Како да се губат телесната тежина брзо и колку е реално?

Телесната тежина во најкусо време? Да бидам искрен, јас не го признаваат методи на губење на тежината за итни случаи. Колку побрзо телесната тежина, толку повеќе нестабилна крајниот резултат. Но, она што го правиш, ако треба да се во форма на краток период од неколку недели, и рамнотежа незапирливо покаже мразеше фигура? Ако наскоро долгоочекуваниот одмор или свадба, особено нема избор, па ние мора да прибегне кон некои од Sucker Punch фитнес арсенал. Сепак, свртувајќи се кон него еден ден, ветете си дека поголемо прибегнување кон нив ќе нема!

Денес гледаме листа на сомнителни методи за брзо губење на тежината. Па таму ќе одам:

Помалку масти!

спортски исхрана експерти во еден глас велат, дека со цел да се губат телесната тежина брзо, на прво место да се намали внесот на масти. ова линијата е 25 грама дневно - не! За долго време да седат на оваа диета во секој случај не може, бидејќи доза на масти е премногу мал за телото, па дури и може да се каже дека е штетно. Сепак, употребата на овој метод за три недели, можеш, ако навистина треба.

Веднаш избришани од вашата исхрана сите јадења од месо, маслиново масло, жолчки од јајца, колбаси, маргарин и животински масти, сите слатки и печива, колачи и ореви, воопшто нешто што содржи големи количини на масти. Тоа треба да бидат достапни преку шалтер рибиното масло и го користат во утринските часови на лажица. Ова ќе биде вашата стапка на масти за целиот ден.

Помалку слатка!

Нешто што не е од месо и не маст - тоа е јаглехидрати. Житарици, слатки и овошје. Мед, зеленчук - сите на кои се извори на јаглехидрати. Сепак, јаглехидрати се различни, исто така - солени (краставица или овесна каша) и слатко - шеќер и мед. Слатка јаглехидрати треба да се избегнува, тие предизвика силна секреција на инсулин, кој е одговорен за создавање на масни клетки "во резерва". Повеќе инсулин - повеќе волумен во вашето тело. Но, овес или ориз закана. Млеко треба да се користи со претпазливост - тоа солени, но тоа што содржи "опасни" лактоза, па затоа е подобро да се откаже од млечни за некое време.

Преработените производи исклучат од исхраната

Зборувајќи за повеќето познати производи како што се тестенини. На истата листа на Add кола, овошни пијалаци, чипс, сокови, сите конзервирана. Ова е доста бескорисни рафинирана храна. За да се обезбеди дека овие производи се чуваат подолго, додаваат тие многу работи кои само се контраиндицирани губење на тежината. На пример, нитрати или глицерин - тоа е само страшно! Во супермаркет, ви е дозволено да се купи само овес, грав и ориз.

помалку јаглехидрати

Тоа треба да биде доволно за да се драстично намалување на дневниот внес на јаглехидрати. Ова ќе предизвика губење на телесните течности, и ќе стане многу повеќе тенки. Но, се сеќавам дека овој шок терапија е погодна само за една употреба. Тоа не е неопходно да се продолжи да се усогласат со ниско-јаглени хидрати исхрана, како што постои ризик од сериозни повреди себе - ќе мора да почека за депресија, замор и безволност, телото само почнува да падне во летаргија. Меѓутоа, една недела или четири, може да почека малку јаглехидрати, но некои овес и ориз резерва во исхраната, со цел да се подготви сила за обука.

Се движи!

Се разбира, за сериозни губење на тежината Тоа ќе биде само малку исхрана, така бидете сигурни дека го правите аеробни вежби - најмалку пет пати неделно. Најдобро од сè, наместо на еден час на континуирана обука за да се пробие во половина час сесии во утринските часови и пол час сесии во вечерните часови - тоа ќе биде најефикасен. Чувајте го ритамот - тоа не треба да надминува 90 отсто од максимум. Со цел да се утврди оваа граница, потребно е да се одземе 220 од неговата возраст, по добиената број се множи со 0,8.

Ако одеднаш немате можност да се обучуваат два пати на ден, во вечерните часови да се организира крос-обука. Заменете еден час на лента за трчање на дваесет-минутна сесија, а потоа истиот износ на време се занимава со електричната симулатор, а потоа уште на пропелер. Важно е дека интензитетот на секој аеробни фаза не падне под 90 проценти од максимум.

