Пливање. Callanetics за 10 минути на ден

Пливање - еден од најдобрите начини да се аеробни обука. Тоа е меѓу првите пет најефикасните видови на аеробик, да се намали телесната тежина и горат повеќе калории. Додади пливање на сила обука и ќе биде изненаден, не само со својот одраз во огледалото, но исто така и подобрување на општата состојба.

На првиот аеробни сесија во базенот ќе се направи пријатно откритие: пливање - вистинската работа на двете показател за силата и издржливоста на индикатори. Тоа е затоа што водата е 700 пати поцврсти од воздух, и надминување растојанија се чини дека ќе се борат со овој тврдоглав елемент.
Пливањето е добро за фактот дека користењето на работа сите вашите мускули. Така, тоа е одличен начин не само да се пумпа до печатот и направи половината тенок, но исто така направи задникот и бутовите и елегантен облик.
Најважното нешто во морето - е способноста да дишат правилно. Вода диктира свои правила за дишење. Со други зборови, вашиот вдишувања се предмет на ритамот на вашите движења, па дишењето станува ритмичка по своја волја. Секој лекар ќе потврди дека тоа е длабоко ритмичко дишење - моќен фактор во обуката на кардиоваскуларниот систем.
Професионалци се каже дека тие се особено корисни стилови на пливање во која пливач потопен во вода за инхалација врши ротациона движење на телото. Лицето што се покажува на површината на водата (градно, пред индексирање).
Тоа ротациона движење отвора градите, обезбедување на особено голем длабочината на вдишување. Како резултат на тоа, нашите бели дробови се невообичаено силна вентилација. Веројатно не многу луѓе знаат дека во нормалното дишење во врвот на белите дробови на воздухот е во стагнација, а не на часовникот, но во текот на неделата. На истите оние кои пливаат многу, како стагнација воздухот целосно елиминирани.
Тоа е важно да се одлучи како, поточно, "со рака", што го дишеме. Неколку фанови можат да дишат "со две раце." Повеќето преферираат некои нечија рака, лево или десно, како ви се допаѓа. Нормално, ние дишеме секој втор удар на иста страна. Тоа е подобро да дишат на секој трет мозочен удар. Во овој случај, вие неминовно ќе мора да го вдишуваат од страна на десната, левата рака. Ако оваа техника е тешко за вас, обидете се еден сегмент од далечина пливање, дишење под левата рака, а следниот - под десната рака.
На исто ниво со здив е многу важна правилната техника на пливање. Колку посилни се "туркање" на вода, толку повеќе енергија ќе се шириме, но не добива брзина.
За да го направите ова, ќе им помогне на трите основни правила: Прво, ќе треба свесен напор да се водат во целосна должина, односно, рацете и нозете треба да биде продолжување на совршено права линија на вашето тело. Вашето тело личи на директно стринг. Второ, лицето треба да се одбие на дното на базенот, главата е целосно потопен во вода, тоа не е за промена на позицијата на главата во однос на телото само од страна на ротација на багажникот да се сврти лицето до vdoha- трето, потребата да се оди над сите, риба, почетниците често прават грешки, тоа работата само со раце и целосно без работа нозе - нозете треба да се движи како агресивно како неговите раце.
Друга грешка е пасивна домување. Пливачот фрла своите раце, оставајќи неподвижно тело. Во меѓувреме, рамо треба да се стремат по раката, додека телото ќе осцилираат, исто како и вода риба или водоземци. И тоа не е неопходно да се лета од ѕид до ѕид на базен, може да се запишат во вода аеробик група, можете да го извршите различни движења во водата, или да користите специјални алатки на нозете и рацете да се зголеми отпорноста на вода.
Ако имате само што почнав да пливаат, да го следат советот на професионалци:
• Од првата лекција obzavedites капа, очила, туш гел и лосион за тело (ова се должи на фактот дека компонентите за дезинфекција на водата може да наштети на вашата кожа и коса) -
• Осигурајте се да се загрее пред вежбање и да се излади по nee-
• Само постепено зголемување на бројот на сегменти да се надмине без ostanovok-
• тоа е најдобро ако можете да потрае неколку лекции од соодветна техника платени instruktora-
• Не дозволувајте вашето тело да се исцрпат ustalosti-
• Ако вашиот тренингот трае повеќе од половина час, се кратка пауза да се напие.

Видео: Како да се научат да пливаат Детско

Видео: Притисни за 10 минути на ден