Како да се губат телесната тежина преку фитнес

Фитнес - еден од најчестите начини на губење на тежината. Заедно со исхраната, тој е во состојба да направи чуда, бришење килограми и сантиметри од телото. Фитнес исполнува постоечка празнина во животот на современиот човек - имено, недостатокот на физичка активност, која, заедно со лошата исхрана доведува до губење на тежината.

Просечниот граѓанин троши околу 2.000 калории на ден, додека во текот на ноќта неговото тело има време да го поминат само 300 од нив. Кога вечерата дојде мнозинството на калории, што е депониран на телото - тоа е начин да се појавата на вишокот тежина. Фитнес не само што помага да се трошат вашето внес на калории. Вежба го забрзува метаболички процеси во телото, и тоа не им даде на целиот проголтан депонирани во масти депо.

Од страна и големи, телото се уште е, со помош на кој било вид на физичка активност за да се ослободи од вишокот. Главната работа е да се вежба редовно беа, се предмет на посебен ритам, а во исто време да се следат одредени исхрана.

кога се вклучени

Дозволи начин на живот, треба да ги слушате вашите биолошки ритам. "Чучулига" подобро да се направи во утринските часови, меѓу појадок и ручек. "Утки" Подобро е да се оди на фитнес во вечерните часови, меѓу густа ручек или лесна вечера.

Сепак, таков луксуз, повеќето луѓе не можат да си дозволат, па обука е обично се јавуваат во вечерните часови. Во вечерните часови постои противречност помеѓу обука фитнес и исхрана, што може да спречи телесната тежина. обука на владата бара класи не порано од два часа почна по светлина оброк, додека поголемиот дел од работните луѓе начин на живот е насликан, така што максималната сметки потрошувачката на храна за вечера, само пред тренинг.

Со цел да се постигне значајни резултати во губење на тежината со помош на фитнес, тоа е потребно да се прилагоди вашата исхрана. Најдоцна во рок од два часа пред тренингот - светлина вечер оброк, на следниот оброк (премногу светлина, идеално - со малку маснотии протеин) мора да биде не порано од еден час по завршувањето на тренингот. Сите класи треба да се запре за две години, но подобро - за три часа пред спиење.

како да се обучуваат

Ако сте нови на фитнес за губење на тежината, а потоа можете да започнете со две сесии неделно по 30 минути. Овој минимум, најдобра опција - да се прошири на првиот тренинг до 45 минути. По некое време, што ќе помогне да се одреди тренерот врз основа на вашите податоци, времетраењето на обуката треба да се зголеми за еден час. Само неколку месеци подоцна да додадете во вашиот распоред третиот час сесија неделно, па дури и неколку месеци - четврта.

тренингот распоред треба да се направи, така што тие се шират околу во редовни интервали. Ако понеделник до четврток ќе интензивно, а останатите три дена лежејќи на каучот, ефикасноста на фитнес ќе се намали.

Како да се организира обука

Општо земено, пред да се одлучите на фитнес, треба да се консултира со искусен тренер кој ќе ви помогне да се создаде група на вежби врз основа на вашите специфични цели и физички способности. Сепак, постојат некои универзални организација параметри седници, кои се придржуваат до сите повеќе или помалку запознаени со фитнес професионални спортисти и аматери.

Секоја сесија е сигурно да се започне со загревање времетраење од 8-10 минути. За време се јавува на загревањето за загревање на мускулите, срцето и белите дробови, исто така, се подготвува за посериозни товари. Во текот на главниот дел од комплексот се одвива целиот товар на мускулите и внатрешните органи. Обично завршува со сложен збир на истегнување на мускулите (5-7 минути).

Сила за обука (кревање тегови на товар салата) треба да се наизменично со кардио (брзо одење, трчање, возење велосипед). Ако главната цел фитнес активности - се ослободи од вишокот на тежина, односот на власта на кардио вежби треба да биде 3: 1. За формирање на убава фигура односот на кардио вежби за да ја принуди промени во спротивна насока. Искусни тренери се препорачува да се придржуваат кон хармонија, времето помеѓу тренинг за сила и издржливост вежба подеднакво делење. Така да се губат телесната тежина и да излезе и да формираат една убава тело.

Да се ​​одреди оптималната интензитетот на оптоварувањето на која максимално липолизата помош формула за одредување на индивидуалните пулс (на срцето). 220 минус вашата возраст. На резултат на број е помножена со 0,7 за да се одреди горната граница на дозволената пулс, и помножено со 0,6 за да се добие долната граница.

Ако се држиме до овој режим, телото ќе го изгуби вишокот тежина без ризик за здравјето. Зголемување на отчукувањата на срцето опасни за срцето, и со намалување на - обука нема да донесе тоа што тие може да биде.

Што боли да се губат телесната тежина преку фитнес

Претренираност, чудно е доволно, - еден од фитнес непријатели. Четири вежбање неделно, за еден час - максимум. Ако одите на фитнес секој ден, темпото себе товари, телото ќе почне да расте мускули, и ќе се стави на тежина.

Во друга крајност - чувство жал за себе во обука и не се шири до максимум. Типично, ваквите искушение појавува во почетната фаза, кога по првиот тренинг на мускулите почне да боли поради објавен млечна киселина. Таквите самосожалување ќе биде лоша услуга. Работа од половина сила, нема да се постигнат саканите резултати и да се приклучат во редовите на whiners кои велат дека "без разлика што" тие не успеваат да изгубат тежина.

Тесниот фокус на сложена задача кога еден тип на вежба се врши на сметка на другите. Заложници на оваа грешка се луѓе кои настојуваат да ги поправат сите дефекти на сликата: Се дефинира само нозете или да се ослободи од стомакот. Телесната тежина, нозете пумпање за еден час на симулатор, дека не можеш.

Без да даде неговата нормална исхрана фитнес на мала помош за да се справат со дополнителна тежина. Poltorta јаде веднаш после вежбање е преминал сите напори во салата. Во прилог на урамнотежена исхрана е потребно да се обезбеди посебна храна за раст на мускулите. За таа цел неопходно е да се збогати исхраната на протеинска храна со малку маснотии по стапка од 2 грама на килограм телесна. Дел од протеини треба да се подели во неколку оброци.

Хроничниот недостаток на сон води до фактот дека не можете да изгубите тежина дури и со помош на фитнес. Здрав сон - составен дел на здрав начин на живот, без кој е невозможно да се ослободи од вишокот тежина.

Видео: Фитнес дома: Како да се губат телесната тежина брзо, моите совети

Видео: фитнес, со fitball Слабеење

Видео: Еден ефикасен дома фитнес губење на тежината - брзо гори масти! Кул резултат!

Видео: Како да се губат телесната тежина постојано, со помош на фитнес и спортска