Учење да се дише. Callanetics за 10 минути на ден

Понекогаш постои ситуација, кога ние сме ангажирани во аеробик и тешко да се направи, но сепак не губење на тежината.

Една од причините за оваа појава - "неправилно дишење". Плитки и чести. И дишат, всушност, е потребно, како дишењето професионалните тркачи - е ретка и длабоко. често се површни вдишувања режим блокира согорувањето на масти, и покрај тоа - носи срцето.

Механизам на согорувањето на мастите со правилно дишење е прилично едноставна. Нашите масти депозити претставуваат енергија во пасивна состојба. За да започнете со процесот на согорувањето на мастите, тоа мора да се активира. Со други зборови, да се обезбеди проток на кислород. Само поради оваа причина, кога работите ќе почнат да дишат повеќе и повеќе. Колку почесто на здив, повеќе кислород во крвта, а со тоа да падне во поголеми акумулации на масти. Тогаш сè е едноставно - што согорува масти и да работат мускулите добијат нивната енергија.
Оттука, неколку важни правила:
• Правило еден - најдобро се изведува од страна на аеробни вежби во свеж vozduhe-
• Правилник Две - интензитет обука треба да биде високо - толку повеќе енергија ќе треба вашите мускули, толку повеќе масти ќе имаат szhech-
• Третото правило - дишат за време на аеробни вежби потребни правилно, не е потребно.

Многу почетници веруваат дека тие се наизменичното, huddling здив - одличен показател за висок интензитет на оптоварување, велат тие, и масти, односно, ќе горат повеќе. Но, тоа не е така. Кога ќе се краток здив, тоа значи дека вашето тело е длабоко недостасува кислород. За да го изгуби екстра килограми не е битен, бидејќи дефицитот на воздухот забавува "Горење" на масти. Значи толку потешко ќе дишат, толку помалку ќе се надева на губење на тежината.
Што значи тоа - да дишат. Нашите дишење процес, а во несвест. За дишење, ние само да се сеќавам кога ќе почнеме да ја задави. Излегува дека ние се префрли на аеробик, но ненамерно, начинот на дишење, кои обично се практикуваат во состојба на целосна физичка одмор. Види себе си, и ќе сфатите дека во секојдневниот живот ние се практикуваат градите дишење, при што телото троши минимум своите сили. Во текот на дишењето на дојка плитко дишење е добиен, бидејќи воздухот е дистрибуирана само во горниот дел од белите дробови.
На аеробик ние продолжуваме да дишат во ист начин како и во конвенционалните дома. Како резултат на тоа, на белите дробови се само една третина од својот волумен. Јасно е дека ова ќе се создаде енергетски дефицит здив затоа што телото очајно му треба кислород. Излезе дека како одговор на нашето тело се обидува да направи дишење почести забрзување на работата на срцето. Пулсот, и телото добива значителен стрес. Тоа е причината зошто толку често по аеробни обука, ние се чувствуваме наместо пријатен замор целосна слабост.

Знаејќи дека тоа е во долниот дел од белите дробови е многу ефикасна размена на кислород, ние мора дишат длабоко - дијафрагма или абдоминална дишење. Што значи тоа да се дише со стомакот Коментари: вдишуваат - желудникот се надувува, издишување - стомакот се повлекува, стегајќи од остатоците на обработените воздух. Ако не можете, а потоа некое време ќе треба да работат на нивното држење на телото. Тоа е затоа што на сиромашните држење стомакот дишење многу тешко. Ефикасно да се горат мастите за време на аеробни вежби способноста да дишат стомакот ќе треба да се донесе на автоматизам. Се обидуваат да почнат да ја практикуваат во текот на неделата: опуштено прес - дишеше, силно затегнати - издишување. Ова е прв чекор кон успехот. Во иднина, ќе треба да се мери здив со движење. Воз себе да дишат ритмички строго. Сега ние треба да се разбере што да дишат: устата или носот. Се разбира носот. Назален дишење активира максимална решетка. Покрај тоа, носот дишење Тоа смирува мозокот biorhythms слично на медитација. Како резултат на тоа, замор се јавува многу подоцна. Тоа е, ќе дишат низ носот, ќе биде подолго од аеробик. Да се ​​едуцираат строги ритамот на дишењето, брои чекори или pedaling ако се направи во салата, без разлика што, само се прилагоди за да ги вдишувања. Додека да се развие техники на дишење имаат малку да се намали интензитетот на обука. Постепено зголемување интервали за дишење. На пример, не здив на секој втор чекор, а на четвртото место. Обидете се да дишат на нов начин, не само за време на обука, но исто така и дома, во секојдневниот живот. Прочитајте исто така статијата "Како да дишете правилно за губење на тежината".

Видео: Тенок и убави стомак за 10 минути

Видео: Како да дишат под вода повеќе од две минути!? / Како да дише под вода повеќе од две минути