Утро џогирање - здрав почеток на денот

Зошто јас треба да започне утрото со бутване?

Утро бутване - тоа е најбрзиот, најевтиниот и најлесниот начин да се биде во добра форма. По џогирање не треба без посебна опрема за вежбање или скапи салата, пожелно е да ги собереш само удобни чевли и да се разбере како да се кандидира во утра.

За да ја стартувате треба само 20 - 30 минути на ден, секој ден, или 3 - 4 пати неделно. Тоа е доволно за телото да се разбуди од сонот, и доаѓаат во тон, ви наплаќаат со позитивна енергија за целиот ден.

За да дознаете како да се кандидира тоа што беше добро, тоа е важно да се запамети неколку едноставни правила, набљудување дека имаш 2 - 3 месеци ќе бидат во можност да работи постојано за половина час и да ги надминат со околу 5 километри.

Пет правила почетниците тркач

Значи, како да се започне да се кандидира? Ајде да видиме, што не треба да се направи, да научат како да се кандидира правилно да се кандидира и да донесе задоволство и да имаат корист, во спротивно, не може само да се откажат од ефикасноста на џогирање, но, исто така, му наштети на вашиот зглобовите и мускулите.

Правило 1-ви:

• За да почнете правилно работи, прво што треба да се купат специјални спортски патики означени «трчање». Секое чевли не се вклопуваат, бидејќи ова може да доведе до повреди. За грундирање потребно е потенок ѓон од трчање на асфалт. Инаку, поголемиот дел од товарот на зглобовите и да си одат за обука треба да се трошат многу повеќе напор. За да се избегне протега и дислокација - во областа на петицата на ногата мора да бидат присутни држачот. Не купувам чевли за трчање "назад да се врати", тоа може да го оштети ноктите плоча или повреда на прстите.

Правило 2-ри:

• Пред џогирање може да се пие една чаша вода, една чаша зелен чај и свежо сок. Ниту срдечна појадок. Може да се ужива за 1,5 часа пред вежбање или еден час после.
• Правилната исхрана заедно со редовно џогирање е еден од основите за тоа како да се кандидира една жена да изгубат тежина. Брои калории - ако сакате да изгубите тежина, јадат дневна стапка не треба да надминува 1250 - 1400 калории.
• Вклучување ја зголемува мускулната маса, според тоа, во прилог на разбирање на тоа како правилно да се кандидира една девојка да се губат телесната тежина, треба да се разбере како да се јаде и се смета износот на протеини се консумира. На пример, можно е да се пресмета оптимална количина на таква едноставна шема: 0,8 g протеини vesa- 1 кг 200 g јаглени хидрати по 1 кг vesa- 0,6 g маст по 1 кг телесна тежина. Тежината формула е потребно да се замени со саканиот, отколку реалниот. Па ќе знаеш точно дозволената дневна норма, оваа формула - како да се работи да се повлече на тело, отколку да се изгради мускулите на нозете кои можат да настанат ако телото не ќе има доволно протеини за да се горат мастите.

Правило на третина:

• Започнете со загревање. 10 минути за загревање на повеќето едноставно вежби (може да се направи дури и од оние кои се учи на училиште) за да се загрее и да се подготви телото.
• Не обидувај се да го поставите евиденција одеднаш. Започнете мал, дури и 10 минути на ден, а потоа постепено зголемување на времето за 3-5 минути неделно. Замор нема да донесе задоволство на џогирање, ќе се уморни и ќе се чувствувате како исцеден лимон дневно, а со тоа - и не се постигне саканиот резултат, бидејќи ќе се уморни од тоа брзо или да одлучите дека работи не е за вас.

Правило 4-ти:

• Тоа е важно не само за тоа како да се џогирање на телесната тежина, но не помалку важно во нивните движења и правилна положба на телото за време на трката, и покрај тоа што е важно да се следи ритамот на срцето.
•  Значи се задржи вашата глава директно, да се релаксираат рамената, се наведнуваат вашите раце на колена. Кога се работи правилно намалување на стапалото од пета до пети, ова правило е особено важно за оние кои сакаат да знаат како да се работи за да не се пумпа на теле.
• Просечната стапка, поблиску да се забави. Запомнете, вие сте ниту еден од нив не бркаат, и едноставно уживаат џогирање.

Правило 5-ти:

• Основното правило - како да се работи за срцето на тренингот. Ако имате нормална здравствена состојба, срцето стапка треба да остане во рамките на 130 отчукувања во минута. Кога лоша здравствена состојба, тоа е потребно да се задржи стапката на кој пулс ќе се одржи во рамките на 110 - 120 отчукувања во минута. Ако имате добро здравје, може да се пресмета вашиот оптимално ниво на отчукувањата на срцето со формулата: 220 минус вашата возраст. Да се ​​внимава на пулсот додека работи, ако тоа го надмина норма, живејте додека не се опорави.

Препораки за почетници тркачи

Луѓето се подели во два вида - почетокот на птици кои се нагоре во утринските часови не е проблем, како и оние за кои рано наутро будење е како затвор. Тоа е во ред, ако припаѓаат на вториот тип, тоа е можно, како и да се кандидира во вечерните часови да се губат телесната тежина, а во утринските часови. Следете остатокот од правилата и да успее.

Додека џогирање може и треба да се пие вода само полека и во мали голтки. По рок не запре нагло, а во секој случај, не се седне. Со цел да се олади, за нормализирање на ритамот на срцето и дишењето, оди на брзо чекор и да си одат, па уште 3 - 5 минути, а потоа се вежби за истегнување на зглобовите, мускулите и тетивите.

Неблагодарна работа - дома алатка тркач

Ако сте цврсто решен да се кандидира и да се разбереме за себе дека, без разлика на кој начин за здрав начин на живот, како да се работи во утра. Ако сте сериозно одлучи да џогирање и работи на редовна основа, со цел да не се пропушти тренингот поради лошите временски услови или едноставно неподготвеност да се кандидира на некое време, па дури и на улица, тоа е потребно да се купат неблагодарна работа за куќата - како на неблагодарна работа.

Основни правила на трки не се различни, но постојат неколку дополнителни совети за тоа како правилно да се кандидира на неблагодарна работа. Започнете со одење. Не кревајте агол на навалување на неблагодарна работа, додека не се користат за тоа, тогаш е можно да се подигне 5 степени на секои 10 минути.

Сега дека знаете како да се работи наутро или навечер, знаеш како правилно да се кандидира на неблагодарна работа да се потенки нозе и сите други делови од телото, и тоа како е важно редовно да се кандидира на стадион или на улица. Дојде време - се кандидира за нов квалитет на животот!

Видео: Како да се кандидира на телесната тежина? Работи за почетници!

Видео: Денис Semenihin: Како да се јаде? EnergyLifeNL

Видео: Правото почеток на денот # # Добро расположение во утринските часови афирмации