнастички вежби извршени енергично можете точно загарантирана! Се разбира, тоа ќе биде само парична казна, ако се направи наутро бутване во свеж воздух. Но мора да станам рано, со цел да има доволно време, но како опција неколку луѓе се задоволни со ...

3. Методот разбуди вода!

На првиот чекор - ладно перење. Не се чувствувам жал за себе, само намачкајте го лицето со ладна вода, дури и ако станот кул. Вториот чекор - да земе контраст туш. Остри промени на температурата на водата која излегува од врвот ќе направи да се целосно и брзо ја напушти луди мисли како "да се одмори за 15 минути повеќе," "може, јавете се, велат добро?", И др Покрај тоа, на еден ваков настан е многу корисно за физичкото здравје: туш темперамента телото, ја подобрува отпорноста, го поддржува кожата тон и го подмладува. Се препорачува да се користи гел за туширање со цитрус вкус, и по водената постапка тресна пешкир со цел да се интензивира циркулацијата на крвта.

Метод 4: расположи право појадок.

Во утринските часови во исхраната мора да бидат присутни одредени видови на храна и јадења. Бара вклучување на менито растителна храна богата со антиоксиданси, витамин Ц и органски киселини: свежо овошје и зеленчук. Јадете утро јаболко, јагода, цитруси (грејпфрут, мандарини, портокали), киви, ананас. Бидете сигурни дека за да се направи себе си јадат житарици каша со млеко, како што се овес - тоа е извор на Б витамини, амино киселини, минерали. Можете да го замените ова јадење природен урда со кисела павлака, јогурт и овошје. Тоа е соодветно за појадок сирење бар и сирење сендвич со парче сирење. Леб треба да се користи за оваа намена целото жито или трици.

Сега за пијалаци. Златното правило за долго време беше употребата на заживување на кафе за појадок. Ова чудо пијалок навистина добива ослободи од поспаност, но се зголемува со притисокот и го зголемува товарот на срцето. Така одлучи за себе, треба таков ефект или не.

Сосема безбеден и многу повеќе корисни ќе биде една чаша зелен или црн чај во утринските часови. Првата тонови, го стимулира секунда. Постојат и други опции: свеж, ѓумбир чај или лимон тоник. Вториот е наменета за луѓе кои не сакаат да се плеткаме со подготовка на витамин освежителни пијалоци, како и отворањето на три егзотични - напротив, за хард-работи "пчели". Ѓумбир чај е погодна и дека, и друго. На празен стомак, пијат една чаша студена вода со растворени во неа една лажичка мед. Затоа, не само што ќе се разбудам, но, исто така, за да се активира метаболичките процеси во организмот.

Метод 5. Помош длабоко дишење и масажа.

Земете длабок здив за неколку минути е потребно со цел да се зголеми нивото на кислород во крвта, и овој факт е познат за да се елиминира желбата да се одмори. Плус, тоа ќе помогне да се намали стресот, на кого можете да се изложуваат на вашето тело, добивање нема светлина, нема зори.

Со здивот на разбрана, но зошто ние треба утро масажа? Основно: да се потсетиме на мускулите на појава на нов работен ден, тоа е, да ги спаси од утринската вкочанетост. Идеално, вежба треба да масажа на лице, и со употреба на етерични масла од лимон, портокал, е дел од базата. Но, ако тоа не е можно, не грижете се: самите масажа. Овој активен ефект треба да се применуваат на вратот, храмови, да престане. Ефикасно да се изврши притисок врз одредени акупунктурни точки. Најди информации за локацијата на овие зони нема да биде тешко.

6. Методот vyruchat ковачници на пари.

Однесувајте се кон себе слатки вкус на ментол. Прво, тоа е корисно ако со текот на таква деликатес постојат природни растителни екстракти, наместо чисто суштина. Но, во секој случај, освежување ковачници на пари не само вашиот здив, но, исто така мисли.

7. Методот е важен позитивен став!

Говорејќи на умот. Веднаш штом ќе се разбудам, мислам на нешто добро. Дури и денес треба да се бараат бизнис средба, итна испорака на извештајот, непријатен разговор, се сеќавам дека ги креваш расположението. Нека биде само ситници, како што се купување на новата книга на омилен автор или филм диск планира покачување на изложбата по работа, но тоа евоцира чувство на исчекување и удобност.

Метод 8: Заштита на утрото енергична здравствена состојба трошоците однапред.

не треба да се консумира пред спиење тешка храна, богата со јаглехидрати и масти. Се сеќавате на мудар правило: "Јадете појадок мене, вечера Сподели со пријател, вечера даде на непријателот". Ова не значи дека не треба да се користи било кој вид беше вечерата, но се ограничи на неколку штандови. Вечера добредојдени светло, на пример, зеленчук салата, варен ориз или леќата гарнитури, едно парче од пилешко или риба. Може да се јаде супа или супа со мали парчиња леб. Таква храна ќе имаат време да се вари наутро и ќе се разбудите со чувство на лесно глад, не уморни од гравитацијата не е обработена калории.

Друга работа: спиење со полу-отворен прозорец лист или прозорец, во зависност од време од годината. свеж утрински воздух ќе ви помогне да се разбуди многу побрзо отколку вообичаените температурата во просторијата.

Метод 8: Нека светлината во вашиот простор!

Откако ќе отвори очите до некој аларм поздрав, вклучете една ноќ светлина. Станување од кревет, не заборавајте да кликнете на прекинувачот, што ќе ја запали "Горна" светлина. Истото важи и за бањата. Не јаде доручек во темнината: Светла светлина може да останат будни и да ви во позитивна. Па, ако наутро беше сончево и отворање на завеси пошироко - Ајде вашиот престој исполнет со огнена зраците на светлината ден!

9. Метод малку математика.

Научниците откриле дека во ноќен одмор е императив да се земе бројот на часови, што е делив со 1.5. Зошто тие го одбрале како непријатно фигура? Фактот дека спиењето на една личност е поделена во фази на длабоки и РЕМ спиењето. Секој од нив има времетраење од околу 1,5 часа. Ако одите во царството на Морфеј во право време, на враќање во реалноста нема да предизвика одредени тешкотии или иритација. Освен што се разбуди!

Видео: 12 начини да се научи како да се нагоре на почетокот - Како брзо да се разбудат и да се расположи во утринските часови

Видео: Како да се расположи во утринските часови

Видео: Како брзо и лесно да се расположи во утринските часови (без кафе и други стимуланси)