Не заборавајте на протеини!

Протеини храни мускулите, па дневен внес на протеини не треба да биде помал од 1,6 грама по килограм телесна тежина, или мускулите се изложени на ризик од "раболепнича." Сепак, модерната јадења со месо најчесто содржат многу масти, па тоа го прави смисла да се оди на протеин во прав. Тежат вашата дневна барање на утрото, се раствора во вода и се прелива во термос. Коктел треба да се консумираат пет или шест приеми за еден ден, со пауза од два до три часа. Два пати неделно треба да се јаде варени или пареа риба.

Вие треба да пијат повеќе!

Вишокот вода е фактор на стрес за вашето тело, што е, на повеќе течност пиете, толку е поголема вашиот надбубрежните жлезди лачат хормони на стресот. Тоа е овие хормони се "согорувањето на мастите", па нема вода патот кон губење на тежината е невозможно. Сепак, се уште е тајна - што треба да пиете повеќе вода, во зависност од внесот на протеини. Повеќе протеини - повеќе вода. Вообичаените стапка на вода треба да се зголеми за најмалку два литри. Пијат две чаши вода пред и после тренинг наутро и на пладне. Не заборавајте - потребна вода без гас!

Промена на вашиот калории

Ќе имаат некоја работа да се направи, да врши пресметки, но тоа е потребно. Истражуваат на потрошувачката на енергија на производите на именикот и дали се пресмета вашиот калорична исхрана. Се користи методот на "zagzag" со додавање или одземање на оброци. На пример, во рок од три дена од денот на вашата исхрана ќе биде илјада и петстотини калории, кои се поделени во четири пати поголема од потрошувачката на храна, а потоа на исхрана ќе биде 1.900 калории дневно, а потоа повторно да се врати во еден и пол илјади калории за три дена. "Чекор" на оваа постапка треба да биде триста или петстотини калории, не помалку, но не повеќе. Ако се чувствувате замор, намалување на "гладни" денови на еден или два.

се додатоци

Речиси без користење на што да јадат, се разбира, дека имаме дефицит на хранливи материи. Затоа е потребно да акции мултиминерали и мултивитамини комплекси. Во исто време купувачите и додадете влакна во вашиот коктел на протеини. При изборот на додатоци, бидете сигурни да се добие на thermogenic ефедрин и кофеин, глутамин амино киселина, диуретици (тие имаат диуретично дејство). Забелешка, сепак, треба да се прифатат само оние диуретици кои се растителна основа.

Сол битка!

Возење надвор од телото на вишокот на вода, се губат телесната тежина. задржување на водата во телото се должи на натриум, на пример, треба да се користат да јадат помалку сол. И сега на разговор не е само за харинга и кисели краставички, многу сол во сенф, мајонез, преливи и сосови. Колку што е потребно да се откаже од конзервирана чипс. Кога купување на производот во еден супермаркет, не се мрзливи студија етикета - нешто што содржи натриум, стави повторно на полица. Подготовка на храна од дома, не додадете сол на сите. Неуспехот да се носат далеку за сол со најмалку четири килограми.

Ајде да одиме!

Алал да му е, ќе ги имаат сите на работа! Но, не заборавајте - утре треба да биде во соба за поддршка на нивниот успех!

Јас се губат телесната тежина брзо? Значи, накратко

Овие тајни сигурно да ви помогне да губат телесната тежина што е можно побрзо, но се избегне редовна употреба на овие совети, или тие може да доведе до сосема спротивни резултати! Од намалени калории, го замени и метаболизмот во вашето тело, а во исто време и почнува да се запре метаболизмот на мастите. Значи, ако дојде тоа време, не за обука не ќе ви овозможи да се изгуби дури и еден грам!

И уште - фрлање на една фунта секоја недела, во исто време ќе се изгуби мускулна маса. И тука доаѓа во сила поопшто - помалку мускулите - така ќе има повеќе масти. Целата тајна е дека мускулите се активно консумираат калории, а со намалување на мускулната маса ќе бара калории помалку. Тоа е, и што треба да јадете помалку. Но, за намалување на калории доведува до забавување на процесот на размена - круг. Значи, во секој случај - "глад" диета треба да биде краток!

Видео: Како да слабеете Брз 12 килограми во 2 недели? Ова е реална! [Како да Телесната тежина Брзо]

Видео: Брзо да се губат телесната тежина?! Навистина! Анастасија Соколова.