Превенција на остеопороза кај жените

Остеопорозата е многу опасна болест која не се лекува. Болеста се смета за главно "женски", како чистење на коските се должи на намалување на нивото на естроген. Па затоа е многу важно за превенција на остеопороза кај жените, што подразбира голем број на услови кои мора да бидат исполнети не само менопауза, но, исто така, во текот на животот.

принципи превенција од остеопороза

Треба да се сфати дека болеста не е рапидно расте, туку постепено, треба да се посвети толку посебно внимание на вообичаените за начин на живот сега, без да се чека на првите симптоми.

Прво на сите, тоа е потребно да се прилагоди моќ. Неопходно е да се добие доволно калциум и витамин Д, да го промовира апсорпција. Во секојдневната исхрана таа нужно мора да ги содржи следниве производи:

• млеко, сирење, јогурт, урда;
• сусам, бадеми, семки од сончоглед;
• соја;
• зелена, зелена салата, спанаќ;
• сардини, лосос.

Витаминот Д се наоѓа во жолчки од јајце, риба масла и се синтетизира под влијание на сончевите зраци.

Исто така, во спречување на остеопороза кај постарите лица треба да се дава големо значење на активен начин на живот. Тоа е важно да се вежба редовно, зајакнување на мускулите. Често пати треба да одиме на улица, наместо лифтот користат скалите, се едноставни вежби со умерен товар. Човекот кој долго време е во мирување, почнува да брзо губат коскената маса.

За да се спречи развојот на болеста се препорачува да ги следат овие правила:

1. Да се ​​откажат од пушење и алкохол.
2. Јадете помалку силен чај и кафе.
3. Почесто во сонцето.
4. Земете витамин комплекси кои содржат калциум.
5. Вклучат во исхраната на млечни производи.
6. Јадете повеќе зеленчук, билки, ореви и овошје.

Превенција на остеопороза во менопауза

Веќе од 35 години треба да се размислува за нивното здравје. Неопходно е да се ослободи од лошите навики, ако го имате, и да започнете преземањето фитоестрогени кои го поддржуваат стабилен метаболизмот и да придонесе за непречено менопауза.

Исто така, во оваа фаза тоа е важно за спречување на остеопороза лекови дадени на прием. треба да се преземат жените следниве групи на лекови:

• хормонски агенси кои го намалуваат симптомите на менопауза, несоница, раздразливост, и да се спречи влошување на коскено ткиво;
• бифосфонати, наменети да се запечати коска;
• витамин D3 и калциум.

Видео: Превенција од остеопороза. препораки

Видео: превенција на остеопороза кај мажите. Училиште здравје 18/10/2014 GuberniaTV