Провери од најдобрите вежби за губење на тежината

Популарноста на аеробик

Создавањето на идеална фигура е невозможно без вежбање. Покрај тоа, ние се стремиме не само да се губат телесната тежина, но исто така и подобрување на вашето здравје. Врз основа на барањето до соодветниот аеробни вежби за губење на тежината.

Физичка активност не само што помага за зајакнување на мускулите и да се обезбеди согорувањето на мастите, но, исто така, подобрување на имунитетот. Станува збор за долгорочна и систематска обука што доведе до распад на масните клетки и да ги елиминира од организмот. Значи краток одговор на прашањето што е аеробни вежби.

Ние се согласуваме дека вежбањето се смета за одличен начин да се добие задолжен за живост и доверба.

Денес постои систем кој ви овозможува да направите сите на музиката и да се забавувате. Оваа аеробик, губење на тежината вежби.

Ние сакаме да се бори против вишокот тежина и да се задржи вашето тело во добра форма. Тоа е да се одговори на ова прашање се насочени најдобрите аеробни вежби. Постојат неколку видови и секој го наоѓа својот обожаватели.

Доближувањето до идеална

Многу од нас сонуваат за бројка најдобрите опции. Поблиску до сонот на аеробни вежби ќе ви помогнат печатот. Тие ќе се 10-20 минути на ден, но резултатот ќе биде убава фигура. Но, тоа мора да се има на ум дека сите вежба е најдобро да се прави во утринските часови, а не на полн стомак.

Прашање аеробик вежби за печатот вклучува работа на неколку фронта. Станува збор за зајакнување на горниот и долниот дел на печатот, како и затегнување на стомачните мускули. Кога товарот е важно да се дистрибуира во дишењето правилно. На издишување треба да се направи во моментот на најголема тензија.

• Постигнете подобри параметри форма помогне аеробни вежби за задникот. Еден од нив е како што следува. Неопходно е да се постават на грбот, се разредува рака под рака дланки надолу, свиткани колена. Постојки во исто време мора да се потпира на подот. Тогаш ние постепено ќе се зголеми колковите, одржување на главата, рацете, лактите и рамената.
• Неопходен аеробни вежби за стомакот слабеење. Главните оние се нормални и обратна пресврт, кои се вршат во лежечка положба. Во првиот случај, на горниот дел од телото лифт случува со влечење на оружје на карлицата, а во вториот слив е стегната во градите. Тие мора да се изврши со мала амплитуда.
• Грижата на тенок фигура, ние не може да го игнорира прашањето било аеробни вежби треба да се направи за тенки нозе. Во еден од нив, на пример, мора да биде исправен, стави рацете на половината и кревање на нозете, свиткана во коленото, а потоа полека се исправи. И така 8 пати за секоја нога. После тоа, се направи на 15-втората пауза и да го повтори сè. 8 треба да се врши како се приближува.

одење дома

Може да се изврши голем број на аеробни вежби дома. Пред лекции што треба да се загрее вашето тело. За да го направите ова, ние сме стане прав, дишат во и да се подигне нашите раце, се водат, а потоа издишување ги изостави на подот. И така 5 пати.

Внимание треба да се даде на сите групи на мускули. Аеробни вежби за половината, исто така, вклучуваат различни товари. Во овој случај, да се потсетиме дека пониските печатот е вклучен кога дигање на нозете или колената, како да работат на телото, а потоа - на горниот. Зајакнување на obliques помогне на дијагонала движење на нозете и трупот.

Многу од оние кои губат телесната тежина, сметаат дека со цел да се губат телесната тежина треба аеробни вежби. Тоа треба да влезе во комплексот, каде што има соодветна исхрана и здрав начин на живот.

Неопходно е секој ден да се најде време за активности како што се одење.

и да ви помогне да губат телесната тежина аеробни вежби, како што се џогирање, возење велосипед, пливање. Важно е дека товарот се одржа долго време без прекин. Ваквиот систем ќе изгори многу калории.

Класи треба да се врши најмалку 3 пати неделно. Покрај тоа, сите аеробни вежби за намалување на слој на масти на стомакот треба да се врши за три сета од 15-20 пати. На почетокот на обуката можете да си дозволи на помал износ, но не помалку од 10 пати.

Активниот чистење

Многу луѓе веруваат дека аеробни вежби треба да се врши на празен стомак. Истражувањата покажаа дека количината на масти кои се изгорени по неколку часа од глад, е 67% од енергијата што се шириме во текот на денот. При вршење на истата вежба само 50% се консумира по оброкот.

Тоа може да биде успешно се користи аеробни вежби за чистење на телото. Сите од нив се во можност да наситен на нашите тела со кислород и го подобрува метаболизмот. За материјални ефект треба да се 3-5 пати неделно, за 30-60 минути.

Не постои универзален одговор на прашањето што видови на аеробни вежби да ви помогне да изгубат тежина. Можете да почнете со џогирање. Многу зависи од времето и траењето на сесии.

Секое најефикасен аеробни вежби не може да се произведе посакуваниот резултат, без соодветна исхрана. Тоа е многу тешко за подобрување на параметрите на сликата на постојана рамнотежа помеѓу согорувањето на мастите и на акумулацијата.

Посебна програма

За одлични резултати, сакате на целата програма на аеробни вежби. Тоа треба да започне со загревање и завршуваат со истегнување. Вториот ќе им овозможи на следниот ден за да се избегне болка во мускулите.

Од големо значење во корекција се аеробни вежби и сила. Тие личат едни на други, но се смета дека ефект можат да имаат различно. На пример, кога власта класи способност да согорувате масти по вежбање се одржува за 36 часа.

Понекогаш постои прашање што првично се изврши аеробни или сила обука. Во нашето тело брзо се навикнува на нив, само првиот вид на обука. Затоа е подобро да постепено се додава моќ товари. Оваа комбинација го подобрува подобрување ефект и го подобрува нашиот изглед.

Понекогаш се поставува прашањето: што е разликата помеѓу кардио вежби и аеробни вежби. Ова се должи на употребата на овие термини заедно. И двата вида се насочени кон зголемување на издржливост и намалување на телесната тежина, но кога вториот врзувачки е голем број на повторувања.

Видео: Најдобрите вежби за губење на тежината

Видео: 9 Најдобар вежба за губење на тежината. Елена свила.

Видео: Најдобрите вежби за губење на тежината за почетници

Видео: Најдобрите вежби за нозете и задникот | Обука за губење на тежината + совети за мајки!